Kişandina li ser yekeya jêrîn

Yekîneya jêrîn bikişînin - pisporê teknolojî:

1. Ji bo vê temrînê hûn ê hewceyê bloka binê zincîrê ya ku bi destekek bi teşe V-yê ve girêdayî ye. Şêweyê destikê dê bihêle ku hûn girêkek bêalî bikar bînin (palm li ber hevûdu). Di simulatorê de rûnin, lingên xwe bixin nav rawestgehê, hinekî çokên xwe bitewînin.
2. Kevirên rizyayî û destê xwe digirin.
3. Destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û bi paş ve bizivirin heta ku torso bi lingan re perpendicular nebe. Sîng li derve, pişt rast, pişta jêrîn kemer. Pêdivî ye ku hûn tansiyonê di masûlka herî fireh a piştê de hîs bikin, gava ku destê xwe li ber wî bigirin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Dema ku torso bêdeng bimîne, hilkişîn û destikê bikişîne dema ku dê dest nedin zikê. Masûlkeyên pişta xwe zexm bikin û çend saniyan li vê pozîsyonê bisekinin. Li ser nefesê hêdî hêdî destikê vedigerînin rewşa xweya bingehîn.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Nîşe: xwe ji tevgerên zirav û ji nişka ve yên torso ber bi pêş an paş ve biparêzin, wekî din hûn dikarin pişta xwe birîndar bikin.

Guhertin: ji bo vê temrînê hûn dikarin destek rasterast jî bikar bînin. Her weha hûn dikarin werzîşê bronirovanii (dest ber bi xwarê ve) an girtina spinaround (palm ber bi jor ve) bikin.

Tetbîqata vîdyoyê: