Contents
Çivîk bi fêk, vîtamîn û mîneralên ku ji bo kesên xwedî proteînek zêde hewcedar in zexmek e. Bikaranîna hilberên bi pêkhateyek wekhev dikare gelek pirsgirêkên tenduristiyê çareser bike û kêmbûna xurdeyan di laşê me de telafî bike.
Fibra nebatê ya nokan ji bo baştirkirina helandinê û rakirina nîşanên sendroma rovî hêrs dibe alîkar. Xwarina nokan dibe alîkar ku hêz zêde bibe, porê xwe xurt bike, rewşa çerm baştir bike, û selulîtê kêm bike.
Pelikên caloriyê yên mirîşkên pijandî bi kêmûzêde 270 kalorî ne û kolesterol tune, 14 gram fîber, 16 gram proteîna nebatî, û 40 gram kerb in. Mirîşk pir dewlemend e, asîdên amînoyî yên pêwîst ji we re peyda dike.
Tama mirîşkan xweş û nazik e, sal-sal heye, û ji ber vê yekê dikare di parêza weya rojane de hebe.
Pirsgirêkên bijîşkî dê ji bo çareserkirina mirîşkan çi bibe alîkar?
1. Zexta xwînê asayî dike
Vexwarina bi rêkûpêk ya mirîşkê zexta xwînê û vîtamînên C û B6 kêm dike da ku kolesterolê birêkûpêk bike, û nahêle ku ew li Dîwarên rehên xwînê rûne. Di dawiyê de, di karûbarê pergala vasular de çêtirîn heye.
2. Asta şekira xwînê normal dike
Kesên ku nexweşîya şekir pê dikevin di heman demê de mirîşkên kêrhatî ne. Wekî çavkaniyek fîberê, ew komkerabûna glukozê di xwînê de normalîze dike. Rojane ji 25-38 gram fîbera parêzê re tê pêşniyar kirin ku ji pirsgirêkên bi şekirê di laş de dihele nebe.
3. Hestiyan bi hêz dike
Di nav dendik de hesin, fosfor, magnezyûm, çînko, manganez, vîtamîna K heye, ku ji bo parastina hêza hestiyan girîng in. Ev hevsengî dihêle ku hûn di hestiyan de ji windabûna kalsiyûm û fosforê dûr nekevin û wan wekî darikek asayî bihêlin. Di heman demê de, ev hêman beşdarî hilberîna kolajenê dibin û dibin alîkar ku hestiyên şil dûr nebin.
4. Pêşîlêgirtina penceşêrê ye
Di hêjmarek mezin de nîsk selenium heye, ku ji bo hilberîna enzîmên taybetî yên kezebê tê bikar anîn, detoxification û pêşîlêgirtina pêvajoyên înflamatuar pêşve dike. Theansê mezinbûna tumoran gelekî kêm dibe. Wekî çavkaniya antîoksîdanan, çîçik di heman demê de dibe alîkar ku radîkalên azad ji derve werin derxistin, bi vî rengî laş ji penceşêrê diparêze.
5. Xwarina şaneyan baştir dike
Ji ber kolîn, mirîşk dikare xewnek ava bike ku tevnê masûlkeyê û çalakiya mejî baştir bike. Choline bi erênî bandorê li avahiya lebatên şaneyê dike, û veguhastina impulsiyonên rehikan misoger dike, hilweşîn û vegirtina rûnan pêş dixe.
Di derbarê feyde û zirarên tenduristiyê yên mirîşkan de bêtir di gotara me ya mezin de bixwînin: