Jidayikbûn: meriv çawa zen dimîne?

10 serişteyên ji bo jidayikbûnek bê stres

Em xwe bi peymanan nas dikin, ku di roja mezin de zen bimînin

Dişibin êşa menstrualê lê pir bihêztir, kêşan bi êş in. Ew bi qasî yek an du hûrdeman dom dikin û hemî ne bi heman tundiyê ne, ku ev yek ji me re hinekî bêhnvedanê dide. Ya sereke: em tengezar nakin, em dihêlin kar bikin.

Di roja zayînê de, em hevalbendê rast dibînin…

Pir caran dê bi me re beşdarî zayînê bibe dê bav e û ew jî beşdarî dersên amadekariyê dibe. Ew ê bikaribe bi me re nefes bigire, naji we re bibe alîkar ku hûn aramiya me biparêzin û kengê hewce bike ku em destê xwe li me bigirin, milekî zexm bide me. Carinan ew bêtir heval an xwişkek e… ya girîng ew e ku ev kes li wir e, li we guhdarî dike.

Ji bo ku zen bimînin, em masajê digirin

Bi saya amadekirina "Bonapace", mêrê me karîbû hîn bibe  di dema girêbestan de deverên me yên cûda yên bi êş masaj bikin. Ev hinekî veguhestina peyama êşê ya mêjî asteng dike. Ev rêbaz stresa ku ji hêla zewacê ve tê jiyan kirin kêm dike bi pêşvebirina tevlêbûna bav di dema zayînê de. Ji ber vê yekê em sûd werdigirin!

Bi tevahî rêbaza Coué!

Em hemû mêl dikin ku êşa zayînê fam bikin. Bi her tiştê ku me bihîstiye normal… lê em dikarin tiştan jî cûda bibînin. Em diçin beşa jidayikbûnê da ku ezmûnek awarte bijîn: jidayikbûna zarokê xwe. Ji ber vê yekê em erênî ne. Bi taybetî ji ber 90% ji radestkirinê baş diçin, ku hindik beşên sezarî hene, û hemî muayeneyên ku berê hatine kirin, piştrast kiriye ku tenduristiya pitik pir baş e.

Di roja zayînê de, em li ser pitika xwe difikirin

Em bi salan xeyala wê dikin… û neh meh in em li benda wê ne!… Di çend deqeyan de, çend saetan jî em ê jiyanê bidin zarokê xwe. Von dikare wî di hembêza me de bigire, wî bihejîne. Van kêliyên piçûk ên nazik dê me her tiştî ji bîr bike.

Em li muzîkê guhdarî dikin

Di gelek nexweşxaneyên dayikbûnê de gengaz e. Em ji berê de fêr dibin û berî D-Day, em lîsteya xwe ya lîstikê amade dikin. Em muzîka nerm, giyan an celebê cazê tercîh dikin, ku dê rê bide me ku em rihet bibin û di demên dijwar de nesekinin. Em ê di gerdûna xwe de bin, ew piştrast û girîng e. Dema ku hûn lê zêde dibin, malzaroka malzarokê zûtir vedibe.

Niha bistirê

We dizanibû ku stran di dema welidandinê de êşek xwezayî ya rastîn e? Hilberîna dengên nizm ji hêla laşê me ve hilberîna beta-endorfîn zêde dike, ku êşa di dema xebatê de sivik dike.ew. Wekî din, dema stranbêjiyê, em mêl dikin ku lingê xwe biguhezînin û pozîsyonên vertîkal digirin, ku li ser dirêjbûna stûyê tevdigere. Em dikarin dengên ciddî jî “bihejînin”, wek teknîka “Naître enchantés”.

Em ji tîma bijîşkî bawer dikin

Bi gelemperî, em berê wan hemî dizanin, ji ber ku berî roja D bi wan re hevdîtin kiriye. Pîrik, bijîjk, jîneolojî, anestezîşk dê li wir bin ku alîkariya me bikin, rêberiya me bikin. Pîrik ya herî zêde amade ye ji ber ku avahî çi dibe bila bibe, ew e ku li ser banga me ye û pêşwaziya me dike. Em dudilî nabin ku em jê bipirsin li ser tiştê ku me ditirsîne, me diêşîne, ew ê zanibe ku çawa me dilnizm bike. Doktorê zarokan û anestezîkê amade ne ku di dema tevliheviyekê de destwerdanê bikin, ji ber vê yekê em aram bimînin.

Epidural an na?

Zêdetirî 60% jinan ji bo wê dipirsin û ji ber sedemek baş e: ew riya herî bibandor e ji bo razanê êşê. Ji bo hin dayikan, ev rêyek baş e ku aramiya ku ji bo çêbûna pitikê hewce dike biparêze. Bi taybetî naha ku epidurals "sivik bûne" û îmkana parastina hestan, nemaze di dema pêlêdanê de, dike.

Em kûr nefesê distînin!

Dema amadekariya welidandinê şîretên pîrik tê bîra we? Niha dema pêkanîna wan e. Bi gelemperî, em fêrî teknîkên cûda yên nefesê yên ku bi qonaxek taybetî ya jidayikbûnê re têkildar in fêr bûn. Di qonaxa jidayikbûnê an jî dirêjkirina malzaroka malzarokê de, nefes dê zik, hêdî be. Hema berî zayînê, em bi heman lezê berdewam dikin. Ev ê bihêle ku em viyana xwe ya ku hîna dem nehatibe asteng bikin. Ji bo derxistinê, em îlhamek bilez, dûv re jî bidawîbûnek hêdî û bi zorê pêk tînin.