Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 15 kCal | 1684 kCal | 0.9% | 6% | 11227 g |
| Proteins | 1.14 g | 76 g | 1.5% | 10% | 6667 g |
| Fats | 0.36 g | 56 g | 0.6% | 4% | 15556 g |
| Carbohydrates | 1.69 g | 219 g | 0.8% | 5.3% | 12959 g |
| Fîbera alimentary | 1 g | 20 g | 5% | 33.3% | 2000 g |
| Av | 95.22 g | 2273 g | 4.2% | 28% | 2387 g |
| Xwelî | 0.59 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 56 μg | 900 μg | 6.2% | 41.3% | 1607 g |
| carotenên beta | mg 0.67 | mg 5 | 13.4% | 89.3% | 746 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 1150 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.035 | mg 1.5 | 2.3% | 15.3% | 4286 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.024 | mg 1.8 | 1.3% | 8.7% | 7500 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 9.4 | mg 500 | 1.9% | 12.7% | 5319 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.288 | mg 5 | 5.8% | 38.7% | 1736 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.08 | mg 2 | 4% | 26.7% | 2500 g |
| Vîtamîna B9, folat | 28 μg | 400 μg | 7% | 46.7% | 1429 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 12.9 | mg 90 | 14.3% | 95.3% | 698 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.12 | mg 15 | 0.8% | 5.3% | 12500 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 4.2 μg | 120 μg | 3.5% | 23.3% | 2857 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.51 | mg 20 | 2.6% | 17.3% | 3922 g |
| Betaine | mg 0.3 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 264 | mg 2500 | 10.6% | 70.7% | 947 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 18 | mg 1000 | 1.8% | 12% | 5556 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 19 | mg 400 | 4.8% | 32% | 2105 g |
| Sodyûm, Na | mg 239 | mg 1300 | 18.4% | 122.7% | 544 g |
| Sûfûr, S | mg 11.4 | mg 1000 | 1.1% | 7.3% | 8772 g |
| Fosfor, P | mg 37 | mg 800 | 4.6% | 30.7% | 2162 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.37 | mg 18 | 2.1% | 14% | 4865 g |
| Mangan, Mn | mg 0.173 | mg 2 | 8.7% | 58% | 1156 g |
| Sifir, Cu | 52 μg | 1000 μg | 5.2% | 34.7% | 1923 g |
| Seleniyûm, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 2.7% | 27500 g |
| Zinc, Zn | mg 0.33 | mg 12 | 2.8% | 18.7% | 3636 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 1.71 g | max 100 г. | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.027 g | ~ | |||
| valîn | 0.029 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.014 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.023 g | ~ | |||
| leucine | 0.037 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.035 g | ~ | |||
| methionine | 0.009 g | ~ | |||
| threonine | 0.015 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.006 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.022 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.033 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.078 g | ~ | |||
| glycine | 0.024 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.068 g | ~ | |||
| proline | 0.02 g | ~ | |||
| serîn | 0.026 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.017 g | ~ | |||
| cysteine | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.072 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.065 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.029 g | min 16.8 г. | 0.2% | 1.3% | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.029 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.151 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.3% | 8.7% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.058 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.094 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.094 g | ji 0.9 heta 3.7 | 10.4% | 69.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.058 g | ji 4.7 heta 16.8 | 1.2% | 8% |
Nirxa enerjiyê 15 kcal e.
- 0,5 pelikên kevçî = 90 g (13.5 kCal)
- 0,5 kûp, masî = 120 g (18 kCal)
Zucchini bi peel, kelandî, bi xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: beta-karotîn -% 13,4, vîtamîna C -% 14,3
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
Tags: naveroka kaloriyê 15 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, Zucchini bi peel, kelandî, bi xwê, kalorî, xwarin, taybetmendiyên kêrhatî yên Zucchini bi peel, kelandî, bi xwê çi ye