Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 162 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 5.9% | 1040 g |
| Proteins | 1.6 g | 76 g | 2.1% | 1.3% | 4750 g |
| Fats | 0.34 g | 56 g | 0.6% | 0.4% | 16471 g |
| Carbohydrates | 14.12 g | 219 g | 6.4% | 4% | 1551 g |
| Fîbera alimentary | 24.1 g | 20 g | 120.5% | 74.4% | 83 g |
| Av | 58.66 g | 2273 g | 2.6% | 1.6% | 3875 g |
| Xwelî | 1.18 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 217 μg | 900 μg | 24.1% | 14.9% | 415 g |
| karotenên alfa | 31 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 2.35 | mg 5 | 47% | 29% | 213 g |
| beta Cryptoxanthin | 483 μg | ~ | |||
| lycopene | 6800 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 2001 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.016 | mg 1.5 | 1.1% | 0.7% | 9375 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.166 | mg 1.8 | 9.2% | 5.7% | 1084 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 12 | mg 500 | 2.4% | 1.5% | 4167 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.8 | mg 5 | 16% | 9.9% | 625 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.076 | mg 2 | 3.8% | 2.3% | 2632 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 426 | mg 90 | 473.3% | 292.2% | 21 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 5.84 | mg 15 | 38.9% | 24% | 257 g |
| beta tocopherol | mg 0.05 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 1.34 | ~ | |||
| tocopherol | mg 0.14 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 25.9 μg | 120 μg | 21.6% | 13.3% | 463 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.3 | mg 20 | 6.5% | 4% | 1538 g |
| Betaine | mg 2.9 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 429 | mg 2500 | 17.2% | 10.6% | 583 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 169 | mg 1000 | 16.9% | 10.4% | 592 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 69 | mg 400 | 17.3% | 10.7% | 580 g |
| Sodyûm, Na | mg 4 | mg 1300 | 0.3% | 0.2% | 32500 g |
| Sûfûr, S | mg 16 | mg 1000 | 1.6% | 1% | 6250 g |
| Fosfor, P | mg 61 | mg 800 | 7.6% | 4.7% | 1311 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.06 | mg 18 | 5.9% | 3.6% | 1698 g |
| Mangan, Mn | mg 1.02 | mg 2 | 51% | 31.5% | 196 g |
| Sifir, Cu | 113 μg | 1000 μg | 11.3% | 7% | 885 g |
| Zinc, Zn | mg 0.25 | mg 12 | 2.1% | 1.3% | 4800 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 2.58 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 1.34 g | ~ | |||
| sucrose | 0.07 g | ~ | |||
| fructose | 1.16 g | ~ |
Nirxa enerjiyê 162 kcal e.
Roza kovî, Amerîkaya Bakur dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna A -% 24,1, beta-karotîn -% 47, vîtamîna B5 -% 16, vîtamîna C -% 473,3, vîtamîna E -% 38,9, vîtamîna K - 21,6, 17,2%, potiyûm - 16,9%, kalsiyûm - 17,3%, magnezyûm - 51%, mangan - 11,3%, sifir - XNUMX%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema helandina xwînê, naveroka protrombîn a di xwînê de kêm dibe.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Kalsîyum pêkhateya bingehîn a hestiyên me ye, wekî vesazkerê pergala rehikan tevdigere, beşdarî tewra masûlkeyan dibe. Kêmbûna kalsiyûm dibe sedema demineralîzasyona stû, hestî yên pelvî û pişkên jêrîn, xetereya osteoporozê zêde dike.
- magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kaloriyê 162 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral, çi tê bikar anîn gula çolê, Amerîkaya Bakur, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Gula çolê, Amerîkaya Bakur