- Koma masûlkeyan: Kevok
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Hîp, Quad
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk
Tevgerên dorpêçê yên çokan - pisporên teknîkî:
- Rast bibin, lingên hev. Destên xwe didin kembera wî.
- Naha tevgerên dorpêçê bi çokan pêk bînin. Bi rîtmek normal nefes bigirin.
- Hejmara dubareyên hewce temam bikin.
tetbîqatên dirêjkirinê yên ji bo golikan meşqên lingan
- Koma masûlkeyan: Kevok
- Cureyê tetbîqatan: Bingehîn
- Masûlkeyên pêvek: Hîp, Quad
- Cureyê tetbîqatê: Dirêjkirin
- Amûr: Na
- Asta zehmetiyê: Destpêk