Contents
Tadasana (an Samasthiti) navê pozê çiya ye. Ev asana yekem û xuya hêsan e ku destpêk pê re rû bi rû dimînin. Di wê de hûn hewce ne ku bi hişk û rast, mîna çiyayek bisekinin ("Tada" ji Sanskritî wekî çiya tê wergerandin, "Sama" - vertîkal, rast, "Sthiti" - bêtevger). Lê qet ne hêsan e! Ka em hemî nuwazeyan analîz bikin, teknîka darvekirinê, berevajîyên gengaz û feydeyên mezin ên vê werzîşê fêr bibin.
Rast sekinî hunerek e! Berê, mirovan ew bi xwezayî fêm dikir: ew bi lingên tazî dimeşiyan, li ser erdê, giraniya laş li seranserê rûyê lingan belav bû. Loma jî bi hêz û “bingeh” bûn. Niha em pêlavan li xwe dikin, û jin jî pêlavan li xwe dikin, em bi giranî di avahiyên bilind de dijîn, em di ofîsan de dixebitin. Li her derê em - beton û asfalt. Çima ez van hemûyan im? Ji bo wê yekê ku em bi taybetî bi lingên tazî naçin ser Dayika Diya… Û ew dikare gelek tiştan fêrî me bike.
Lê, wekî qaîdeyek, ew ji bo me "zêde nabe". Em ferq nakin ka em çawa radiwestin. Kesek tê bikar anîn ku giraniya laş tenê li ser yek lingê, kesek li ser lingan an li kêleka lingê veguhezîne. Ji bo kêfê, niha li pêlavên xwe binêrin! Ew ê ji we re gelek tiştan rave bike. Ji kîjan alî ve sola herî zêde westiyaye, hûn wî beşa lingê bar dikin. Giraniya laşê xwe li wir biguhezînin. Û divê ew bi awayekî wekhev were belav kirin. Û ji ber vê yekê ye.
Binêrin, heke giraniya laş bikeve, mînakî, tenê li ser pêçan, deformasyona stûnê neçar e. Mixabin, lê ew e. Di vê pozîsyonê de, hips û pelvis dixebitin (û divê ew tevlê bibin), sist dibin, û tevahiya laş dixuye ku paşde dikeve. Di heman demê de, mirov dikare di stûyê xwe de tansiyonê hîs bike (an jî berê xwe bide wê), bi zikê xwe ve bimeşe, tewra bêyî ku giran be. Raweste, rêveçûna xerîb…. Û ev hemû ne bêbextî ye. Ew ê dest bi têkbirina westandin û xemgîniyê bike. Wusa dixuye ku hûn nû şiyar bûne - lê êdî hêza we nema, hişê we sist e… Ma hûn pêwendiyek hîs dikin? Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv rast bisekine.
Û ev e ya ku pozê çiya di yogayê de me hîn dike!
Feydeyên werzişê
Her kes hewceyê Tadasana ye! Bi taybetî yên ku pir li ber kompîturê rûdinin, hindik tevdigerin, werzîşê nakin. Arthritis, xitimandin, lingê pişta jorîn, tevgerbûna nebaş di stû û milan de, û hem jî bêhişbûna lingan û xitimîna masûlk û ranên golikan, hemî nîşaneyên rasterast in ku wextê we ye ku hûn pozîsyona çiyê bikin. Îcar çima ew ewqas baş e?
- hîn dike ku giraniya laş li ser tevahiya rûyê lingê belav bike;
- helwestê baştir dike;
- mezinbûna rast a hestiyên vertebral (di temenek ciwan de) misoger dike;
- stûyê, û hem jî movikên dest û lingan, ciwan û nerm diparêze;
- serbestberdana nervên spinal pêşve dike;
- masûlkeyên zikê xurt dike: hem derve û hem jî hundurîn;
- zikçûnê ji holê radike;
- deng bilind dike, hêz û enerjiyê vedigerîne.
Wêne: torên civakî
Exercise ziyanê
Ne mimkûn e ku kesek Tadasana pêk tîne bi vê temrînê zirarê bide xwe. Ji bo wê tu bertekên taybetî tune. Lê hin çavkanî destnîşan dikin ku ji bo kesên ku ji mîgren, bêxewî, pirsgirêkên dîtinê û hem jî tansiyona xwînê nizm in, divê pozê çiyê bi hişyarî were kirin.
Meriv çawa pozê çiyê dike
Hemî pozîsyonên yogayê yên rawestayî bi Tadasana dest pê dikin. Û gava ku mamoste ji we re dibêje: "Em rast radibin, û niha ...". Û berî vê "niha", hûn ê jixwe bê guman zanibin ku hûn ne tenê hewce ne ku rast rabin, lê pozek çiyayî bigirin.
Gav bi gav teknîka darvekirinê
1 Step
Em rasterast radiwestin, lingan girêdidin da ku pêl û tiliyên mezin bikevin. Tilî têne dirêj kirin.
2 Step
Em giraniya laş li ser rûyê lingan bi rengek wekhev belav dikin: li ser lingan, û li ser nîvê lingê, û li ser tiliyan. Hest dikin ku kok mezin dibin û hûn "kok digrin".
3 Step
Em çokên xwe teng dikin, çokên çokan dikişînin.
BALDARÎ! Leg rast û teng in.
4 Step
Em zikê jor dikişînin, sîngê ber bi pêş ve diçin û "vekin". Pişkê dirêj bikin. Em stûyê xwe rast dikin, çengê hinekî ber bi sîngê ve dizivirînin.
5 Step
Di guhertoya klasîk a pozîsyona çiyê de, dest li jorê serî têne dirêj kirin. Lê hûn dikarin wan di asta sîngê de di mudraya nimêjê de (Namaste) bipêçin, an jî wan li aliyên laş dakêşin.
Ji ber vê yekê, bi aliyan ve em destên xwe dirêj dikin, kef li hev dinêrin. Em bi lingên xwe li erdê dixin û tevahiya laşê li dû destan dirêj dikin.
6 Step
Em pozîsyonê ji bo 30-60 saniyeyan diparêzin, bi hev re nefes digirin. Di dawiyê de, nefesek kûr bistînin, rehet bibin. Û dîsa em dikevin Tadasana.
Serişteyên ji bo destpêkan
- Ger dema ku lingên xwe bi hev re dihêlin hevsengkirina we dijwar e, di navbera lingên xwe de hindik cîh bihêlin. Lê ne ji firehiya lingê. Û tenê cara yekem.
- Piştrast bikin ku pişta weya jêrîn "nekevin" pêş, û çengê we ber bi jor ve negere, stûyê we bi pişta serê we re be.
- Em tansiyona mayî temaşe dikin: ne tenê li ser çokan bi bîr bînin (ew hîn jî teng in)! Em hestiyê hundirê qalikê jor dikişînin, zikê dikişînin ber stûyê, sîngê ber bi pêş û jor dikin, milên milan ji hev ji hev vediqetînin ber bi aliyan ve, pişta serî dikişînin paş û jor.
- Naha, ku van hemî tengezariyan bidomînin û hewldanek domdar bikin, em di refikê de rihet dibin! "Ev çawa gengaz e?" tu dipirsî. Biceribînin, divê hûn biserkevin!
Wêne: torên civakî
Piştî çend mehan pozîsyona çiyayî ya rojane, hûn ê di laşê xwe de guhertinên ecêb bibînin. Dê stû biçe, zik dê teng bibe, şeklê kulm dê rast bibe û tewra meş jî dê biguhere. Û hêz jî dê vegere, enerjî dê zêde bibe, sivikek xweş dê di laş de xuya bibe.
Bê guman, riya vê yekê ne zû ye, lê hêja ye!