Contents
Rêzikên xwarinê yên ku dê alîkariya xurtkirina tenduristiya dil û damarên xwînê bikin
Nexweşiyên dil û damar li gelek welatên cîhanê, di nav de Rûsya, sedema sereke ya mirinê dimîne. Her roj em hemî bijartinek dikin: qenciyê bikin an zirarê bidin dilê xwe. Her roj em dikarin ji wî re bibin alîkar ku bi kêmanî rêwîtiyek kurt li ser otobusê, fêkiyek gihîştî li ser perçek kek tercîh bikin. Li jêr navnîşek xwarinên tendurist hene ku fonksiyona dil baştir dikin.
Vîtamîn ji bo xurtkirina dil
Yek ji hêmanên sereke yên superxwarinan antîoksîdan in. Vîtamînên A, C, D, E xwedî taybetmendiyên antîoksîdan in, û hem jî mîneral û fîtonutrientên cihêreng ên wekî karotenoîd û polîfenolên ku di sebze û fêkiyan de têne dîtin hene.
TOP 10 xwarinên herî saxlem ji bo dil
Îcar ew çi ne, xwarinên herî bikêr ji bo xurtkirina dil û damarên xwînê?
- Bilberry.kuva
Di şîn de antîoksîdanên bi hêz ên bi navê polyphenol hene. Ew damarên xwînê ji zirara ku ji iltîhaba çêdibe diparêzin. Anthocyanins alîkariya pêşîlêgirtina tansiyona bilind dike.
- Zeyta zeytûnan
Rûnên yek-têrbûyî, yên ku di rûnên nebatî de dewlemend in, di nav de rûnê zeytûnê yê bêkêr (keçika jêzêde), dil û pergala dil diparêze
- Nuts
Bax, gûz, û macadamia bi vîtamîn, mîneral, proteîn û rûnên tendurist ve girêdayî ne. Ev rûn asta kolesterolê baş bilind dikin, û kolesterola "xirab" ji damarên xwînê diherike kezebê û li wir tê hilweşandin. Di nav gûzan de vîtamîna E jî heye, ku hucreyên damaran ên ku ji ber radîkalên azad zirarê dibînin diparêze.
- Masiyên rûn di ava sar de têne dîtin
Xwarinên ji bo dil û damarên xwînê bikêrhatî ne: salmon, makûr, axur, herrîng, trot, sardîn ji hêla asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend in. Ew dil diparêzin, kolesterol û tansiyona xwînê kêm dikin, iltîhaba kêm dikin, û avakirina plakê di damaran de hêdî dikin.
- Sebzeyên pelên kesk ên tarî
Kale, îspenax û hêşînahiyên tarî yên din karotenoîd, asîda folîk, magnesium, potassium û kalsiyûmê hene. Elektrolît tansiyona xwînê ya bilind normal dike, karotenoîd û xurdemeniyên din dîwarên damarên xwînê ji zirara oksîtasyonê diparêzin, û folat jî dibe alîkar ku asta homocysteine kêm bike, ku dikare zirarê bide pergala dil.
- Çîkikek tarî
Epicatechin di kakaoyê de giraniya oksîdê nitricê, ku pêkhateyek bingehîn a tenduristiya damarên xwînê ye, zêde dike û dibe alîkar ku tansiyona xwînê sererast bike. Tenê çikolata tarî ya bi naveroka kakaoyê ya herî kêm 70% hilbijêrin hilbijêrin.
- Avocado
Avokadoyên ku ji hêla rûnên monotêrkirî yên dil-tendurist û vîtamîna E ve dewlemend in, di navnîşa xwarinên dil-tendurist de berdewam dikin. Wê têxin seletê da ku girtina karotenoîdan (wek îspenax, tomato, gêzer, bîber) zêde bikin, ku di heman demê de dil diparêzin.
- Tovên Chia û flax
Ew ji hêla asîdên rûn ên omega-3, asîda alpha-linolenic, mîneral, fîberên bêçare û bêçare ve dewlemend in.
- Sîr
Bi rêgirtina girtina damarên xwînê, sîr pêşveçûna atherosclerosis hêdî dike û tansiyona xwînê kêm dike. Û gelek antîoksîdanên xwezayî alîkariya parastina dil û damarên xwînê dikin.
- Tomatoes
Tomato di nav xwe de karotenoîd û antîoksîdanek bi hêz lîkopen heye. Ew tansiyona xwînê û kolesterolê xerab kêm dike, bi vî awayî dil û damarên xwînê diparêze.
TOP xwarinên herî bi zirar ji bo dil
Ji bo tendurustî û başbûnek hêja, girîng e ku meriv hewl bide parêzek nebatî ya ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e bixwin. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv vexwarina kaloriyên nexweşî "vala" kêm bike. Bê guman, hûn carinan dikarin xwe xweş bikin, hûn tenê hewce ne ku hûn zanibin kengê bisekinin. Jixwe hûn dizanin kîjan xwarin ji bo dil baş in, lê ew xwarinên ku di laş de dibin sedema iltîhaba.
- Sugarekir zêde kir
Şekirê lêzêdekirî (mînak, di xwarinên pîşesazî de têne hilberandin) serbestberdana sîtokînên înflamatuar teşwîq dike.
- Karbohîdartên safî
Hevîrê spî yê paqijkirî, birincê spî û xwarinên pijandî bandorek neyînî ya bilez li ser şekirê xwînê dikin û bi bandorên xwe yên înflamatuar têne zanîn. Biceribînin ku hûn karbohîdartên dexlê nepêvajokirî û xwarinên jêhatî (nan, pasta, hwd.) hilbijêrin - buckwheat, amaranth, millet, teff, îsot, ceh, quinoa, spel.
- Transgender
Ew di xwarinên fast food û xwarinên sorkirî û pijyayî de wekî paste, çerez, dohn, snack, crackers, chips, û hin margarîn têne dîtin. Lêkolînê destnîşan kir ku vexwarina rûnên trans bi astên bilindtir ên biyomarkerên înflamatuar di xwînê de têkildar e.
- Monosodium glutamate - çêtirkirina çêhnê
Monosodium glutamate beşdarî pêşveçûna iltîhaba girîng, qelewbûna gelemperî û şekirê tip II dibe. Wekî din, ew dibe sedema iltîhaba kezebê û steatohepatitis ne-alkolîk.
- Xwarinên aborî
Di nav wan de hemî xwarinên ne-xwezayî yên ku li xwarinê têne zêdekirin, ji bo zêdekirina mayînde, kêmkirina lêçûn û guheztina tama xwezayî vedihewîne. Mînakî, parastin, şîrînkerên sûnî, reng û çêj.
- Alkol zêde
Li gorî gelek lêkolînan, miqdarek hindik alkol - her hefte heya 7 vexwarinên standard - dibe ku laş jî sûd werbigire, lê zêdebûna vê dozê nîşangirên iltîhaba zêde dike.
Pêşniyarên gelemperî ji bo baştirkirina xebata pergala dil
Lêkolînên cûrbecûr destnîşan dikin ku heftê tenê 1-2 saetan meşîn (ango rojê 15-20 deqeyan) îhtîmala krîza dil, mejî an şekir kêm dike û xetera mirina pêşwext kêm dike.
Tenê rêyek ji bo rakirina iltîhaba heye - xwarina xwarinên di "forma xwe ya xwezayî" de. Tercîh bidin karbohîdratên kompleks (wek fêkî û sebzeyên teze). Vexwarina rûnên dewlemend ên omega-6 û xwarinên pêvajoyî yên ku bi wan têne amadekirin kêm bikin. Bînin bîra xwe ku hûn hewceyê xwarin û vîtamînan in ku pergala dil-vaskuler saxlem biparêzin.