Di têkoşîna bi kîloyên zêde de, em gelek caran xwe ji xwarinên bikêr û girîng mehrûm dikin. Her parêz kêmbûnek e, lê divê ew ji tixûbên parêzê xelas bibe da ku hêz berhev bike û laş bi vîtamînan têr bike.
Ev pênc hilber bi neheqî ketine bin qedexeyê ji ber ku, bi mentiqî, ew nikanin tiştek bikin da ku kêmbûna giraniyê hêdî bikin û nehêlin laş giraniya berhevkirî bide.
Anekir kefîr
Rûnê fistiqê bi kaloriya bilind û şekirê lê zêdekirî jî bi hilberên ku rê li ber jiyanek tendurist digirin ve girêdayî ye. Ji bilî vê, ji aliyê alerjologên bijîjkan ve rastî rexneyan tê. Û ev rast e eger rûnê fistiqê di mîqdarên nekontrolkirî de hebe. Lê di dozên nerm, xwezayî de, ew tenê wekî çavkaniya potassium û xurekên din bikêr e.
Kulikê hêk
Zerika hêkê ji hêla kolesterolê zêde ve tê tehdît kirin, û di encamê de - zêdebûna girseya laş. Lê her kes fêm nake ku kolesterolê ku di zerikên hêkan de tê de tê wateya baş û pêdivî ye. Digel vê yekê, ev hêman di nav xwe de mîneral û vîtamînên ku ji hêla mirovan ve hewce ne hene. Helbet heke hûn hêkan xerab nekin û dem bi dem bixwin.
Ava tirî
Avên pakkirî yên ku di nav hejmareke mezin a şekir û parastinê de têne sûcdar kirin hilînin, tewra ava nû jî bi baldarî têne lêkolîn kirin ji ber ku xetera şekirê ji normalê bilindtir e. Lêbelê, ne hemî versiyonên divê bêne avêtin. Di nav ava ava tiriyê de, hûn dikarin tiriyê ku antîoksîdanek bi hêz e û ji bo şikandina kolesterolê, paqijkirina damarên xwînê û rewşa xweş û bikêr e, binirxînin.
Chips
Di sûka nûjen de, çîpên hilberan êdî bi bermayiyên xwarinê re hevwate ne. Ji cûrbecûr tov, fêkî û sebzeyên tendurist ên bi rûn kêm têne çêkirin, ew bûne alternatîfek kêrhatî ji bo xwarinê.
Fêkî û sebzeyên cemidî
Ji ber pêkhatina qaşo vala û nebûna vîtamîn û hêmanên şopê, ev pîvaz qedexe ne. Bi rastî, ne hemî xurek bi cemidandinê têne kuştin, û fiber bi rengek bêkêmasî tê parastin, û ew ji bo jimareyek baş ne kêmtir girîng e. Ji bilî vê, fêkî û sebzeyên cemidî di demsal û zivistanê de tên berhevkirin; ew tenduristiya me tehdîd nakin, wekî hilberên kulîlkên nû.