Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 141 kCal | 1684 kCal | 8.4% | 6% | 1194 g |
| Proteins | 19.94 g | 76 g | 26.2% | 18.6% | 381 g |
| Fats | 6.18 g | 56 g | 11% | 7.8% | 906 g |
| Av | 73.8 g | 2273 g | 3.2% | 2.3% | 3080 g |
| Xwelî | 1.21 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 84 μg | 900 μg | 9.3% | 6.6% | 1071 g |
| rêtînolê | mg 0.084 | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.12 | mg 1.5 | 8% | 5.7% | 1250 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.09 | mg 1.8 | 5% | 3.5% | 2000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 65 | mg 500 | 13% | 9.2% | 769 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 1.667 | mg 5 | 33.3% | 23.6% | 300 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.34 | mg 2 | 17% | 12.1% | 588 g |
| Vîtamîna B9, folat | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 2% | 3636 g |
| Vîtamîna B12, kobalamîn | 4.3 μg | 3 μg | 143.3% | 101.6% | 70 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.9 | mg 90 | 3.2% | 2.3% | 3103 g |
| Vîtamîn D, kalsîferol | 15.9 μg | 10 μg | 159% | 112.8% | 63 g |
| Vîtamîna D3, kolecalcîferol | 15.9 μg | ~ | |||
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 2.34 | mg 15 | 15.6% | 11.1% | 641 g |
| Rêzeya tokoferol | mg 0.04 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 5.567 | mg 20 | 27.8% | 19.7% | 359 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 377 | mg 2500 | 15.1% | 10.7% | 663 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 25 | mg 1000 | 2.5% | 1.8% | 4000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 25 | mg 400 | 6.3% | 4.5% | 1600 g |
| Sodyûm, Na | mg 51 | mg 1300 | 3.9% | 2.8% | 2549 g |
| Sûfûr, S | mg 199.4 | mg 1000 | 19.9% | 14.1% | 502 g |
| Fosfor, P | mg 226 | mg 800 | 28.3% | 20.1% | 354 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.31 | mg 18 | 1.7% | 1.2% | 5806 g |
| Mangan, Mn | mg 0.011 | mg 2 | 0.6% | 0.4% | 18182 g |
| Sifir, Cu | 46 μg | 1000 μg | 4.6% | 3.3% | 2174 g |
| Seleniyûm, Se | 23.6 μg | 55 μg | 42.9% | 30.4% | 233 g |
| Zinc, Zn | mg 0.45 | mg 12 | 3.8% | 2.7% | 2667 g |
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 1.249 g | ~ | |||
| valîn | 1.075 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.614 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.962 g | ~ | |||
| leucine | 1.696 g | ~ | |||
| lîzîn | 1.916 g | ~ | |||
| methionine | 0.618 g | ~ | |||
| threonine | 0.915 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.234 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.815 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 1.262 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 2.137 g | ~ | |||
| glycine | 1.002 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 3.115 g | ~ | |||
| proline | 0.738 g | ~ | |||
| serîn | 0.851 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.704 g | ~ | |||
| cysteine | 0.224 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | mg 59 | herî zêde 300 mg | |||
| Acîdê rûnê | |||||
| Transgender | 0.047 g | max 1.9 г. | |||
| rûnên trans ên yekser têrkirî | 0.028 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 1.383 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.004 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.182 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadecanoic | 0.014 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.928 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarîn | 0.013 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.229 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.008 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.003 g | ~ | |||
| 24: 0 Lîgnoserîk | 0.002 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 1.979 g | min 16.8 г. | 11.8% | 8.4% | |
| 14: 1 Mîrîstoleyî | 0.004 g | ~ | |||
| 15: 1 Pênciwîn | 0.005 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.34 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.335 g | ~ | |||
| 16: 1 wergerandin | 0.006 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 1.374 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 1.352 g | ~ | |||
| 18: 1 wergerandin | 0.021 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.222 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.018 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.017 g | ~ | |||
| 22: 1 wergerandin | 0.001 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervonic, cis (omega-9) | 0.017 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 1.507 g | ji 11.2 heta 20.6 | 13.5% | 9.6% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.492 g | ~ | |||
| 18: 2 îzomer trans, ne diyar e | 0.019 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.466 g | ~ | |||
| 18: 2 Acidê Lînolê yê Hevgirtî | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.067 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 0.059 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gama Linolenic | 0.008 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.04 g | ~ | |||
| 20: 3 Eicosatriene | 0.027 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.02 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.043 g | ~ | |||
| 20:5 Eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.217 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.884 g | ji 0.9 heta 3.7 | 98.2% | 69.6% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Omega-6 | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.091 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.516 g | ~ | |||
| Omega-6 fatty acids | 0.584 g | ji 4.7 heta 16.8 | 12.4% | 8.8% |
Nirxa enerjiyê 141 kcal e.
- 3 oz = 85 g (119.9 kCal)
- fillet = 79 g (111.4 kCal)
Çêleka baranê ya çandiniyê dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: kolîn -% 13, vîtamîna B5 -% 33,3, vîtamîna B6 - 17%, vîtamîna B12 -% 143,3, vîtamîna D -% 159, vîtamîna E -% 15,6, vîtamîn PP -% 27,8, potiyûm -% 15,1, fosfor -% 28,3, seleniyûm - 42,9%
- Mixed perçeyek lecîtîn e, di sentez û metabolîzma fosfolîpîdên di kezebê de rol dilîze, çavkaniya komên belaş ên metil e, wekî faktorek lipotrop kar dike.
- Vitamin B5 beşdarî proteîn, rûn, metabolîzma karbohîdartan, metabolîzma kolesterolê, sentezkirina hejmarek hormonan, hemoglobînê dibe, vegirtina asîdên amînoyî û şekirên di rûvî de pêşve dibe, fonksiyona korteksa adrenal piştgirî dike. Kêmbûna asîta pantotenîk dikare bibe sedema xesara çerm û mûzikên mîde.
- Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- vîtamîn D homeostasiya kalsiyûm û fosforê diparêze, pêvajoyên mîneralîzekirina hestî dimeşîne. Nebûna vîtamîna D dibe sedema têkçûna metabolîzma kalsiyûm û fosforê di hestî de, zêdekirina demîneralîzekirina tevna hestî, ku dibe sedema zêdebûna metirsiya osteoporozê.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antioxidant a laşê mirov, xwedî bandorek immunomodulator heye, beşdarî rêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîdê dibe. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Beck (osteoarthritis bi gelek deformasyonên lebat, stû û devikan), nexweşiya Keshan (myocardiopathy endemic), trombasteniya mîras.
Tags: naveroka kaloriyê 141 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, vîtamîn, mîneral, ji bo trouta Rainbow çi bikêr tê, ku li çandiniyê tê hûr kirin, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Trouta Rainbow, li zeviyek hûr dibe