Em li ser xwarinên rast bet dikin
Sebzeyên kesk ên bêsînor
Bernameya Xwarinê ya Tenduristiya Neteweyî (PNNS) pêşniyar dike ku rojê herî kêm pênc servîs bixwin. Ronahî, digestî û kêm kalorî, ew bi rastî hemî fezîlet hene. Tîrên wan îskê birêkûpêk dikin û veguheztina nerm teşwîq dikin. Heya ku hûn wan baş hilbijêrin, ew bi ragirtina avê re şer dikin û hucreyan detoksîf dikin. Li vî warî ji ber ku diuretîk, laxatîf û parêzvanên kezebê ne, berîs, gêzer, zincîre, zûçik, îspenax, firingî, artîşok û kumikên şampiyonan in. Bonusek din ev e ku ew bi vîtamîn û mîneralên dijî-westayî yên ku hûn bê guman hewce ne tije ne. Dudilî nebin ku wan bi hev re bikin û wan bi buharê vexwin an, hîn çêtir, di forma şorbeyê de, şorbekek zexm bixwin. Ji hêla din ve, zorê nedin sebzeyên xav ên ku tirş û felqê dikin.
Proteîna bêhêz ku hûn têr bikin
Hevalbendên kêmbûna bêkêmasî, proteîn têr dibin, bi ragirtina avê re şer dikin û di heman demê de ku girseya masûlkeyê diparêzin rê didin ku 'hel bibin'. Bi gotinek din, ew ji masûlkeyê bêtir qelew winda dikin, ku armanc ev e. Bi giranî di goşt, masî û hêkan de têne dîtin. Pîsk û dexl jî wan dihewîne, lê ew hemî asîdên amînî yên ji bo tenduristiya me hewce ne dihewîne. Ji bo rakirina zêdegaviyên betlaneyên piştî zayînê, li ser xwarinên deryayê behîs bikin. Ji goşt kêmtir rûn in, ew îyotê peyda dikin ku bi xwezayî şewitandina rûnê zêde dike.
Berhemên şîr kêm-rûn ji bo kalsiyûmê
Di dema ducanî û piştî zayînê de, hewcedariya we bi kalsiyûmê zêde bûye, mîneralek ku ji bo avakirina hestiyên pitika pêşerojê û parastina hestiyên diya wî di rewşek baş de ye. Gelek lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku kalsiyûm di lawazbûnê de jî rolek bikêr dilîze: sedemek hêja ye ku meriv li ser hilberên şîr zêde biçe. Piştî zayînê êdî hewcedariya we bi qelewbûna wan nemaye, ji ber vê yekê wan kêm hilbijêrin.
Ji bo enerjiyê şekirên hêdî
Demek dirêj wekî dijminên rêzê têne hesibandin, fêkiyan û dexlên tevahî naha têne rehabîlîtekirin û di hemî parêzên kêmbûnê de girîng in. Berevajî şekirên bi lez, ku di paste û şîraniyê de hene, ew hêdî hêdî di laş de belav dibin, ji westiyan û xwestekan dûr dikevin. Ji bo ku ew ji depokirina wan dûr nekevin, divê ew bi tercîh berî demjimêr 17 êvarê werin vexwarin