Penîr têra xwe hilberek rûn e, û divê hûn vê rastiyê bi avakirina pergalek hêzek nû bifikirin. Ji hêla din ve, penêr çavkaniyek proteîn e, ku ji bo avakirina masûlkeyên xweşik hewce dike. Dema ku penêr ji bo parêzek hilbijêrin divê çi bihesibînin?
- Bala xwe bidin naveroka kaloriyê. Though her çend penîrê bi naverokek kêm-fat ne pir be jî, ew di nav rêzek piçûk de ne.
- Pir penîr nestînin an hilbijêrin. Parçe parçe kirin. Ji ber vê yekê ew ê hêsantir be ku meriv miqdara penîrê di parêza xwe de biguhezîne û bi hişmendî nexwe.
- Bi baldarî pêkhateyê bixwînin û ji penîrê, ku tê de gelek pêkhatên kîmyewî, rûnên nebatî, û başkerên flavor hene, dûr bisekinin. Di heman demê de, penîrê çêkirî bikirin; penîrê di lûleyan de, sosên penêr riya rast a kîloyên zêde ne.
- Cûreyên herî baş ên ji bo xwarinê - penêrê bizinê, Mozzarella, an Parmesan. Ew ji bo çêkirina xwarinên din ên herî tendurist, tamxweş û bêkêmasî ne.
- Penîr RUB, da ku hûn garantî bibin ku hûn wê ji blokên pelikên stûr kêmtir bixwin. Naveroka calorîk ya xwarinê dê biqewime.
- Penêrên hişk kêrhatîtir in, lê di heman demê de û bêtir dewlemend in. Ger hûn nekarin li hember ceribandinê li ber xwe bidin, celebên alternatîf ên dersan.
- Ji bêzariyê an li ber televîzyonê penîr nexwin; wê deynin ser lewheyek piçûk da ku ji ceribandina xwarina wê bi yek carî dûr bikeve.
– Penîrê bi fêkî û sebzeyan bi behîv, ananas, hemû cureyên kelemê re bikin yek. Lê sandwîçên ku li ser nan têne dûr kirin - bi gelemperî malzemeyên penêr ên pê re kêmtir giran û kalorî ne.
- Pi extî xebatek giran an li dawiya rojê penîr bixwin piştî xebatek fîzîkî ya giran. Tê de asîdên amînoyî hene, ku dibin alîkar ji bo vegerandina yekbûna masûlkeyên birîndar.