Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 21 kCal | 1684 kCal | 1.2% | 5.7% | 8019 g |
| Proteins | 2.46 g | 76 g | 3.2% | 15.2% | 3089 g |
| Fats | 0.19 g | 56 g | 0.3% | 1.4% | 29474 g |
| Carbohydrates | 0.99 g | 219 g | 0.5% | 2.4% | 22121 g |
| Fîbera alimentary | 2.4 g | 20 g | 12% | 57.1% | 833 g |
| Av | 93.13 g | 2273 g | 4.1% | 19.5% | 2441 g |
| Xwelî | 0.83 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 305 μg | 900 μg | 33.9% | 161.4% | 295 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.044 | mg 1.5 | 2.9% | 13.8% | 3409 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.088 | mg 1.8 | 4.9% | 23.3% | 2045 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.123 | mg 5 | 2.5% | 11.9% | 4065 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.074 | mg 2 | 3.7% | 17.6% | 2703 g |
| Vîtamîna B9, folat | 41 μg | 400 μg | 10.3% | 49% | 976 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 25.8 | mg 90 | 28.7% | 136.7% | 349 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.388 | mg 20 | 1.9% | 9% | 5155 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 82 | mg 2500 | 3.3% | 15.7% | 3049 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 114 | mg 1000 | 11.4% | 54.3% | 877 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 18 | mg 400 | 4.5% | 21.4% | 2222 g |
| Sodyûm, Na | mg 18 | mg 1300 | 1.4% | 6.7% | 7222 g |
| Sûfûr, S | mg 24.6 | mg 1000 | 2.5% | 11.9% | 4065 g |
| Fosfor, P | mg 24 | mg 800 | 3% | 14.3% | 3333 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.63 | mg 18 | 9.1% | 43.3% | 1104 g |
| Mangan, Mn | mg 0.22 | mg 2 | 11% | 52.4% | 909 g |
| Sifir, Cu | 51 μg | 1000 μg | 5.1% | 24.3% | 1961 g |
| Seleniyûm, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 7.6% | 6111 g |
| Zinc, Zn | mg 0.16 | mg 12 | 1.3% | 6.2% | 7500 g |
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.128 g | ~ | |||
| valîn | 0.142 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.053 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.119 g | ~ | |||
| leucine | 0.185 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.141 g | ~ | |||
| methionine | 0.048 g | ~ | |||
| threonine | 0.115 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.037 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.121 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.147 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.234 g | ~ | |||
| glycine | 0.124 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.341 g | ~ | |||
| proline | 0.103 g | ~ | |||
| serîn | 0.094 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.078 g | ~ | |||
| cysteine | 0.024 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.032 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.001 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.026 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.012 g | min 16.8 г. | 0.1% | 0.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.005 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.088 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.8% | 3.8% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.023 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.065 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.065 g | ji 0.9 heta 3.7 | 7.2% | 34.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.023 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.5% | 2.4% |
Nirxa enerjiyê 21 kcal e.
- pakêt (10 oz) = 284 g (59.6 kCal)
- pakêt (3 lb) = 1361 g (285.8 kcal)
Turnip with herbs, frozen, uncooked ji hêla vîtamîn û mîneralên dewlemend ve wek: vîtamîna A – 33,9%, vîtamîna C – 28,7%, kalsiyûm – 11,4%, manganese – 11%
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
- Kalsîyum pêkhateya bingehîn a hestiyên me ye, wekî vesazkerê pergala rehikan tevdigere, beşdarî tewra masûlkeyan dibe. Kêmbûna kalsiyûm dibe sedema demineralîzasyona stû, hestî yên pelvî û pişkên jêrîn, xetereya osteoporozê zêde dike.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Tags: calorie content 21 kcal, chemical composition, nutritional value, vitamins, minerals, what is useful Turnips with herbs, frozen, uncooked, calories, nutrients, useful properties Turnips with herbs, frozen, uncooked