Contents
Ji bo ku li malê bixwînin, hûn ne hewce ne ku li fonên zêde bigerin û xwedan astek guncan a perwerdehiyê bin. Gava ku ji we re guncan be bes e ku hûn demek vala vala bikin. Kirina hemî dansan dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, lê ne tam yek. Heke hûn reqasên yekta dikin, wê hingê hûn, bêyî îstîsna, li ser hemî masûlkan barê fizîkî yê herî zêde digirin.
Ji bo kêmbûna kîloyê li ku dans bikin?
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku li ser celebê dansê biryar bidin: divê ew ji bo we balkêş be. Piştî wê, hûn hewce ne ku li ser cîhê ku hûn ê dans bikin biryar bidin: divê ew fireh be û nebe sedema nerehetiyê. Pêdivî ye ku jûre jî geş be, ev ê bi moodek baş re bibe rê. Her weha hûn dikarin li ber hebûna neynikan binêrin da ku hûn kêmasiyên di tevgeran de ji nêz ve lêkolîn bikin.
Di jûreyê de nebûna têlefon, mêrê bi zarok û heywanên heywanan ji bo perwerdeyê baş e. Ew e, dema weya kesane hat - bêyî şuştin, paqijkirin û xwarinçêkirinê.
Dans çi bikin?
Piştre - ev ji bo perwerdehiyê cil û pêlavên pêş-amade ne. Dîsa, her tişt bi celeb dansê ve girêdayî ye. Ew dikare wekî cilûbergek girtî bi sneakers, û swimsuit an kincên vekirî bi T-shirt be. Ya sereke ev e ku cilên tevgerên we asteng nakin, lê berevajî, wê hêsantir dikin.
Ji bo ku ji xwe re hewayek erênî biafirînin û hêz û enerjiyê li pratîka dansê zêde bikin, bila muzîka we hebe. Divê zû be.
Dansên ji bo kêmkirina kîloyê çi ne?
Dans hene ku komên masûlkeyên taybetî hedef digirin, wekî dansa zikê. Di vê rewşê de, kîloyên zêde ji hips û zikê xwe diçin. Reqasên îrlandî helwestek xweşik diafirînin û masûlkeyên lingan xurt dikin, û di reqsa pole de hemî masûlk di heman demê de dixebitin.
Ji bo ka çiqas pratîk û çend demjimêr dans kirin, ev nîşana kesane ye. Rahêner şîret dikin ku heftê herî kêm 5 caran nîv saet an hefteyê 3 carî saetek perwerde bikin. Piştî xebata we, zirarê nade ku hûn piçek dirêj bikin.
Hûn dikarin piştî reqsê bixwin?
Werzîşkirin bêwate ye ger rast piştî dansê hûn xwe biavêjin ser sarincê û zikê xwe bi xwarinên şîrîn, rûn, an jî ard tijî bikin. Biceribînin ku van xwarinan bi sebze, fêkî û xwarinên din ên tendurist veguherînin.
Tête pêşniyar kirin ku hûn tavilê piştî xwarinê dansê bikin, saetekê bisekinin, û hûn dikarin bi ewlehî dest pê bikin. Çaya kesk, av, ginseng û vîtamîna B beriya werzîşê baş xurt dikin.
Ji bo ku hûn dev ji dersên dansê bernedin, hûn hewce ne ku vîna xwe perwerde bikin, da ku bawer bikin ku hûn ê bi ser bikevin. Wekî ku ew dibêjin, ne yekcar. Bifikirin ku di demek nêz de dê we fîgurek bêkêmasî û masûlkeyên laşî yên toned hebe.
Mirovên ku bi reqsê mijûl dibin xwedan henekek xweş in, bi erênî li cîhana dora xwe dinihêrin, û ev ji bo kesên ku dixwazin kîloyên zêde ji holê rabikin plusiyek mezin e. Di nav tiştên din de, reqas awayek baş e ku meriv stresê rabike û pirsgirêk û dijwarî ji bîr bike.
Ji bo kêmkirina kîloyê ji bo reqsê re dijber hene?
Divê em ji bîr nekin ku, mîna her awayek din ku meriv giraniya xwe winda bike, dans jî bertekên xwe hene. Heke xwesteka weya têra xwe ya dansê hebe, em ji we re şîret dikin ku hûn biçin cem bijîşkek. Dersên dansê ji bo mirovên ku bi nexweşiyên pergala dil û rehikan, êş dikişînin nayê xwestin, jixwe, dans çalekiyek laşî ye. Dans di dema ducaniyê, ducaniyê de, an jî dema ku tayê hebe qedexe ye. Heke we birîndarên çokan, skoliyoz an êşa hevbeş hebin divê hûn reqsa pole ji bîr bikin. Ger pirsgirêkên tenduristiyê yên li jor tune bin, wê hingê dans dê bibe kêfa weya bijarte.
Bi saya dansê, laş nerm dibe, zirav dibe û rihetiyek bedew digire. Reqasên bibandor reqsa zikî (ji bo zik û çokan), dansa strip (giş masûlke), flamenko (bihêzkirina destan, stû, çokan), hip-hop û dansên şikestî (şewitandina kîloyên zêde, pêşxistina plastîk û nermbûn), gav ( xurtkirina qûn û lingan, şerkirina li dijî kîloyên zêde), zumba (şewitandina rûn), reqsên Amerîkaya Latîn (rastkirina deverên pirsgirêkê yên laş) û yên din.
Heke hûn dixwazin karsaziyê bi kêfê re bikin yek, wê hingê dans bikin! Rojê tenê 30 hûrdem ji bo beden xweşik û guncan bes e.