Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Proteins | 3.4 g | 76 g | 4.5% | 1.6% | 2235 g |
| Fats | 1.4 g | 56 g | 2.5% | 0.9% | 4000 g |
| Carbohydrates | 48.3 g | 219 g | 22.1% | 7.8% | 453 g |
| acîdên organîk | 5 g | ~ | |||
| Fîbera alimentary | 23.2 g | 20 g | 116% | 40.8% | 86 g |
| Av | 14 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16236 g |
| Xwelî | 4.7 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 817 μg | 900 μg | 90.8% | 32% | 110 g |
| carotenên beta | mg 4.9 | mg 5 | 98% | 34.5% | 102 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.07 | mg 1.5 | 4.7% | 1.7% | 2143 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.3 | mg 1.8 | 16.7% | 5.9% | 600 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 1000 | mg 90 | 1111.1% | 391.2% | 9 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 3.8 | mg 15 | 25.3% | 8.9% | 395 g |
| Vitamin PP, NA | mg 1.4 | mg 20 | 7% | 2.5% | 1429 g |
| niacin | mg 1.2 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 50 | mg 2500 | 2% | 0.7% | 5000 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 60 | mg 1000 | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 17 | mg 400 | 4.3% | 1.5% | 2353 g |
| Sodyûm, Na | mg 11 | mg 1300 | 0.8% | 0.3% | 11818 g |
| Fosfor, P | mg 17 | mg 800 | 2.1% | 0.7% | 4706 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 3 | mg 18 | 16.7% | 5.9% | 600 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Nîsk û dextrîn | 6.2 g | ~ | |||
| Mono û disakarîd (şekir) | 42.1 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.2 g | max 18.7 г. |
Nirxa enerjiyê 284 kcal e.
- Masê ("ji jor ve" ji bilî xwarinên şil) = 20 g (56.8 kcal)
- Teaspoon (ji bilî xwarinên şil "top") = 6 g (17 kcal)
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
Nirxa enerjiyê, an naveroka kaloriyê Ew mîqdara enerjiya ku di laşê mirov de ji xwarinê di dema dehandinê de tê berdan e. Nirxa enerjiyê ya hilberek bi kîlo-kalorî (kcal) an kîlo-joul (kJ) ji 100 gram tê pîvandin. mal. Kîlocaloriya ku ji bo pîvandina nirxa enerjiyê ya xwarinê tê bikar anîn jê re "kaloriya xwarinê" jî tê gotin, ji ber vê yekê pêşgira kîloyê bi gelemperî dema ku kalorî di kaloriyan de (kilo) têne destnîşan kirin tê derxistin. Hûn dikarin ji bo hilberên rûsî tabloyên enerjiyê yên berfireh bibînin.
Nirxa xwarinê - naveroka karbohîdartan, rûn û proteînan di hilberê de.
Nirxa xwarinê ya hilberek xwarinê - komek taybetmendiyên hilberek xwarinê, ku li ber hebûna wê pêdiviyên fîzyolojîkî yên kesek ji bo madde û enerjiya hewce têr dibin.
vitamins, madeyên organîk ku di mîqdarên piçûk de hem di parêza hem mirovan û hem jî pir vertebaran de hewce ne. Vîtamîn bi gelemperî ji hêla heywanan ve ji hêla nebatan ve têne sentez kirin. Hewcedariya mirovan a rojane bi vîtamînan tenê çend mîlyar an mîkrogram e. Berevajî madeyên neorganîk, vîtamîn bi germbûna xurt wêran dibin. Gelek vîtamîn di dema pijandin an pêvajoya xwarinê de bêîstîkrar in û "winda" ne.