Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 22 kCal | 1684 kCal | 1.3% | 5.9% | 7655 g |
| Proteins | 0.71 g | 76 g | 0.9% | 4.1% | 10704 g |
| Fats | 0.08 g | 56 g | 0.1% | 0.5% | 70000 g |
| Carbohydrates | 3.06 g | 219 g | 1.4% | 6.4% | 7157 g |
| Fîbera alimentary | 2 g | 20 g | 10% | 45.5% | 1000 g |
| Av | 93.6 g | 2273 g | 4.1% | 18.6% | 2428 g |
| Xwelî | 0.55 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.027 | mg 1.5 | 1.8% | 8.2% | 5556 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.023 | mg 1.8 | 1.3% | 5.9% | 7826 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 8.7 | mg 500 | 1.7% | 7.7% | 5747 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.142 | mg 5 | 2.8% | 12.7% | 3521 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.067 | mg 2 | 3.4% | 15.5% | 2985 g |
| Vîtamîna B9, folat | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 10.5% | 4444 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 11.6 | mg 90 | 12.9% | 58.6% | 776 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.02 | mg 15 | 0.1% | 0.5% | 75000 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.5% | 120000 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.299 | mg 20 | 1.5% | 6.8% | 6689 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 135 | mg 2500 | 5.4% | 24.5% | 1852 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 22 | mg 1000 | 2.2% | 10% | 4545 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 8 | mg 400 | 2% | 9.1% | 5000 g |
| Sodyûm, Na | mg 286 | mg 1300 | 22% | 100% | 455 g |
| Sûfûr, S | mg 7.1 | mg 1000 | 0.7% | 3.2% | 14085 g |
| Fosfor, P | mg 19 | mg 800 | 2.4% | 10.9% | 4211 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.22 | mg 18 | 1.2% | 5.5% | 8182 g |
| Mangan, Mn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 22.7% | 2000 g |
| Sifir, Cu | 64 μg | 1000 μg | 6.4% | 29.1% | 1563 g |
| Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 5% | 9167 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2 | mg 12 | 1.7% | 7.7% | 6000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 2.99 g | max 100 г. | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.019 g | ~ | |||
| valîn | 0.023 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.011 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.029 g | ~ | |||
| leucine | 0.026 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.028 g | ~ | |||
| methionine | 0.009 g | ~ | |||
| threonine | 0.02 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.007 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.014 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.027 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.05 g | ~ | |||
| glycine | 0.019 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.102 g | ~ | |||
| proline | 0.021 g | ~ | |||
| serîn | 0.023 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.011 g | ~ | |||
| cysteine | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.008 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.008 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.001 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.005 g | min 16.8 г. | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.042 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.4% | 1.8% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.009 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.032 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.032 g | ji 0.9 heta 3.7 | 3.6% | 16.4% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.009 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.2% | 0.9% |
Nirxa enerjiyê 22 kcal e.
- kûpik, kûp = 156 g (34.3 kCal)
- qedehek, pîvaz = 230 g (50.6 kCal)
Zirav, kelandî, bi xwê dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn C -% 12,9
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
Tags: naveroka kaloriyê 22 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Xwarin, kelandî, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Gurçik, kelandî, bi xwê