6 prensîbên "parêza Italiantalî"
- Diet hefteyê 6 rojan "tê sepandin", û roja heftemîn rojek betal e.
- Her berhemek an şîvek hejmarek diyarkirî têne xelat kirin.
- Berevajî parêzên din ên bi vî rengî, pûankirin ne rojane, lê heftane tê kirin. Ev dihêle hûn bi nermikî xwarinên xwe di jiyana rast de bikin yek: bi vî rengî hûn dikarin vexwendinên betlaneyê bi aramiya hiş qebûl bikin. Ji bo ku hûn di dawiya heftê de têkevin nav mîqdara plansazkirî, bes e ku roja din piştî zêdehiyên weha ji roja berê kêmtir xal bikar bînin.
- Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku her hefte ji 240 heya 300 xalan vexwin. Ji bo ku di asta gihîştî de giraniya xwe kontrol bikin, heftane 360 pûan têne destûr kirin.
- Di vê parêzê de, 0 + 0 = 1. Bi gotinek din, heke hûn du xwarinên bi "nirxa" 0 pûanan bixwin, di encamê de 1 puan distînin.
- Li ser vê parêzê şîraniyên şêrîn nahêlin. Lê mayonez - ji kerema xwe.
Rêbernameyek ji bo xalên parêza Italiantalî
| mal | Jimarî | Points |
| Kefî gêjik | 100 g | 6 |
| Mejiyên goştê goşt (kelandî) | 100 g | 1 |
| Mejiyên goştê sêvik (sorkirî) | 100 g | 12 |
| Jerky ham | 100 g | 1 |
| Sosîs | 100 g | 1 |
| Sosîska kelandî | 100 g | 0 |
| xavyaran | 100 g | 1 |
| Masiyê kişandî | 100 g | 0 |
| Goştê pizza | 100 g | 30 |
| Kevcalê derya | 100 g | 1 |
| Tuna konserveyê di rûnê de | 100 g | 1 |
| Sardelên hişkkirî | 100 g | 1 |
| Olivie | 100 g | 19 |
| Beef goştê goşt | 100 g | 0 |
| kanelloni | herkes | 8 |
| Spageyên bi hêk | 60 g | 8 |
| Birincê kelandî | 50 g | 9 |
| Souporbeya sebzeyan | 1 plak | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Beef (kelandî, kelandî an bi sorkirî) | 100 g | 0 |
| Stû | 100 g | 8 |
| Mirîşk (bi kelandî an bi grî) | 1/6 para mirîşkê | 0 |
| Cinsek masî | 100 g | 0 |
| Goştê beraz | 100 g | 1 |
| Omelet | ji 2 hêkan | 1 |
| Omeleta bi penîr | ji 2 hêkan | 3 |
| Masiyê sorkirî | 200 g | 12 |
| hamburger | 100 g | 16 |
| goulash | 100 g | 1 |
| sivikê sorkirî | 115 g | 1 |
| Pîvaz (xav) | 150 g | 3 |
| Broccoli | 125 g | 3 |
| Kivark (xav) | 125 g | 3 |
| Peas (pijiyayî) | 50 g | 3 |
| Tûrp | 250 g | 3 |
| Spînax (pijandî) | 125 g | 3 |
| Hêkil (kelandî) | 170 g | 4 |
| Potato (pijandî) | 50 g | 5 |
| Fasûla têl | 100 g | 8 |
| Lentils | 50 g | 10 |
Hilbera şîr
| Kefir | 100 g | 2 |
| Cheesên nermîn | 50 g | 2 |
| Penêrê parmesan | 100 g | 2 |
| Mast | 200 g | 7 |
Fêkî, fêkiyên hişk û gwîzan
| funduk | 100 g | 3 |
| Petêx | 100 g | 4 |
| Qeresî | 100 g | 6 |
| Hêjîrên nû | herkes | 7 |
| Hêjîrên hişkkirî | herkes | 15 |
| Ananas | 1 perçe | 9 |
| Fistiqên şewitandî | 80 g | 9 |
| Grapes | 125 g | 9 |
| Mandarin | herkes | 10 |
| sêv | herkes | 10 |
| Zebeş | 1 perçe | 11 |
| Raisins | 25 g | 13 |
| Porteqalî | herkes | 17 |
| Fêkiyê tarîxê | 25 g | 18 |
| Mûz | herkes | 23 |
Kondîm, rûn û sos
| Rûnê nebatî | 1 pişk | 0 |
| Rûn | 250 g | 0 |
| Tirşe | 1 sedsal. l | 1 |
| Sîr | 2 dendik | 1 |
| Runê nîvişk | 250 g | 1 |
| mayonezê | 60 g | 1 |
| Margarîn û belav dibe | 250 g | 1 |
| Sosê tomatê | 60 g | 1 |
Vexwarin û alkol
| Qehweya bê şekir) | Cupên 3 | 0 |
| Kapuçîno (bê şekir) | Kasa 1 | 2 |
| Çaya bê şekir) | Cupên 2 | 0 |
| Wineeraba hişk | 1 qedeh şerab | 1 |
| Wineeraba geş û şampanya | 1 qedeh şerab | 12 |
| berfereh bûn | 1 pişk | 4 |
| Kanî tirşikê | 1 pişk | 4 |
| Kanî tayê | 1 pişk | 6 |
| Bîra | 1/4 l | 6 |
| Şîr | 1/2 l | 13 |
| Çîkolata germ | Kasa 1 | 26 |
| Lîkorên şêrîn | 1 pişk | 21 |
| Vodka | 1 pişk | 1 |
| konyak | 1 pişk | 1 |
| Whiskey | 1 pişk | 1 |
Nan
| Nanê genimê têr | piece 1 | 5 |
| Nan nan | piece 1 | 8 |
| Nanê genim | 25 g | 11 |
| Ardê genim | 50 g | 17 |
| Biskuviyên lekeva | 25 g | 18 |
Desserts and sweet
| Hererbet | 40 g | 6 |
| Rîçal | 30 g | 11 |
| Chocolateîrê çîkolata | 25 g | 12 |
| Hûngiv | 30 g | 17 |
| .Ekirên Karamel | 25 g | 18 |
| Pieva sêvê | 50 g | 19 |
| Kevoka gûzê | 50 g | 23 |
| Pancakes | 5 pc | 30 |