Girtîgeha berevajî ya barbellê Deadlift

Deadlift barbell reverse grip - tetbîqatên teknîkî:

1. Zendê spinaround bigirin (xurmeyên ber bi jor ve).
2. Çawa ku di wêneyê de tê xuyan, hinekî çokên xwe xwar bikin û berê xwe bidin hev. Pişta xwe rast bikin. Serî rakirin. Divê Griffon bi perpendîkularê dirêjkirî li laş û destên erdê li ber we be. Dê helwesta weya destpêkê be.
3. Laşê xwe bêdeng bimînin, hilm bikin û bi kumikên xwe xwe bendan bar ber bi xwe ve bikişînin. Mirîşkan li tenişta tenûrê bihêlin, divê giranî ji hêla pêşgiran ve were girtin. Di dawiya tevgerê de, pişkên paşîn bişkînin û çend hûrdeman vê helwestê bigirin.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî hêlînê ber bi rewşa destpêkê ve dadixînin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Hişyarî: heke pirsgirêkên weyên piştê an jî pişta we kêm be ji vê temrînê dûr bisekinin. Bi baldarî temaşe bikin ku pişta di tevahîya temrînê de pişta pişta tûjkirî bû, nexwe hûn dikarin pişta xwe birîndar bikin. Heke di derbarê giraniya bijartî de gumanên we hebin, çêtir e ku hûn ji pirtir giraniyê bigirin.

Guhertoyên: hûn dikarin vê karanînê jî bi karanîna bronirovannyj (xurmeyên berjêr berjêr) an dumbbells bikar bînin.