Diet Malysheva

Xwarina Malysheva rêbazek bi bandor a windakirina giran e, ku barek hindiktirîn li ser laş heye û, berevajî piraniya mono-dîetan, dibe alîkar ku başbûn, xweşbînkirina giraniyê û başkirina laş bi tevahî be.

Heya nuha, dijwar e ku meriv bi kesek ku bernameya Tenduristî û mêvandarê wê, Elena Vasilievna Malysheva nizane, nas bike. Ji hêla perwerdehiyê ve dilnasek, doktorek zanistên bijîjkî, terapîst û mamosteyek, ew nivîskarê zêdetirî pêncî weşanên zanistî û pêşdebirê pergala windakirina giraniya nivîskar e, ku dihêle ne tenê ji kîloyên zêde xilas bibe, lê di heman demê de ji pêşveçûna hîpertansiyon, stroke, krîza dil dûr bixin. Prensîba teknîkê li ser bingeha parêzek kêm-kalorî (heta 1200 kcal / roj) û werzîşê ya birêkûpêk e.

Xwarina Elena Malysheva hêdî hêdî windakirina giraniyê dide, ku rojê ji 0,5 kg zêdetir nebe, ji ber ku kêmbûna hişk a giraniya laş dibe sedema kêmbûna xurek di laş de, ku dibe sedema hêdîbûna metabolîzmê. Wekî encamek, li şûna jimareya hêja ya li ser pîvanê, nîşanker, di çêtirîn de, neguhezbar dimîne, di ya herî xirab de, ew hîn bilindtir dibe. Ev ji ber vê yekê ye ku laş, ji bo mebesta xwe-parastinê, di rewşek "demên dijwar" de dest bi hilanîna rûnê "li rezervan" dike. Ji ber vê yekê pêvajoya windakirina kîloyan dem, sebir û hewldanê dixwaze.

Elena Vasilyevna encamên rêbaza xwe ya windakirina giraniya li malê bi mînaka xwe nîşan da. Di heman demê de, bandora bilind a vê teknîkê ji hêla gelek vekolîn û wêneyên kesên ku giraniya xwe winda dikin ku li ser torê têne pêşkêş kirin ve têne îsbat kirin.

Heya nuha, digel pergala xwarina Malysheva, parêzên çêtirîn di warê karîgeriyê de pir populer in: buckwheat, kefir-xiyar û pergala xwarinê ya Dukan.

Qanûnên bingehîn ên Malysheva

Demjimêra teknîka Elena Vasilievna bi mîqdara kîloyên zêde ve girêdayî ye. Ger hewce be ku meriv giraniya piçûk winda bike, rêber ji hêla Malysheva ve parêzek bi kalorî ya kêm-kalorî çêkiriye, ku dihêle hûn di 5 rojan de 10 kg winda bikin. Lêbelê, heke giraniya "zêde" bigihîje 25 kg, divê hûn 2-3 mehan bidomîne çerxek kêmkirina giraniyê derbas bikin.

Em bi Elena Malysheva re rast û bi tevahî belaş giraniya xwe winda dikin!

Prensîbên bingehîn ên parêzê binihêrin, şopandina wan dê ne tenê bigihîje encama xwestî, lê di heman demê de wê jî stabîl bike.

1. Ji birçîna xwe dûr bixin. Di rewşa nebaşiyê de, pergala nerva xweser a bi navê hilanînê serdest diafirîne da ku hemî pêvajoyên domdar hêdî bike, di encamê de, laş dest bi çêkirina rezervan dike, tewra ji xwarina kêm-kalorîk jî "depoyek rûn" diafirîne. intakes. Wekî encamek, windakirina giraniyê disekine, ku ev yek guncaniya hewildanên ku hatine xerc kirin dixe nav pirsê. Ji bo ku xwe ji xuyangiya "stresa birçî" dûr bixin, çêtir e ku meriv menuyê bi vî rengî berhev bike ku di beşên piçûk de (heta 200 mg) xwarinek yekgirtî di bedenê de peyda bike - her 3 demjimêran rojê pênc caran. . Ev ê ji bo zêdebûna şewitandina rûnê rêjeyek metabolê ya bilind biparêze.
2. Kaloriyan bijmêre. Di mijara pergala windakirina giraniya Malysheva de, divê baldariyek taybetî li ser kalîte, hejmar û potansiyela enerjiyê ya hilberan were dayîn. Divê sirûştî, kêmkalorî, bê parastin û boyax bin, xwarin jî bi xwê, rûnên nebatî û heywanan kêm bin. Digel vê yekê, ev teknîk ji karanîna hilberên nanpêj, şekirê paqij, vexwarinên alkol, malzemeyên starchê dernakeve. Ji bo têrkirina laş û di heman demê de giraniya xwe winda bike, rêjeya herî baş a kîlocaloriyên ku rojane ji bo kesek bi şêwaza jiyanek rûniştî tê vexwarin 1200 e. Heya nuha, gengaz e ku naveroka kcal ne tenê di hilberek diyarkirî de, lê di heman demê de jî were destnîşankirin. xwarina qedandî bi tevahî. Ji bo vê yekê, tenê hesabkera serhêl bikar bînin, ku pê re hûn dikarin naveroka kaloriya parêza rojane hesab bikin.
3. Xwarinê baş bixûnin. Lihevhatina vê prensîbê dê ne tenê karê zikê hêsantir bike, lê di heman demê de ji zêdexwarinê jî dûr dikeve. Ev ji ber vê yekê ye ku bi hûrbûna hêdî ya hilberan re, di valahiya devkî de derziyek zêde ya salixdanê çêdibe, ku tê de gelek enzîmên ku ji bo şikandina hilberan û têrkirina birçîbûnê hewce ne pêk tîne. Ji ber vê yekê, ji ber "daqurtandina" zû ya xwarinan, hestek têrbûnê tenê piştî pirxwarinê xuya dike, ku bi tevahî nayê pejirandin, nemaze di dema kêmbûna giran de. Li ser bingeha pêşniyarên Dr. Malysheva, hûn hewce ne ku herî kêm 18 caran xwarinê bixwin.
4. Pir vexwarin. Malpera fermî ya Elena Vasilievna dibêje: "Av ji xwarinê girîngtir e." Ji ber vê yekê qaîdeya bingehîn a metodolojiya wê karanîna rojane ya heşt û deh qedehên şilava paqijkirî ye, ku di pêvajoya windakirina giraniya zêde de rolek bingehîn dilîze. Di pir rewşan de, kesek bi xeletî ji bo hestek tîbûnê hestek birçîbûnê digire, wekî encamek, "daxwazek" derewîn dest pê dike, ku dibe sedema zêdebûna giraniya bêkontrol. Ji bo ku ji rûdana nîşanên "derew" dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku piştî şiyarbûnê - bi zikê vala, 30 hûrdem berî her xwarinê û 1,5 demjimêran piştî xwarinê vexwin. Ji bilî vê, girîng e ku meriv di nav rojê de yek qedeh çaya kesk a şêrînkirî vexwe (mînak, 1,5 demjimêr berî firavînê). Li gorî lêkolînan, ev vexwarin ji bo baştirkirina metabolîzmê, paqijkirina laş ji toksînan, û normalîzekirina asta glukozê ya xwînê, ku dibe alîkar kêmkirina îştê dibe alîkar.
5. Di parêzê de hêjmara karbohîdartên bilez-digestin kêm bikin, çêtir e ku hûn wan bi gewher, dexlên tendurist veguherînin.
6. Şekir, xwê, rûn ji menuyê derxînin. Di pêvajoya hilbijartina hilberên asîda laktîk de, tê pêşniyar kirin ku hûn hilberên bê rûn bikirin.
7. Xwarina proteînan (goştê bêhêz, hêka kelandî) divê ji bo firavînê be, ji ber ku ji bo vegirtina wan, laş ji perçebûna rûn û karbohîdartan pir zêdetir enerjiyê xerc dike. Zêdekirina proteînê dê ji windabûna masûlkan dûr bixe. Û ji ber vê rastiyê ku ew xwedan bandorek şewitandina rûnê ye, Elena Vasilyevna ji bo windakirina kîloyan rêbazek taybetî pêşxist, bi navê "parêza proteîn-karbohîdartan a Malysheva".
8. ramana erênî. Bijîjk û ​​pêşkêşvanê TV-yê, bi hev re, pê bawer e ku faktora psîkolojîk di pêvajoya windakirina giran de rolek diyarker dilîze, ji ber ku ew e ku bi rast laş ji bo xwarin, hest baş û şewitandina qelewê saz dike. Ji ber vê yekê, di dema xwarinê de, pêdivî ye ku meriv bi derûnî dubare bike: "Ez te dixwim. Ji bo tenduristiyê bixwin"
9. Her hefte rojên fitarê saz bikin (mînak, parêza zebeş, birinc). Kêmbûnek hişk a naveroka kaloriyê ya parêzê di demek kurt de pêvajoya windakirina giraniyê teşwîq dike.

Bi şopandina prensîbên bingehîn ên metodolojiya windakirina giraniya Elena Malysheva ku li jor hatî destnîşan kirin, hûn ê di demek nêzîk de encama hewildanên xwe bibînin. Jixwe di du hefteyên pêşîn de, windakirina giraniyê dê 5-10 kg be, lê di pêşerojê de, pêvajoya windakirina giraniya laş dê hinekî hêdî bibe.

Di dema parêzê de çalakiya laşî ya birêkûpêk (aerobîka avê, fitness, rêveçûna bilez, bazdan) bi girîngî bandora teknîkê zêde dike û çend caran pêvajoya windakirina giraniyê lez dike.

Avantaj û dezavantajan

Xwarina Malysheva, mîna her teknolojiyên din ên kêmkirina giraniyê, xwedî erênî û neyînî ye.

Feydeya wê ya sereke karbidestiya wê ya bilind e, ku ji hêla gelek raporên windakirina giraniya mirovan ve hatî destnîşan kirin. Awantaja duyemîn a parêzê hebûna xwarinê ye. Wekî qaîdeyek, ji bo kêmkirina giraniya li gorî vê nexşeyê, kirîna dermanên biha ne hewce ye. Ji bo windakirina giran, bes e ku meriv xwarinên tendurist ên kêm-kalorî ku ji hêla gastroenterologist ve tê pêşniyar kirin di menuya rojane de bicîh bikin.

Û, belkî, avantaja herî girîng a vê teknîkê ev e ku parêza Dr.

Di pêvajoya windakirina giran de, di laş de guhertinên jêrîn çêdibin:

• çalakkirina metabolîzmê;
• normalîzekirina xwarinê;
• başkirina başbûnê;
• xurtkirina por û neynûkan;
• baştirkirina rengê;
• lezkirina rakirina toksînên ji laş.

Îro, parêza Malysheva ji bo xwarinên cuda alternatîfek hêja ye. Lêbelê, di nav wan kesên ku giraniya xwe winda dikin, hûn dikarin ne tenê nirxandinên erênî, lê di heman demê de neyînî jî bibînin. Kêmasiya sereke ya vê teknîkê dirêjahiya wê ye.

Bernameya kêmkirina giraniya Elena Malysheva ji bo girtina hişk a parêzek parêz heya 3 mehan hatî çêkirin, ji ber ku karanîna dirêj-dirêj a xwarinên kêm-kalorî dihêle hûn ji şopandina sê-, heft- an deh-rojî encamek aramtir bistînin. parêza îfade. Lêbelê, ji ber menuya monoton, ne her kes nikare vê teknîkê ji bo demek dirêj pratîk bike. Ji ber vê yekê pêşkêşvanê TV-yê cûrbecûr guheztinên parêzê yên ku di heyam û parêzê de cûda dibin pêşve xistine.

Xwarinên destûr û qedexe

Teknîka kêmkirina kîloyê ya Dr. Malysheva bernameyek xwarinek hevseng e, parêza wê ya rojane ji xwarinên ku xwedan indexek glycemîkî kêm in pêk tê. Berî ku hûn vê pergalê bicîh bikin, girîng e ku hûn navnîşa malzemeyên destûr û qedexe bi baldarî bixwînin.

Berhemên ji bo vexwarinê bê sînor:

• xiyar;
• keskahî;
• cabbage (hemû celeb);
• Bîbera bîber;
• zucchini;
• tomato;
• eggplants;
• gizêr;
• lîft;
• fasûlî string;
• kivark;
• tûrp;
• pisîkên kesk (teze)

Sebze dikarin kelandî, pijyayî an xav werin vexwarin. Lêbelê, di pêvajoya dermankirina germahiya wan de, karanîna rûnê bi tundî qedexe ye.

Lîsteya hilberên ku ji bo vexwarina nerm têne destûr kirin:

• goştê mirîşka bêhêz (tercîhkirin ji bo firavînê);
• xwarinên deryayê (heftê ji 3 caran bêtir);
• kartol (pijandin);
• berhemên şîr kêm rûn;
• rûnê zeytê (rojê 1 tsp);
• gewherên gihîştî yên leguman (fasûlî, nîsk, biresî);
• xwarinên alî û dexlên ji gewher (rojê 200 g);
• fêkî (ji bilî mûz);
• berhemên nanpêjê yên ku ji ardê mitala tên çêkirin;
• hêk (3 pcs her hefte);
• findiq;
• hingiv (rojê 2 tsp).

Ji bo parêza Malysheva şertek girîng karanîna 2 lître ava paqij e.

Lîsteya xwarinên qedexekirî:

• runê nîvişk;
• xameya tirş a rûn (zêdeyî 10%);
• rûn;
• mayonez;
• margarîn;
• ava bacanê sor;
• saus;
• penîrên bi naveroka rûn ji% 30;
• sosîs û berhemên pijyayî;
• çermê çûkan;
• berhemên aliyê;
• xwarina konserve;
• goştên rûnkirî;
• fisteqê erdê;
• jam, jams;
• şekir, xwê;
• tovên gulberojan;
• vexwarinên alkolî;
• şîrîn, çîkolata, kek;
• kûlîçe;
• bestenî;
• soda şêrîn;
• sebze û fêkiyên bi indexek glycemîkî ya bilind (tirî, peaches, melon, mûz);
• ava firoşgehan.

Di pêvajoya şopandina parêzê de, pêdivî ye ku hemî xwarin werin pijandin (mînakî, di kazanek ducarî de, pijandina hêdî), di firinek an mîkropêlê de were pijandin, an jî li ser tenûrê were kelandin.

Di nebûna demê de ji bo amadekirina xwarinên parêzê, îro komek amade amade ya hilberên ji bo kêmkirina giraniyê li gorî nexşeya Dr.

Her bikarhênerek Înternetê dikare li ser malpera fermî ya pêşkêşvanê TV-yê kontrol bike ka ev kît çiqas lêçû, û her weha wê ferman bike. Wekî qaîdeyek, di komek wusa de 4 pakêtên rengên cûda hene, ku tê de xwarinên amadekirî ji bo yek rojê têne danîn. Bikaranîna van hilberên kêm-kalorî dihêle hûn bigihîjin kêmbûna giraniya sîstematîkî.

Plana hêzê

Di parêza Malysheva ya 10 rojan de vexwarina pir av û pênc xwarinên rojê di beşên piçûk de bi hişkî bi saetê ve vedigire:

• 8:00 - taştê;
• 10:00 - taştê duyemîn;
• 12:00-13:00 - firavînê;
• 16:00 - xwarina nîvro;
• 19:00 - şîv (ne dereng 3 demjimêran berî razanê).

Xwarina xwarinê di heman demê de beşdarî pêşkeftina reaksiyonên kîmyewî dibe, ji ber vê yekê, laş bi girtina domdar a xwarinê tê bikar anîn û kesek neçar nake ku ji bo pêşerojê bixwe bixwe, "rezervan" di binê çerm de dihêle.

Xwarina 10 rojan Malysheva: menu ji bo her rojê

Roja hejmara 1

• taştê - seleteya gêzerê 80 g, porê buckwheat 200 g, hêka kelandî ya hişk 1 pc;
• taştêya duyemîn - behîsên hişk, zuwa (her yek 3 pcs), qese penêr 150 g, çaya nebatî, xameya tirş 10% 1 tbsp;
• nîvro - goştê goştê 120 g, şûşeya gûzê 150 ml, kulîlk kelandî 180 g;
• xwarina nîvro - 1 pc;
• şîv - sêva pijyayî 1 pc, sebzeyên zirav (zucchini, kelem) - 200 g;
• bi şev - kefir bê rûn - 1 kasa.

Roja hejmara 2

• taştê - şîr 0,5% - 1 qedeh, berikên teze-qeşagirtî - 30 g, îsotê - 200 g;
• taştêya duyemîn - nan bi bran - 3 pcs, selete beetroot bi prunes - 180 g;
• firav - fîlê mirîşka kelandî 70 g, pilaf bi sebzeyan 150 g, tomato 1 pc, rûnê zeytûnê 1 tsp;
• xwarina nîvro - mastê kêm rûn - 200 ml, sêv - 1 pc;
• şîv - fasûlyeyên kesk ên kelandî 180 g, pelê cod 120 g;
• bi şev - kefir 1% - 1 şûşek.

Roja hejmara 3

• taştê - seleteya gêzer-sêv 150 g, omeletek ji yek zerikê, du proteîn;
• taştê duyemîn - grapefruit - 1 pc;
• firavîn - 100 g fîle kelandî ya kelandî, 150 g kelemê bi gêzerê vegirtî;
• xwarina nîvro - mast - 150 ml, penêr 2% - 100 g;
• şîv - kevçîya penîrê kincê bi behîvên hişk 150 g, xameya tirş 10% - 1 tbsp;
• bi şev - kefir 1% - 1 şûşek.

Roja hejmara 4

• taştê - nanê nîsk - 2 pcs, bihara kesk - 80 g, goştê kelandî 100 g;
• taştê duyemîn - sêv - 1 pc;
• firav - fîlê mirîşka kelandî - 120 g, şorba sebzeyê bi fasûlî kesk - 200 g;
• xwarina nîvro - salata kelemê, giyayan, tomato - 150 g, 1 tsp. zeyta zeytûnan;
• şîv - kelemê zirav, îsotê - 150 g, gûz - 2 pcs, nanê bran - 1 pc;
• bi şev - kefir 0% - 1 şûşek.

Roja hejmara 5

• taştê - fêkiyên hişk 30 g, oatmeal bi şîr - 150 g;
• taştêya duyemîn - zucchini kelandî û soufflé birîcan - 200 g;
• firav - sebzeyên şilandî - 180 g, pelika polokê kelandî - 100 g;
• xwarina piştî nîvro - penîrê kotê bê rûn - 150 g;
• şîv - 120 g shrimp kelandî, tomato pijyayî - 1 pc;
• bi şev - kefir 1% - 1 şûşek;

Roja hejmara 6

• taştê - penêr 30 g; kelemê zirav - 150 g, hêka hişk - 1 pc;
• taştê duyemîn - sauerkraut - 100 g, petatên mashed - 150 g;
• firav - pilaf bi sebze 200 g, nan bi bran - 2 pcs;
• xwarina nîvro - şorba pea 150 g;
• şîv - penêr 2% - 100 g;
• bi şev - kefir bê rûn - 1 kasa;

Roja hejmara 7

• taştê - 50 g gêzerên şilandî, kesk, porê ceh 200 g;
• taştêya duyemîn - penîrê kêm rûn 30 g, 2 nanê nîsk;
• firav - fîlê mirîşka kelandî - 120 g, porê buckwheat - 150 g, 50 g tîrêj;
• xwarina nîvro - sêv - 1 pc.;
• şîv - penêr 50 g, kulîlk pijyayî - 200 g;
• bi şev - kefir 0% - 1 şûşek.

Roja hejmara 8

• taştê - 200 g îsotê, gûz - 2 pcs, tirî - 30 g;
• taştê duyemîn - 1 porteqal;
• firavîn - goştê bezê kelandî - 70 g, seleteya gêzer û sêv - 150 g, nanê nîsk - 2 pcs;
• xwarina nîvro - mastê kêm rûn - 125 g;
• şîv - fasûlyeyên kesk ên kelandî 150 g, fîleya hakê ya steamkirî - 150 g;
• bi şev - kefir 1% - 1 şûşek.

Roja hejmara 9

• taştê - porê kulikê - 200 g, hêka hişkkirî - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• taştê duyemîn - pear - 1 pc;
• firav - fîlê tirkiya kelandî - 150 g, seleteya behîv û gûzê ku bi ava lîmonê hatiye tehm kirin - 100 g;
• snack nîvro - casserole penîrê cottage - 150 g;
• şîv - seletek ji pîvaz, giya, cranberries, tomato, îsotên şîrîn - 100 g, nanê bran - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• bi şev - kefir bê rûn - 1 kasa.

Roja hejmara 10

• taştê - fêkiyên goştê 200 g, fêkiyên hişk - 30 g, hingiv - 1 tsp, sêvê pijyayî - 1 pc;
• taştê duyemîn - ryazhenka - 150 ml, nanê nîsk - 2 pcs;
• firavîn - kutleta goştê steamed - 1 pc., nanê nîsk - 1 pc., borscht zebze - 200 g;
• xwarina nîvro - ava tomato - 150 ml, behîsên hişk, zuwa (her 3 pcs);
• şîv - fasûlyeyên kesk ên kelandî - 80 g, salmonê pijyayî 120 g;
• bi şev - kefir 1% - 1 şûşek.

Di pêvajoya şopandina parêzek di nav rojê de, girîng e ku 10 qedehên avê vexwin. Avê wê laşê ji madeyên zirardar paqij bike û balansa av-xwê nû bike.

Lihevhatina bi parêzê re dê ji we re bibe alîkar ku hûn di 5 rojan de 10 kîloyan winda bikin, ji ber vê yekê parêza Malysheva beşdarî kêmbûna giraniya gav bi gav bi qasî ku gengaz be ji laş re dibe alîkar.

Digel hilberên destûrkirî yên ku li jor hatine destnîşan kirin, li ser torê hûn dikarin reçeteyên xwarinên ku dikarin di dema parêza eşkere ya Elena Vasilievna de werin vexwarin bibînin.

Di rewşa guheztina parêzê de, girîng e ku ji hejmara diyarkirî ya kaloriyên rojê (1200 kcal / roj) derbas nebe. Wekî din, parêzek deh-rojî dê encamek xwestî neyne.

Bi dirêjahî, navnîşa malzemeyên destûr û qedexe ve girêdayî, pergala windakirina giraniya nivîskarê Elena Malysheva ji celebên jêrîn e:

• proteîn-karbohîdartan, proteîn;
• birinc
• bê xwê;
• cama "enerjî".

Ka em bi hûrgulî taybetmendiyên sereke û pergala dabînkirina hêzê ya her yek ji wan binirxînin.

Xwarina proteîn-karbohîdartan û proteîn

Li gorî Malysheva, ev bernameya kêmkirina giraniyê ya herî bi bandor û ewledar e, ji ber ku ew xwedan parêzek hevseng e ku rojane dabînkirina xurekên laş peyda dike. Wekî encamek, mirov hestek birçîbûnê nabîne, bi saya wê windakirina kîloyên zêde bi qasî ku gengaz dibe bê êş pêk tê.

Xwarina proteîn a Malysheva ku bi madeyên organîk ên komên karbonîl û hîdroksîl ve hatî dewlemend kirin, li ser bingeha veguheztina rojên proteîn û karbohîdartan (1-1, 5-2, 3-1) ye, ku beşdarî lezkirina şewitandina rûnê û daxistina 6 kg di hundurê de dibe. 10 roj.

Lêbelê, tevî karbidestiya bilind a teknîkê, parêzek wusa bandorek stresê li laş dike, ji ber vê yekê pêşkêşvanê TV-yê tenê di rewşên awarte de karanîna wê pêşniyar dike.

Demjimêra herî zêde ya parêza proteîn-karbohîdartan 10 roj e, di heman demê de, li gorî giraniya zêde ya laş, ew dikare 5-7 rojan were kêm kirin. Di heyama çavdêriya wê de, girîng e ku xwê, bihar, sos, biharat ji parêzê were derxistin.

Plana xwarina rojê ya proteîn li gorî parêza Malysheva

• li ser zikê vala (30 hûrdem berî xwarinê) - ava germ - 1 kasa;
• taştê - selete ji sebze û giyayên kesk 200g., hêka kelandî - 1 pc;
• nîvro - masî hilma - 180 g, xiyar - 1 pc;
• xwarina nîvro - kefir 0% - 1 şûşek;
• şîv - pelê mirîşkê, steamed - 350 g;
• bi şev - şîrê pijyayî yê kem-rûn - 150 g.

Di roja karbohîdartan de, divê hûn xwe bi xwarina tenê seleteya Brush sînordar bikin. Hejmara pêşwaziyên wê divê ji 8 caran / rojê derbas nebe.

Salad "Brush" ji Elena Malysheva ji bo paqijkirina pergala digestive ji toksîn û toksînên ku di dema qelewbûnê de kom bûne hatiye çêkirin. Di berhevoka seletê de 0,5 kg behîvên nû, gêzer, kelem hene. Pêdivî ye ku sebzeyên xav werin qelandin, hûr kirin, tevlihev bibin, dûv re bi baldarî werin pelçiqandin û bi ava lîmonê were tewandin.

Li gorî encamên bijîjkî, veguheztinek hişk a rojên proteîn-karbohîdartan beşdarî windakirina giraniya bilez û gihîştina bilez a encama xwestinê dibe.

Digel vê pergala xwarinê, pêşkêşvanê TV-yê teknîka windakirina giraniya nivîskarek din bi navê parêza proteîn ji Elena Malysheva patenta kir. Esasê wê di têrbûna laş de bi maddeyên organîk ên bi eslê xwe heywan û nebatî ve ye, ku dema ku bi mîqdarên mezin têne girtin, beşdarî şewitandina rûnê bilez dibe, ku bi taybetî ji bo windakirina giraniya bilez girîng e.

Xwarina proteîn Malysheva ji bo 5 rojan dihêle hûn giraniya xwe heta 5-6 kg winda bikin.

Diyeta birincê

Rêbaza duyemîn a herî populer a kêmkirina giraniya Elena Vasilievna li ser bingeha karanîna rojane ya 150-300 g birincê qehweyî yê kelandî ji bo 1-2 hefte ye.

Di pêvajoya hilbijartina hilbera sereke ya parêzê de, girîng e ku meriv berê xwe bide dexlên nepişkkirî yên bi dexlên dirêj ên teng, ku tê de, li gorî cûrbecûrên din, hêjmara xurdeyan çend caran zêdetir e. Ango, vîtamînên koma B, E, magnesium, fosfor, proteîn, fiber, asîda folîk, selenium, zinc, potassium.

Xwarina birincê ya Elena Malysheva dihêle hûn pêvajoyên metabolê yên di laş de, rêça digestive normal bikin, bermayiyên xwarinê jê dike, asta kolesterolê kêm dike, gera xwînê, rewşa çerm çêtir dike, elasticiya masûlkeyên dil zêde dike, û pêşî li qebizbûnê digire. Lêbelê, feydeyên hilber û bandoriya teknîkî rasterast bi amadekirina rast a genim ve girêdayî ye.

Berî her tiştî, birinc divê di şevekê de were rijandin, piştî 5-9 demjimêran tê pêşniyar kirin ku ew bişon û bi ava germ birijînin, bi rêjeya 1 par ji ceh û 3 qedehên şilavê, dûv re têxin agir. Li gorî şîretên Malysheva, ne hewce ye ku ceyran bi tevahî were pijandin, ji ber ku ev teknîka kêmkirina giraniyê li ser bingeha karanîna gewherên qehweyî yên zexm, nepilandî ye, ku bandora herî zêde ya paqijkirinê li ser laşê mirov heye.

Li gorî doktorê zanistên bijîjkî û pêşkêşvanê televîzyonê, hevdem, piştî gihîştina encamê, ji bo aramkirina giraniyê, divê rojek rojê carekê rojên daxistina birincê saz bikin, di van rojan de her 1 saetan ji 4 heta 2:08.00 ji bo 18.00 g kelandî bixwin. ceh, û di navberên di navbera xwarinê de avê vexwe, çaya kesk 150 ml.

Ji ber vê yekê ku genimê nepaqijkirî beşdarî derxistina zexm a potasyumê ji laş dibe, di pêvajoya windakirina giran de, divê mîneral werin girtin da ku alîkariya kêmbûna kêmbûna makro û mîkro-elementan bikin.

Menuya "birinc" ya hefteyê ji Dr.

Roja hejmara 1

• taştê - sêvek - 1 perçe, parek birincê kelandî 100 g, bi ava lîmonê ve hatî kişandin;
• firavîn - birincê kelandî 100 g, bîhnxweş 100 g, gêzer, kelem, selete sêv 150 g, bi lêzêdekirina 1 tsp. zeyta zeytûnan;
• şîv - fasûlî kesk 80g., birincê kelandî bi tirî 100g.

Roja hejmara 2

• taştê - porteqalî - 1 pc, porê kumpê bi birinc - 200 g;
• firav - birincê kelandî 100 g, şorba zebze 250 g;
• şîv - seletek kiwi, greypfruit, şîrîn an jî pariyek zebeş - 200 g, birincê kelandî 150 g.

Roja hejmara 3

• taştê - hirmî - 1 pc., birincê kelandî 100 g, bi ava lîmoyê hatî rijandin;
• firavîn - şorba paqijê nebatî 200 g, salata tomato, îsotên şîrîn û giyayan 150 g, birincê kelandî 100 g;
• şîv - avokado 20 g, gêzerên pijyayî 40 g, birincê kelandî 100 g.

Roja hejmara 4

• taştê - birincê kelandî 100 g, pariyek zebeş 100 g;
• firavîn - hirmî, sêv, seleteya kêzik - 150 g, birincê kelandî 100 g, şorba sebzeyan 200 g;
• şîv - zucchini steamed 70 g, birincê kelandî 100 g.

Roja hejmara 5

• taştê - birinc kelandî 100 g, grapefruit - 1 pc;
• firavîn - seleta kelem û gêzerê 150 g, nîsk 100 g, birincê kelandî 100 g;
• şîv - tevliheviyek ji salat, rîçal, avokado, îsota şîrîn 150 g, birincê kelandî 100 g.

Roja hejmara 6

• taştê - sêv - 1 pc, birincê kelandî bi ava leymûnê 100 g;
• firavînê - birinc kelandî 100 g, şorba pureya kivarkan 180 g, kesk, xiyar - 1 pc;
• şîv – seleteya gûzê, birincê kelandî, pîvaz kesk, îspenax, avokado – 200 g.

Roja hejmara 7

• taştê - nîsk - 2 pcs, behîvên hişk - 5 pcs, birincê kelandî 100 g;
• nîvro - şûşeya sebzeyê 100 g, kelemê stewr 100 g, birincê kelandî 100 g, pîvaz kesk;
• şîv - birincê kelandî bi lêzêdekirina qermîçok, sêv, hirmî, xurme, behîsên hişk, pîvaz - 150 g.

Xwarina birincê ji Malysheva dihêle hûn heftê 3-6 kg, di 10 rojan de 10 kg, di 12 rojan de 14 kg winda bikin. Di heman demê de, bandora teknîkê bi amadekirina rast a ceyran û mîqdara xwarina pêşniyarkirî ve girêdayî ye, ku divê bi rastbûna herî zêde were şopandin.

Ji bilî malzemeyên li jor, parêza Malysheva ji bo hefteyekê destûrê dide xwarinên jêrîn bikar bîne: sebze, giya, porê mêş, tirî, behîv, fasûlî, nîsk, gûz, fêkî, ji bilî mûz.

Ji bo ku kîloyên winda neyên vegerandin, divê derketina ji parêza birinc hêdî hêdî be.

Di roja çaremîn de piştî bidawîbûna çerxa dexlê ya kêmkirina giraniyê, destûr tê dayîn ku di parêzê de were bicîh kirin: qedehek kefîr bê rûn, makarona gewr 200 g, 2 perçe nanê bi tevahî. Di heftemîn de - danasîna xwarinên naskirî, bi taybetî bi proteînek dewlemend. Di heman demê de, hêja ye ku karanîna hilberên nanpêjê, vexwarinên alkolê sînordar bikin û xwarinên tûj, rûn, kaloriya bilind ji holê rakin.

Xwarinên enerjiyê

Karê zêde, demjimêrên xebatê yên nerêkûpêk, rêwîtiyên karsaziyê yên pir caran, stres, qelebalixiya trafîkê, westandin dibin sedema kêmbûna karesatek dem. Wekî encamek, piştî rojek xebatê, hêz û daxwazek namîne ku ji bo windakirina giraniya xwarinê kêm-kalorî amade bike. Ji ber leza jiyanê ya bilez, pêşkêşvanê TV-yê parêzek taybetî ya enerjiyê pêşxistiye. Ev pergala xwarinê, berevajî tevlihev û tozên qeşagirtî, xwarinek cemidî ye.

Bi hûrgulî bifikirin ka çi di parêzê de tê de heye.

Pergala kêmkirina kîloyê ya nivîskar Elena Vasilievna dihêle hûn giraniya zêde bi awayê tendurustî yê rast bi qasî ku gengaz be bêyî stresê ji laş re derxînin.

Xwarina amade ya Malysheva komek qutiyên pir-reng bi hilberên parêzê yên 28 rojan e. Di heman demê de, her xwarinek ji berhevoka bêkêmasî di konteynirek plastîk de tê girtin û rêwerzên karanîna wê hene.

Xwarina Malysheva ji bo mehekê rojane çar xwarinên rojê (taştê, firavîn, çaya piştî nîvro, şîv) ji setê vedigire. Li gorî pêvajoyê ve girêdayî, pêdivî ye ku malzemeyên berî bikar anînê tenê werin rijandin, bi av, kefir kêm-rûn an şîrê kêm-rûn werin rijandin.

Di rojekê de komek hilber bi qasî 800 kcal dihewîne, di heman demê de destûr tê dayîn ku parêz di nav xwe de bigire: çaya kesk a neşirîn, zebeş, porteqal, sêv, giya, rîspî, salon, xiyar, tomato di mîqdarên bêsînor de.

Di pêvajoya windakirina giran de, divê were ji bîr kirin ku, li gorî pêşkêşvanê TV-yê, nirxa avê ji xwarinê pirtir e. Ji ber vê yekê pir caran ji rêbaza nivîskarê wê re parêza Malysheva ya 10 qedeh tê binavkirin, ji ber ku mîqdara pêwîst a vexwarinê ya rojane (2,5 lître) ji bo windakirina giraniya wê bi deh kûpên bi kapasîteya 250 g e.

Di sindoqên Elena Vasilievna yên “xwarinê” de tirk, fîle mirîşk, birinc, nîsk, kartol, gêzer, pîvaz, masî, hêk, şîr, brokolî hene.

Xwarina enerjiyê ya Malysheva ji bo mehekê dihêle hûn 15 kg giraniya zêde winda bikin.

Niha, kirîna komek xwarinên amade ne dijwar e. Ji bo vê yekê, di menuya malpera bi heman navî de beşa guncan hilbijêrin, û dûv re drav bidin. Di heman demê de, bihayê vê kîtê pir caran veberhênanê rastdar dike.

Di heman demê de, li ser malpera bijîjkî, pirtûkek sêwiranê heye, ku ji bo amadekirina rast a menuya rojane ji bo windakirina giran amûrek guncan e. Wekî din, her kes dikare ji bo beşdarbûna projeya nivîskarê Elena Malysheva - "Zêdebûnê biavêje." Wekî qaîdeyek, mirovên ku di pêşandanek TV-yê de pêşbaziya bijartî derbas kirine, di bin çavdêriya pisporên pispor de, dest bi pêvajoyek jêhatî ya windakirina giran dikin.

Bi vî rengî, ji bo ku hûn îhtîmala bidestxistina sexte derxînin, çêtir e ku hûn hilberên Malysheva li ser malpera fermî ya bijîjkî bikirin, ku li wir sertîfîkayên qalîteya hilberê bi kîtan ve têne girêdan.

Xwarina xwê

Rêgeza bingehîn a ji bo kêmkirina giraniya bi bandor helwêsta rast a xwê ye, ji ber ku ew e ku beşdarî girtina avê di laş de dibe, ku dibe sedema zêdebûna giraniya bilez.

Heya niha, Elena Malysheva ji bo windakirina giran parêzek bê xwê pêşxistiye. Ew vê tozê di forma xweya paqij de ji parêza rojane, û her weha hilberên ku bi tirş (tomatoyên xwêkirî, xiyar, herrîng) û penêr, sosîs, xwarina konserveyê, ku di mîqdarên mezin de klorîdê sodyûmê vedihewîne, têne hilberandin, derdixe. Li şûna maddeyek krîstalî ya spî, pêşkêşvanê TV-yê pêşniyar dike ku sosê soya, giyayan bikar bînin. Pir kêm kêm e ku xwêkirina xwarinên amade destûr tê dayîn, di heman demê de bi tundî qedexe ye ku di pêvajoya çêkirina xwarinê de xwêkirina wan were girtin.

Nimûneya menuya parêzê:

• taştê - mastê xwezayî yê kêm rûn - 1 kevçî, îsotê bê xwê - 200 g;
• firav - pelê masî an mirîşk - 150 g, hêka kelandî - 1 pc;
• şîv - selete nebatî - 200 g, kefir bê rûn - 1 şûşeyek;
• snacks - sêv, grapefruit, mangerines, ne bêtir ji 1 perçe di demekê de.

Ji bo domandina encama gihîştî, divê ev parêza Malysheva rast were qedandin.

Di pêvajoya derketina ji metodolojiya bê xwê de, pêşkêşvanê TV-yê pêşniyar dike ku hêdî hêdî xwarinên qedexekirî bixin nav parêzê, di heman demê de girîng e ku ji hejmara destûr a kîlocaloriyên ku rojane tê vexwarin derbas nebe. Hûn dikarin vê nîşankerê bi karanîna hesabkera serhêl a ku li ser torê hatî pêşkêş kirin hesab bikin.

Diet Malysheva bi diyabetê

Piraniya kesên ku bi diyabetê dikişînin zêde kîlo ne. Ji ber vê rastiyê ku ev nexweşî bi domdarî bi parêzek taybetî ve girêdayî ye, ew dikare bi tena serê xwe winda kîloyên zêde zehf dijwar be.

Yek ji bernameyên kêmkirina kîloyê yên herî bi bandor ji bo şekir teknîka Dr. Malysheva ye. Ev pergala xwarinê, bi saya hilbijartina hilberên bi indexek glycemîkî ya kêm, dihêle hûn ne tenê ji kîloyên zêde xilas bibin, lê di heman demê de giraniya li ser pankreasê jî bi girîngî kêm bikin, û her weha balansa çêtirîn a şekirê xwînê stabîl bikin.

Esasê parêza Malysheva şopandina prensîbên hêsan e.

1. Bi tevahî dûrketina ji parêza rojane ya şîrînker, şekir, vexwarinên şekir, hilberên şîrê rûnkirî, hilberên nîv-qediyayî.
2. Ji bo domandina balansek çêtirîn a şekirê xwînê, tê pêşniyar kirin ku vexwarina giyayên teze û fêkiyên neşêrîn zêde bikin. Digel vê yekê, di menuya rojane ya ji bo diyabetîkan de, girîng e ku seleteyên nebatên nû yên ku ji hêla xwe ve hatine amade kirin tê de bin.
3. Xwarin divê di navberên rêkûpêk de bêne girtin. Lêbelê, dema ku xwarinên destûr têne bikar anîn, girîng e ku meriv têrbûna wan a karbohîdartan bihesibîne. Ji bo vê yekê, nîşanek taybetî, bi navê "yekîneya nan" (XE) bikar bînin. Ev hevseng bi 12 g karbohîdartan re ye.

Di parêza Malysheva ya ji bo şekir 2 de karanîna tabloyên ku nîşana glycemîkî ya xwarinên cihêreng destnîşan dikin pêk tîne. Ji ber hebûna van raporan di dermanxaneyê de, bi karanîna hesabkerek mimkun e ku meriv têrbûna karbohîdartê ya xwarina qedandî were hesibandin.

Klasîkirina hilberê

1. Karbonên hêdî. Di vê kategoriyê de genimên ku ji dexl têne çêkirin hene. Bikaranîna hilberên weha dibe alîkar ku hêdî hêdî asta însulînê di xwînê de zêde bibe.
2. Karbonên bilez. Çîkolata tarî yek ji berhemên herî populer ên vî rengî ye. Ger hewcedariya we bi zêdebûna bilez a asta însulînê di xwînê de hebe, karbohîdartên bilez dikarin werin bikar anîn.

Xwarina Malysheva ji bo şekir 2 dihêle hûn fêkiyên nû an sandwîçek piçûk wekî "snack" bixwin.

Rojên barkirinê li gorî Malysheva

Ji ber leza jiyanê ya bilez, bi gelemperî pir dijwar e ku meriv nexşeya xwarinê ya ku ji hêla Elena Malysheva ve hatî pêşniyar kirin bişopîne. Ji ber vê yekê rojên rojiyê dikare bibe alternatîfek hêja ji bernameyek kêmkirina giraniyê re, ku ji bo paqijkirina laş ji toksînan û derxistina şilava zêde ji destan, ku beşdarî kêmkirina giraniyê dibe, hatî çêkirin.

Heya niha, ji bo rojên rojiyê, Elena Vasilievna 3 parêzên cihêreng pêş xistine. Ka em bi hûrgulî berhevoka parêz û taybetmendiyên karanîna her yek ji wan bifikirin.

Xwarinên ji bo rojên rojiyê

1. Protein. Dema herî kêm a vê teknîkê 5 roj, herî zêde 3 meh e. Bingeha parêzek weha xwarinên ku tê de hejmareke mezin proteîn hene. Enerjiya ku laş ji bo hilberandina xwarinên proteîn xerc dike li gorî hejmara kîlocaloriyên ku bi xwarinê re tê ne hevseng e. Ji ber vê sedemê, şewitandina rûnê laş bi tundî heye. Pabendbûna hişk a vê parêzê kêmkirina giraniya rojane bi qasî 600-800 g garantî dike. Çavkaniyên sereke yên proteînê penîrê kozikê, goştê mirîşkê, pelikên masiyê kelandî, hêk, nîsk, fasûlî, binî, buckwheim in.
2. Sebze. Ev parêz li ser vexwarina, di nav rojê de, xwarinên ku bi fîberên qehweyî zêde ne, pêk tê. Di nav wan de: gêzer, behîv, kelem, kerfes. Xwarinek wusa dihêle hûn rojê 1 kg winda bikin. Digel vê yekê, rojên rojiyê yên nebatî yên birêkûpêk ji nûvekirina mîkroflora rast a di rûviya mezin de dibe alîkar.
3. Greypfruit, dikare bi girîngî îskê kêm bike, û her weha şilava zêde ji laş derxîne. Di heman demê de, kêmbûna giraniya rojane bi gelemperî ji 0,8 kg derbas nabe. Roja barkirina li ser grapefruit, ji ber xerabûna gengaz a kezebê, di mirovên ku bi rêkûpêk statînan digirin de berevajî ye. Wekî din, ew dikare bibe sedema xirabûna rewşa windakirina giran.

Rojên rojiyê yên birêkûpêk dihêle hûn hem giraniya xwe winda bikin hem jî pêvajoyên metabolê yên di laş de normal bikin. Ji ber vê yekê, van parêzan ji bo karanîna hema hema ji hêla her kesî ve têne destnîşan kirin.

Rêzikên bingehîn ji bo rojên rojiyê

1. Lihevhatina bi navberên wekhev ên dema di navbera xwarinê de (2-3 demjimêran).
2. Di pêvajoya dermankirina germê ya hilberan de, zêdekirina xwê û rûn bi tundî qedexe ye.
3. Xwarinên pir caran û perçe di beşên 100 gram de (heta 9 caran / rojê).
4. Ji bo bidestxistina encamek mayînde, werzîşên rojane têne destnîşan kirin. Di heman demê de, ji ber bandora tevlihev a li ser laş, pergalên lîmfatîk û gerîdeyê têne çalak kirin, û di encamê de, şewitandina zirav a tevna rûnê.
5. Xwarinên konservekirî, çêjên, biharat, qehwe, û her weha şîrîn û berhemên nan ji parêzê derxin.
6. Hêjmara ava vexwarinê, ji bilî çay û ava vexwarinê, divê herî kêm 2 lître be. di rojekê de.
7. Dema ku hilberên şîrê yên feqîr bikar tînin, girîng e ku meriv naveroka rûniya wan bişopîne, ku divê ji% 2 derbas nebe.

Lihevhatina van pêşniyaran dê bihêle ku hûn zûtirîn kîloyên zêde winda bikin, û hem jî tevahiya laş çêtir bikin.

Encam

Ji ber vê yekê, pergala windakirina giraniya nivîskarê ku ji hêla doktorê zanistên bijîjkî û mêvandarê bernameya Tenduristiyê ve hatî pêşve xistin, hewce nake ku lêçûnên enerjiyê yên laş ji bo şewitandina rûnê, ku bi taybetî ji bo domandina tenduristî û başkirina rehetiya kesek girîng e. yê ku giraniya xwe winda dike.

Di pêvajoya windakirina giraniya zêde de, divê hûn dev ji xwarinên rûn, tûj, şîrîn û tirş berdin, û her weha hejmara kaloriyên ku rojane têne vexwarin (heta 1200 kcal / roj) kontrol bikin.

Kîjan rêbaza Elena Vasilyevna ku tercîhê bide bi taybetmendiyên kesane yên laş, hejmara kîloyên zêde û dema pêwîst a windakirina giran ve girêdayî ye.

Mînakî, parêza ekspres a Malysheva 3 rojan dê bibe alîkar ku 1-2 kg "hilweşîne". Heke hûn hewce ne ku 8-10 kg dakêşin, hûn hewce ne ku teknîkek bê xwê, birinc, ku ji bo du hefteyan hatî çêkirin bikar bînin. Ger giraniya zêde ji 10 kg derbas bibe, parêzek karbohîdart-proteîn an proteîn ji Elena Malysheva, ku ji 10 heta 30 rojan berdewam dike, dê alîkariya çareserkirina pirsgirêkê bike.

Rizgariyek rastîn ji bo karsazên xwedan bargiraniyek mezin dê parêza amade ya Malysheva ya di qutiyan de be, ku dihêle hûn giraniya xwe hem li malê hem jî li kar winda bikin, bêyî ku ji bo amadekirina xwarinên parêzê dem û lêçûnên kedê hewce bikin.

Tevî bijartina rêbazê windakirina giraniyê, bandor û encama pergalê rasterast bi pêbaweriya bi qaîdeyên bingehîn û hêjeya hewildana hatî sepandin ve girêdayî ye.

Çavkaniyên ji