Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 550 Kcal e.
Ma hûn dixwazin ne ku tenê du kîlogramên xwe winda bikin, lê di heman demê de ku hûn beden bi jehrîn, jehr û madeyên din ên bi zirar paqij bikin jî sûd werbigirin? Dê parêzgehek paqijkirinê were alîkariyê, vebijarkên cihêreng ên ku nuha pir populer in.
Pêdiviyên Parêzê Paqij kirin
Pêşîn, em pêşniyar dikin ku hûn pê bizanin ka xetera serjêkirina laş çi ye, ji bilî zêdekirina îhtimala çêtirbûnê. Gava ku organên me nebûna hêza paqijkirina xwe, dema ku em karekî nakin jî em dikarin bi westîn, qelsî, westînek zêde re rû bi rû bimînin. Her weha, dema ku laş girtî ye, serî timûtim diêşe, movik diêşin (van hestên bi taybetî di dema werzeyê de ne xweş in). Ger hûn vê rewşê dest pê bikin, ew dikare bigihîje nexweşiyên pir giran - arthritis, arthrosis, şekir mellitus, nexweşiyên metabolîzma, û çêbûna tîmên xerab.
Nîşaneyên sereke yên serjêkirina laş:
- civînên pir caran bi serma;
- serêş;
- stû pir zêde an kêm bûye, reng an bêhna wê guheriye;
- westandina kronîk;
- zêdebûna an kêmbûna giraniya bê sedem;
- kêmbûna bîranînê, kêmkirina rahijmendiyê;
- xwîn rijîn;
- vîzyona tarî;
- xuyangkirina cûrbecûr rûdanan, hişkbûna giran an çermê rûnê;
- Neynûkên pûç û şikestî.
Heke hûn di nav xwe de ji van nîşanan hay bibin, wê hingê ev zengilek laş e, hay jê heye ku tiştek jê re çewt e.
Esasê parêza paqijkirinê ev e ku meriv xwarinên rûn û kalorî, şekir û alkol, "diyarî" xwarina bilez, makarona spî ya nerm, xwarinên pijyayî, şîrîn, goştên dûmankirî, xwarinên zêde şor ji parêzê were derxistin. Ger hûn biryar didin ku vê teknîkê li ser xwe biceribînin, ji vê yekê re amade bin ku di heyama wê de hûn neçar in ku bi giranî sebze û fêkiyan bixwin (bala xwe bidin ser hilberên ne-stêrk), gewher, hilberên şîr (bi tercîhî kêm-rûn), beqan. , tov û nîsk. Rojane heta 2 lître ava paqij û hênik vexwin. Çay jî gengaz e, lê bêyî şekir û şîrînkerên zêde.
Guhertoya yekem a teknîkî ya paqijkirinê dikare ji hefteyekê zêdetir bê domandin. Divê hûn rojê sê caran bixwin, van xwarinan bi nermî bixwin. Taybetmendiyek taybetî ya vê parêza paqijkirinê ev e ku qet şîv tune. Tête pêşniyar kirin ku piştî xwarinek nîvro, ku derengî ji 16-17 saetan pêk tê, tiştek nexwin. Ger êvarê birçîbûnek xurt bi ser bikeve, hûn dikarin qedehek şîr an kefir bi kêm rûnê vexwin. Ger hûn dikarin, di roja yekem a parêzê de tê pêşniyarkirin ku hûn bi tevahî xwarinê red bikin. Wateya wê dakêşana tevahî ye. Heke hûn biryar didin ku li ber xwe bidin, hewl bidin ku laşê xwe di bin stresek fîzîkî û fikrî ya xurt de nehêlin û gelek bêhna xwe bigirin. Ew çêtirîn e ku hûn roja roja betlaneyê dest bi parêzê bikin. Di dema pêvajoyê de, tête pêşniyar kirin ku dev ji xwê berdin an jî bi girîngî miqdara wê kêm bikin.
Dabeşa duyemîn a parêza paqijkirinê ji dilsoztir û ewlehtir tê hesibandin. Piştî bişêwirîna bijîşkek, parêzek wusa dikare di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de jî were şopandin. Bi gelemperî, ev teknîk, bi qasî ku tê zanîn, wekî awayek amade kirin ku jin û mêr ji bo ducanîbûnê amade bikin.
Hûn dikarin heya 11 rojan li parêzê bimînin. Ji bo karîgeriya herî zêde, hûn hewce ne ku wê rast têkevinê. Ji ber vê yekê, 2 roj berî destpêkirina jiyanê, li gorî rêbazê, hûn hewce ne ku vexwarinek tovên flaxê berî razanê vexwin. Rojek berî destpêkirina parêznameyê, tê pêşniyar kirin ku li ser sebze û fêkiyên, ku têda nîsk kêm in, barkirin. Ew dikarin bi xavî, pijiyayî an bi rengek din werin xwarin, lê bêyî bikaranîna rûn û rûn. Hem di van û hem jî di rojên din de, tê pêşniyar kirin ku hûn parçe parçe bixwin, 2-3 demjimêran berî razanê dev ji xwarinê berdin. Naha em werin ser parêzê bixwe.
Du rojên pêşîn ên teknîka paqijkirinê, hûn hewce ne ku ava fêkî an sebzeyan (rojê heya 2 lître) vexwin. Tê xwestin ku ev vexwarinên teze pijyayî bin. Ger hûn hilberên firotgehê bikirin, bi baldarî berhevokê bişopînin. Divê şekir di nav şîrikê de tune be. Hewl bidin ku bi qasî ku gengaz vexwarinên xwezayî bixwin. Ji yên kirîn, ava vexwarin û nektarînên ku ji bo xwarina pitikan têne armanc kirin bijartina çêtirîn in. Li şûna ava ava vexwarinê, dem bi dem, destûr tê dayîn ku vexwarinên pîvaz, behîsên hişk, hêjîran û fêkiyên din ên hişk ên ku hûn jê hez dikin vexwin. Girîng e ku ew jî bê şekir bin.
Ji roja sêyemîn heya roja pêncemîn, tevde, mîqdara fêkî û sebzeyan kêm dibe, lê hûn dikarin parêzê bi fêkî û beran temam bikin. Bi îdeal - taştê, firavîn û şîvê bi diyariyên xwezayê yên zexm vexwin, û ji bo çaya piştî nîvro û xwarinên ava ava vexwarinê bikar bînin. Di demsala zivistanê de, reçelên fêkî û berry û hilberên cemidî dê werin alîkariyê da ku parêzê cihêreng bikin. Lê ji bîr mekin ku divê her tişt bê şekir be.
Ji roja şeşan heya dawiya parêzê, ji bilî xwarina navborî, hûn dikarin sebzeyan jî têxin. Tewra kartol jî têne destûr kirin, lê divê hûn li ser wê hûr nebin.
Pêdivî ye ku hûn parêzê pir bi rêkûpêk bihêlin. Baştir e ku meriv hêdî hêdî hilberên ku berê hatine qedexe kirin zêde bikin, û qet venegerin xetereyên xwarinê. Hewl bidin ku parêza xwe saxlem û bêhêz bihêlin.
Wekî windabûna kîloyê, wekî qaîde, di dema paqijiyek wusa de, kêm kêm 3-4 kîloyên nehewce direvin. Bi kîloyek zêde ya berbiçav, hûn dikarin giran û bihêztir winda bikin. Bê guman, pir bi taybetmendiyên kesane yên laş, mezinahiyên beşan û asta çalakiya laşî ve girêdayî ye.
Day 1
Taştê: çend sêvekên piçûk û qedehek mastê kêm-rûn.
Firavîn: beşek seleteya sebze an fêkiyan, heke bixwaze bi rûnê nebatî hinekî bihêle.
Xwarina piştî nîvro: destek tovên tîrêjên tavê û nîvek grapefruit.
Day 2
Taştê: komek tirî û 200 ml mast.
Lunch: zucchini pijandî û seleteya sebzeyê ya ne-starchî.
Ackîva nîvro: seleta xiyar û bîbera bîran.
Day 3
Taştê: komek tirî û 200 ml mast.
Lunch: salad ji radish û kelemê spî, bi rûnê zeytê veşartî; 2 tbsp. l birinca kelandî plus qedehek ava tomatoyê.
Ackîva nîvro: nîv grapefrut; du gûz.
Day 4
Taştê: qedehek mast û 2 porteqal; nanê genimî, bi kurmê kêm-rûn rûnkirî.
Firavîn: kartolên kelandî û seleta citrusê bi gwîzan re.
Ackîva nîvro: du heb kevçîyên penîrê xaniyê kêm-rûn bi tepsên sêva qutkirî; qedehek kompote an ava ji berk / fêkiyan.
Day 5
Taştê: cotek pincarên nû yên ananas û mastê kêm rûn.
Firavîn: tasek flakesên gewherî bi kevçiyek çayek hingivê xwezayî; sêv an gûz.
Ackîva nîvro: du heb zexîre (dikarin bi zerfên hişkkirî bêne guhertin) û destek gûz.
Day 6
Taştê: 2-3 kevçîyên xwarinê. l îsota kelandî bi yek mûzê piçûk.
Nîvro: pelika mirîşkê ya ku bi îsotan ve hatî xemilandin; xizmetek seleteya nebatî ya ne-starchî bi çend dilopên rûnê zeytê û ava lîmonê.
Xwarina nîvro: seleteyek ji mango û pirteqalî, ku dikare bi hingivê heya 2 tsp were qelandin.
Day 7
Todayro hûn dikarin menuya her rojek berê dubare bikin.
Not… Ger vîna weyê çavnebar hebe û xwe baş hîs bikin, van rojan tenê av û çayek bê şîrîn vexwin.
Berî destpêkirina parêzê rojiyê digirin
Taştê: seleta sêvan û gûzan.
Snack: cotek gêzerên hûrkirî.
Firavîn: seleteya xiyar, bîbera bîhnxweş, kelemê spî û hêşînahiyên cûda.
Ackîva nîvro: 2 sêvên piçûk ên pijandî.
Dîv: tomatên pijandî û nîv porteqal.
Rojên 1-2
Taştê: 300 ml ava gêzerê.
Snack: qedehek ava porteqalê.
Firavîn: qedehek gêzer û sêlê nektar.
Ackîva nîvro: 2 qedehên bîhna fêkiyê hişkkirî.
Dîv: ava tomatoyê (250-300 ml).
Berî razanê: qedehek av an vexwarinek fêkiyên hişkkirî.
Rojên 3-5
Taştê: seleteya sêv, belek û mandarînê.
Snack: qedehek gêzerê teze.
Nîvro: çend perçe melon û sêvek pijandî.
Ackîva nîvro: çend heb kevçîyên jam sêva bêsirîn û qedehek çaya gihayî an bîhna prune.
Dîv: seleteya dara zeytûnan, kîvî û deviyan.
Rojên 6-11
Taştê: seleteya sêv û gêzerên hûrkirî; qedehek ava kiraz.
Snack: 2-3 kîviyên piçûk.
Nîvro: kartolên kelandî; hêka baked û nîvê pirteqalê.
Ackîva nîvro: grapefrût.
Dîv: seleteya xiyar, tomatîk, bîbera bîhnxweş û gihayan; qedehek ava tomato; desteyek berber.
Contraindications of a parêza paqijkirinê
Rûniştina li ser parêza paqijkirinê ji bo zarok û mirovên temenê, piştî emeliyatên dawî, bi hebûna nexweşiyên giran an taybetmendiyên laş ên ku parêzek cûda hewce dikin nayê pêşniyar kirin.
Feydeyên parêzek paqijkirinê
- Gelek parêzvan û bijîşk qebûl dikin ku parêza paqijkirinê yek ji awayên herî dilsoz û bibandor e ku tenduristiya xwe bidomîne. Digel ku di pey teknîkê de giraniya xwe winda dike, laş bi xatirê xwe ji şileya zêde ya ku nahêle ew bi normalî kar bibe û xuyangkirina puffinessê provoke dike. Rûvî ji "dezgehên" nehewce xilas dibe û pir çêtir dest bi kar dike. Feydeyên cûda yên paqijkirina xwarinê ji bo nexweşên şekir hatine diyar kirin. Wekî encamek şopandina rêzikên li jor hatine diyar kirin, şekirê xwîna wan kêm dibe, û li gorî vê yekê, hewcedariya însulînê. Lê divê ew bi tenê di bin çavdêriya pisporek pispor de werin paqij kirin.
- Bi gelemperî, ev parêz baş tête pejirandin. Kesê ku li ser rûniştiye hestek birçîbûnê an qelsiya tûj nabîne. Teknîkî têra xwe madeyek û pêkhateyên pêwîst digire nav xwe û heke ji heyama pêşniyarkirî zêdetir neyê domandin, ew ê zirarê nede laş.
- Menû ji hêla fîberê ve dewlemend e, ku pêvajoyên digestive baştir dike, hesta têrbûnê dirêj dike û bandorê li parastina mîkroflora rovî ya bi tendurist dike, ku, bi taybetî, parastina laş zêde dike.
- Ne hewce ye ku ji bo niştecîhên cîhê post-Sovyetê hilberên ne asayî bikirin. Dê budceya we bi girîngî bandor nebe. Hûn ne hewce ne ku pir dem li ser çêkirina xwarinê derbas bikin, ji ber ku gelek hilber, berevajî, çêtirîn xav têne xwarin. Kêmkirina giraniyê dê ji vê yekê jî kêfxweş bibe ku ne hewce ye ku kalorî bijmêrin an jî bi tewra her gramek xwarina ku tê vexwarin bi giranî giran bikin.
- Her weha gelek kes jî prîmanên wusa xweş wekî başbûnek gelemperî ya xweşiyê, windabûna hesta giraniya li zik, kêmkirina serêşan, kêmkirina westîn û vekişîna hêrsbûnê destnîşan dikin.
Dezavantajên parêzek paqijkirinê
- Kesên ku fêr bûne ku pir têr, bi parêzek paqijkirinê bixwin, hîn jî dibe ku bi hestek birçîbûnê re rû bi rû bimînin, nemaze di rojên rojiyê de û di demekê de ku tenê vexwarina ava şîran tê pêşniyar kirin.
- Rûniştina li ser teknîkek wusa di havîn an payîzê de çêtirîn e, dema ku hûn dikarin diyariyên xwezayê bikirin, ku di firehiya welatê xwe de di mercên xwezayî de mezin bûne.
Dîsa parêza paqijkirinê
Heke hûn bixwazin, hûn dikarin serî li mehekê da ku parêza paqijkirinê ji nû ve pêk bînin.