Refleksên rast ji bo windakirina giran
Eşkere ye, ji bo rakirina kîloyên zêde, girîng e ku meriv a parêza bi parseng. Bi taybetî bi sînorkirin berhemên pir rûn, ji ber ku laş rasterast rûnê di adipocytes (şaneyên qelew) de hilîne, û xwarinên pir şîrîn, ji ber ku zêde şekirên bilez vediguherin rûn. Lê gelek xwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. ” Xwarin di fîberê de zêde ye (bisalî, dexl û hwd.) Mînakî, bi qismî vegirtina rûnê di rûvî de sînordar dike, Dr Laurence Benedetti, mîkroxwarin * diyar dike. Bi rasterast bêyî ku werin helandin têne rakirin, ne mimkûn e ku ew li ser lingên we bisekinin. »Yên din çalakiyek heye ku pêşve dixe rakirina qelew : chili, bi zêdekirina germahiya laş, şewitandina wan zêde dike. Xwarinên din, wek tîrêjê reş, bi teşwîqkirina çalakiya kezeba kezebê, dehandinê pêşve dixin.
Ji bo bandorek destpêkê, li ser jî bifikirin fîtoterapî. Mînakî, guarana nebatek rûnê şewitandinê ye. Ji bo du-sê mehan wekî derman were girtin. Adeteke din a baş: çêkin a xwarina sivik êvarê (zebze + masî / goştê bêhêz an fêkî + fêkî), ji bo ku di şevekê de zêde neyê hilanîn. Di dawiyê de, ji bo ku giraniya xwe winda bikin, çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin: masûlk rûn û şekir bikar tînin da ku kar bikin.
* Zêdetir agahdarî li ser www.iedm.asso.fr
Hevalbendên me yên lawazkirinê
> Darçîn
Ev biharata bîhnxweş di sererastkirina şekirê xwînê de alîkariyek mezin e. Yanî asta şekirên xwînê kêm dike û nahêle ku ew bibin rûn. Digel vê yekê, ew xwestekên xwarina xwarinê sînordar dike! Ji bo rijandina salatên fêkî, mast…
> Rûnên rapez an gûzê
Berevajî baweriya populer, divê hûn hemî xwarinên rûn ji holê ranekin da ku giraniya xwe winda bikin. Digel ku helbet divê asîdên rûn ên têrbûyî bêne kêm kirin, lêkolîn destnîşan dikin ku asîdên rûn ên bingehîn, wek omega 3, berevajî vê yekê dibin alîkar ku hucreyên rûnê vala bikin. Ji ber vê yekê divê di mîqdarên guncaw de were vexwarin: 2 kevçîyên xwarinê rûnê nebatî rojê.
> Parêzer
Dema ku yek bixwaze giraniya xwe winda bike pir caran tê danîn. Lêbelê, ew hevalbendek e: avokado rûnên "baş", phytosterol hene, ku bi mukoza rûvî ve girêdide û asîmîlasyona rûnên "xirab" ên wekî kolesterolê sînordar dike.
> Çaya kesk
Çaya kesk bi tînê dewlemend e, lîpolîzê teşwîq dike, ango ji holê rakirina rûnê. Wekî din, ew dihewîne antîoksîdanên bikêr de ku li dijî radîkalên azad ên ku êrîşî hucreyên me dikin, û yên ku dema ku em giraniya xwe winda dikin ji hêla laş ve têne hilberandin şer bikin. Tedbîrên piçûk: çêtir e ku bê xwarin bê vexwarin da ku rê li ber girtina hesin neyê girtin.
Şahidiya Charline: “Çaya kesk, destê alîkariyêji bo rêzê"
“Min di salekê de 7 kg bi werzîşê û guhdana parêza xwe winda kir. Pêşveçûnek baş jî: Di nav rojê de çaya kesk a bi tama mentixê vexwin. Ew ji min re dibe alîkar ku ez ji holê rakim û ew birçîbûnê ditepisîne. "
Charline, diya Stella, 6 salî, û Mayra, 3 sal û nîv.
> Pîvaz perçe bikin
Mîna hemî leguman, pezên perçebûyî jî di fiberê de pir in. Ev malzemeyek e ji bo kêm girtina rûnên di rûvî de û ji holê rakirina wan, li şûna hilanîna wan. Feydeyek din: ev naveroka fîberê ya baş bandorek têrbûnê peyda dike, îdeal e ji bo sekinandina xwarinên mezin û kêmkirina xwestekan.
> Oyster
Van xwarinên deryayê bi îyot, hêmanek şopê ya ku arîkariya tîroîdê bi rêkûpêk dike, têne pak kirin. Ji ber ku di bûyera tîroîdek hinekî tembel de, em mêl dikin ku bêtir hilînin. Mizgînî, îsotên kalorî kêm in.
> Sîrka sêvê
Acidbûna wê dibe alîkar ku indexa glycemîkî ya xwarinên ku di heman demê de têne xwarin (nîşana navdar a GI) kêm bike. Ev ji bo hêdîkirina zêdebûna asta şekirê xwînê dibe alîkar. Encam: laş kêm însulînê çêdike, hormonek ku berhevkirina rûnê pêşve dike. Ji bo di vinaigrette de bikar bînin. An jî, ji bo yên herî wêrek, çend rojan di avê de hûr bikin û wekî derman vexwin.
"Ji bo rakirina rûnê, balê bikişîne ser xwarinên bi fîberê zêde, ku vegirtina rûnê sînordar dike."
> Sêv
Ji ber vê yekê fêkî, pektînên vê fêkî hene, fîberên çareserbûyî yên ku hin rûnên di zikê de digirin. Ji nişka ve ew ê neyên asîmîlekirin, rasterast ji holê rabin. Ji bo ku hûn ji vê avantaja dijî-depokirinê sûd werbigirin, piştî xwarinê sêvek organîk bixwin.
> Reşîka reş
Radişa reş fonksiyona kezeba kezebê zêde dike, ku di helandin û rakirina rûnê de rolek girîng dilîze.