Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 g |
| Proteins | 0.6 g | 76 g | 0.8% | 3.6% | 12667 g |
| Fats | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.9% | 56000 g |
| Carbohydrates | 3.79 g | 219 g | 1.7% | 7.7% | 5778 g |
| Fîbera alimentary | 0.8 g | 20 g | 4% | 18.2% | 2500 g |
| Av | 93.5 g | 2273 g | 4.1% | 18.6% | 2431 g |
| Xwelî | 1.21 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 78 μg | 900 μg | 8.7% | 39.5% | 1154 g |
| karotenên alfa | 210 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.83 | mg 5 | 16.6% | 75.5% | 602 g |
| lycopene | 9660 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 80 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.04 | mg 1.5 | 2.7% | 12.3% | 3750 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.03 | mg 1.8 | 1.7% | 7.7% | 6000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 7.2 | mg 500 | 1.4% | 6.4% | 6944 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.14 | mg 2 | 7% | 31.8% | 1429 g |
| Vîtamîna B9, folat | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 24.1% | 1905 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 27.7 | mg 90 | 30.8% | 140% | 325 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.32 | mg 15 | 2.1% | 9.5% | 4688 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 5.3 μg | 120 μg | 4.4% | 20% | 2264 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.73 | mg 20 | 3.7% | 16.8% | 2740 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 193 | mg 2500 | 7.7% | 35% | 1295 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 11 | mg 1000 | 1.1% | 5% | 9091 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 11 | mg 400 | 2.8% | 12.7% | 3636 g |
| Sodyûm, Na | mg 58 | mg 1300 | 4.5% | 20.5% | 2241 g |
| Sûfûr, S | mg 6 | mg 1000 | 0.6% | 2.7% | 16667 g |
| Fosfor, P | mg 17 | mg 800 | 2.1% | 9.5% | 4706 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.42 | mg 18 | 2.3% | 10.5% | 4286 g |
| Sifir, Cu | 200 μg | 1000 μg | 20% | 90.9% | 500 g |
| Seleniyûm, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 4.1% | 11000 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2 | mg 12 | 1.7% | 7.7% | 6000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 3.28 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.014 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.01 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.003 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.016 g | min 16.8 г. | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.016 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.042 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.4% | 1.8% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.04 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.001 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.1% | 0.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.04 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.9% | 4.1% |
Nirxa enerjiyê 22 kcal e.
- kûp = 242 g (53.2 kCal)
- fl oz = 30.2 g (6.6 kCal)
Xwêya tomato û ava sebzeyan kêm kirin dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: beta-karotîn -% 16,6, vîtamîna C -% 30,8, sifir -% 20
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kalorî 22 kcal, pêkhatina kîmyewî, nirxa xurek, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e ava bacan û nebatan, bi naveroka xwê kêm, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Tomato û ava zebzeyan, bi naveroka xwê kêm