Contents
Di vê gotarê de, em ê rave bikin ka perwerdehiya çerxê çi ye û ji bo çi ye. Hûn hewce ne ku ji bo dersê amade bikin? Tevgerên bingehîn ên germkirinê berî perwerdehiyê û hebûna berevajîkirina Cycle.
Asta Zehmetiyê: Ji bo destpêk
Perwerdehiyên bîsîkletan li ser bisîkletên werzîşê yên pispor, ku ne dişibin yên standard de têne kirin. Ew xwedan mekanîzmayek sivik a hundurîn in ku dihêle hûn çend temrînan pêk bînin ku di heman demê de ji yên ku bi gelemperî li ser bisîkletê têne kirin jî cûda ne. Hûn ê ne hewce ne ku bi yekrengî "siwar bibin" û bişopînin ka we çend kîlometran pedal kiriye.
Perwerde ne bi awayekî ferdî, lê pêwîstî bi koman pêk tê. Rahêner muzîka bi dengek dilxweş vedike û guheztina temrînan rêve dibe: ew şîret dike ku bar, leza "tevgerê", tundiyê biguhezîne. Hûn ê "siwar bibin" li ser rêyek guncan, û paşê - li ser rêçên çiyayan û eraziyên dijwar. Her weha binihêrin: gavê xebata aerobicê
Hemî van temrîn bi armanca kêmkirina giraniya bilez têne armanc kirin, ji ber ku di yek werzîşê de hûn dikarin herî kêm 700 kcal bişewitînin. Bi rastî ji ber ku yek ders di çend navberan de tê dabeş kirin ku hûn dikarin wan kîloyên zêde ji dema pêkanîna temrînên klasîk zûtir winda bikin.
Perwerdehiya çerxê ji bo çi ye?
Ji bo ku: herî zêde rûnê bişewitîne perwerdehî hewce ye; bîhnfirehiyê pêşve bibin; baştirkirina fonksiyona dil; damarên xwînê xurt bike; çîpên xwe bixebitînin û rehetiyek "xweşik" bidin wan, selulîtê derxînin. Ders bi tevgerek domdar têne girtin, ev tê vê wateyê ku hûn ê nikaribin xwe îspat bikin ku hûn westiyayî ne û herin rihetiyê. Beriya her tiştî, rahênerek dê bi domdarî li we temaşe bike.
- Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku perwerde divê bi dirêjkirina laşê jêrîn, germbûna rast dest pê bike. Wê hingê dê xetera zêde xebitandina masûlkan an dirêjkirina tendonan tune be.
- Ger we berê ew qas zexm negirtibin, ji we re çêtir e ku hûn beşdarî komek destpêkeran bibin, ku li wir bar bi rêjeyek nerm têne dayîn. Li wir hûn ê biryar bidin ka perwerdehiyek wusa ji we re rast e.
Ji bo perwerdehiya komê, hûn ê hewce bikin ku cilên havînê yên rehet - leggings, t-shirt. Ger hûn xwe rehettir hîs bikin hûn dikarin leggings bi kurte biguhezînin. Cil û berg divê ji materyalê xwezayî, bêkêmasî bê hilm were çêkirin. Çêtir e ku hûn pêlavên bi lingê hişk bigirin da ku ew lingê xwe neçînin û nehêlin. Ji bîr nekin ku şûşeyek avê û destmalekê bînin. Her weha binihêrin: Xebata aerobîka fitness
Sedemên destpêkirina bisîkletê
- Hebûn û ewlekarî - Bisiklê hema hema li gorî her kesî ye. Ger hûn ji ber êşa piştê nikaribin gelek werzîşan bikin, û bijîjk perwerdehiya hêzê qedexe kiriye, wê hingê bîsîkleta werzîşê dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe di şeklê laşî de bihêlin. Beriya her tiştî, barkirina li ser pişta jêrîn hindik e.
- Wendakirina kîloyên zêde - Dersên li ser bîsîkletek werzîşê herî zêde bandorê li şewitandina rûnê dide. Di demek kin de, hûn dikarin xwe têxin şiklê xwestinê.
- Perwerdehiya masûlkan a berfireh - Armanc ji bo ku laş tevde bixebite, perwerde tê kirin. Hem ling, hem ling, hem şan, hem çap û hem jî dest tê de ne. Ev ê bibe alîkar ku hûn bi hevrêzî giraniya xwe winda bikin, jimareyek elegant ava bikin.
- mood bilindkirin - Çêleka demajoyek kêfxweş e ku dê bihêle ku hûn karsaziyê bi kêfê re hev bikin. Hûn ê di nav mirovên hemfikir de bin ku ruhê werzîşê bilind dikin, li muzîka dilşewat guhdarî dikin, bi rahênerek re têkilî daynin ku nahêle hûn rihet bibin. Her xebatek dê ji we re bibe betlaneyek piçûk.
- Hêzkirina dil - Bisiklêta werzîşê ya Cycle ji bo perwerdehiya kardio amûrek girîng e. Ders dê fonksiyona dil baştir bikin, tone vaskuler sererast bikin, û metabolîzmê normal bikin.
Cycle ji bo kesên ku ji temrînên hêzê hez dikin hewce ye. Bisiklêtan gera xwînê di nav lingan de zêde dike, oksîjenê li nav şaneyan belav dike. Ev tê vê wateyê ku masûlk dê di rewşek baş de bin û dê zûtir dest bi mezinbûnê bikin. Her weha Bixwînin: Xebatên Yoga Ji Bo Destpêkeran
temrîn bisiklêtan bingehîn
- Cycle Intro - Ev dersa yekem e ji bo destpêkeran bi bar û giraniya hindiktirîn.
- Cycle Endurance - Guhertoya pêşkeftî, bîhnfirehiyê pêşve dike, bi qasî ku gengaz dibe kaloriyan dişewitîne.
- Cycle Strength Ders teqlîdeke siwarbûna bisiklêtê ye. Perwerde hem di pozîsyona rûniştinê û hem jî di pozîsyonê de pêk tê. Wekî encamek, masûlk têne xurt kirin, mezin dibin, tendon têne perwerde kirin.
- Navbera Cycle - Di perwerdehiyê de barên ku bi veqetanan re hevrû dibin hene. Ev yek ji astên dijwar e ku bîhnfirehiya beşdaran nîşan dide û pêşdixe.
- Day Race Cycle - Ev pêşbaziyek bisiklêtan a rastîn e, ku tê de dê hemî kêmasiyên beşdaran bêne eşkere kirin da ku ew zanibin ku ew ê hewce bike li ser çi bixebitin.
Perwerdehiya siklê ji bo kesên ku dixwazin di demek herî kurt de giraniya xwe winda bikin îdeal e, ji lîstina werzîşê gelek hestên erênî bistînin. Ders bi tevahî ji rûtîn bêpar in: hemî 50-60 hûrdeman bêyî rawestan û bêhnvedanê di tevgerê de derbas dibin. Her weha Bixwînin: Xebatên Stretch
Pêşniyar û berevajîkirina perwerdehiya bisîkletê
Ger we di çalakiya laşî de demek dirêj veqetandibe, çêtir e ku hûn bi meşê dest pê bikin - rojê heya 7 km ji bo ku masûlkeyên xwe di ton û şeklê xwe de bînin. Di vê rewşê de yekser barekî mezin nedin xwe. Û çêtir e ku hûn bi doktor re şêwir bikin da ku ew ji we re bêje ku ji bo laşê we çi hewce ye.
Contraindications: têkçûna dil; bîntengî; qelewbûn; birînên lingê; angina; tachycardia; şekirê şekir; thrombophlebitis. Her weha bibînin: Xebatên Les Mills