Contents
Wusa dixuye ku hûn nekarin poza deveyê bikin! Hemî gumanan, tirsan bavêjin, xalîçeyê belav bikin û em ê fêrî we bikin ka meriv çawa bi baldarî vê asana pir tevlihev, lê balkêş, tijî kerem û rûmet serwer bike. Werin em li ser feydeyên wê yên mezin û zirara gengaz biaxivin, ji ber ku ev jî pir girîng e.
Navê sanskrîtî yê pozê deve Ushtrasana ye (Ushtra wekî deve tê wergerandin, asana cîhek rehet a laş e). Ew ji wan asanên di yogayê de vedibêje ku tevahiya laş pir xweş dike. Heke hûn xwe bêhêz hîs dikin, bi domdarî westiyayî (hestên weha dikarin ji ber tansiyona xwînê kêm an masûlkeyên nepêşveçûyî çêbibin), wê hingê ev poz bê guman ji we re ye!
Ew jî sîngê vedike. Di cîhana îroyîn de çiqas girîng e! Kî ji me xwe xwar nake, baş e, kê? Mirovên pir kêm. Pir kes bi milên nizimkirî, qermiçî, pêçayî dimeşin. Û ew nikarin rast bikin. Çima ev diqewime? Sedemên psîkolojîk hene: stresa domdar, hestek zextê, xwestina veşartina ji dinyayê, cûreyek bargiraniyek giran. Mirov, milên xwe dadiqurtînin, xwe digirin, kîn, hêrs, tengezarî berhev dikin. Ma hêja ye ku meriv qala jiyanek bextewar bike ku derbas nabe, lê ji sedî sed te tijî dike, hemî îmkanên serfirazî, mezinbûn û afirîneriyê dide we?
Hemî asanên ji bo paşvekêşan - û Ushtrasana ji wan re ye - ji bo vekirina pir baş dibe alîkar. Laşê xwe vekin, ji stû û hişkiya milan xilas bibin. Dilê xwe veke û di dawiyê de evîndar bibe! Xwe, cîhan, zarokê we an yekî ku we ji nişka ve nas kir. Tenê bi dilekî vekirî hûn dikarin ji bo cîhanê û mirovên li dora xwe bibin kesek bi rastî balkêş.
Wêne: torên civakî
Feydeyên werzişê
- Pozê deveyê ji bo xwarbûnê neçar e, milên daketî sererast dike.
- Tengasiya ji pişta jorîn rehet dike.
- Zelalbûnê dide stûyê, pozîsyonê çêtir dike.
- Asana di kêşa stûyê de pir bikêr e.
- Mil, pişt, dest, sîng û lingan xurt dike.
- Cihê sîngê vedike.
- Xwînê paqij dike û gera xwînê baştir dike.
- Zextê zêde dike.
- Karê tîrîdê û gonadan çêtir dike.
- Ji bo nexweşiyên pergala genitourinary pir bikêr e.
- Bi pirsgirêkên wekî iltîhaba rektûmê, qebizbûn, hemorroîd re dixebite.
- Çapemeniyê xurt dike, xwarinê çêtir dike.
- Westiyayî, rewşa xirab û depresyonê radike.
Di heman demê de, pozîsyona deve bi xwebaweriyê dide we. Dîsa jî dê! Meşa bi stûnek rast û milên çargoşe pir xweşik e!
Exercise ziyanê
Pozê deve tansiyona xwînê zêde dike, ji ber vê yekê divê ji bo kesên ku bi hîpertansiyonê dikişînin pir bi baldarî û di bin çavdêriya mamosteyek pispor de were kirin.
Contraindications din ev in:
- pirsgirêkên cihêreng ên bi stûyê, hernias, protrusions, birînên dawî;
- binpêkirina gerîdeya mêjî;
- hyperthyroidism;
- pirsgirêkên stûyê.
Meriv Pozê Camel çawa dike
BALDARÎ! Danasîna werzîşê ji bo kesek saxlem tê dayîn. Çêtir e ku hûn dersek bi mamosteyek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn performansa rast û ewledar a poza deve master bikin dest pê bikin. Ger hûn wê bi xwe bikin, bi baldarî li dersa meya vîdyoyê temaşe bikin! Pratîka çewt dikare ji bo laş bêkêr û xeternak be jî.
Gav bi gav teknîka darvekirinê
1 Step
Em dikevin ser çokan. Em pozîsyona wan kontrol dikin: Divê ew bi firehiya pelvisê bin. Em destên xwe datînin ser lingan û hewl didin ku laş berbi jor ve dirêj bikin, ribên xwe dirêj bikin, pişta jêrîn azad bikin.
2 Step
Em pişta xwe vedidin û bi kefa xwe pêtên xwe digirin, an jî kefa xwe didin ser lingên xwe. Dest rast in! Em nefesek kûr distînin, û dema ku em derdixin em di sîng û pişta xwe de xwe xwar dikin, serê xwe paşve dikişînin.
BALDARÎ! Piştrast bikin ku ranên we li ser erdê perpendîkular in û qûna we teng bin. Û careke din li ser serî, divê ew, mîna stûyê, paş ve were dirêj kirin.
3 Step
Hewl bidin ku vekêşanê bi dirêjkirina tevahiya piştê bigirin, û ne bi kirina wê tenê di pişta jêrîn de. Ji bo kirina vê yekê, bi hişkî qûna xwe bihejînin û piştê ji dûvikê berbi serê serê xwe bikşînin. Ji ber tansiyona masûlkeyên lingan em qurmê digirin.
BALDARÎ! Erê, erê, em pişta xwe nadin destan!
4 Step
Em 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de ne, bêhnek wekhev distînin. Em hemî tengahiyên gengaz ên di laş de berdidin.
BALDARÎ! Bawer bikin ku guhên we ber bi stûyê we ve nekişin. Wê berdin. Û serê xwe paşve neavêjin, ew berdewamiya stûyê rast e.
Wêne: torên civakî
Meriv çawa ji vê rêbernameyê herî zêde sûd werdigire
Li vir ji bo we vekolînek bi dizî heye. Hûn dikarin teknîkek hûrgulî ji bo pêkanîna poza deveyê li ser tomarkerek deng destnîşan bikin, û dûv re tomarkirinê vekin û bi aramî asana bikin. An jî bi vekirina dersa vîdyoya me ve bikin û bêyî ku hûn ji tiştek aciz bibin ravekirinên pisporê me bişopînin!
Serişteyên Destpêkê ji bo Pozê Camel
Bê guman, ev asana - mîna gelek paşvekêşan - dê di destpêkê de ji destpêkeran re peyda nebe. Pir caran, ji bo kesên ku ji bo demek dirêj ve di yogayê de ne, lê yên ku herêma thoracîk venekiriye, dijwar e. Xeletiya herî berbelav û mezin ew e ku ji ber pişta jêrîn paşvekêşan bikin. Qet! Pir xeternak e.
Li vir gav hene, vebijarkên hêsan, ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn vê asana bêyî zirarê bidin tenduristiyê bikin:
1. Hûn dikarin lingên xwe bidin ser tiliyên xwe. Dê pêlên we bilindtir bibin û hûn ê hêsantir bigihîjin wan. Û ew ê hêsantir be ku hûn bi destên xwe vebikin û li pişta xwe xwar bikin.
2. Heke ketina asana pir dijwar be an jî ne gengaz be ku giraniyê bi her awayî bigire, hûn dikarin "pirtûk"ên taybetî di bin çengên xwe de bi cîh bikin.
3. Hûn dikarin bi gelemperî vê yekê bikin: Destên xwe bidin ser pişta ran, bin qûnê, û ji vê pozîsyonê biçin poza deve.
Lê di heman demê de, ji bo demek dirêj vebijarkên "hêsan" nemînin. Bînin bîra xwe ku pozê deve di performansa xweya îdeal de, ya ku me nû daye we, herî bi bandor e.
Pratîka baş her kesî!