Xwarin di rewşa porê me de rolek girîng dilîze. Şewq, awira tendurist û hêz encama karanîna hin xwarinan e. Xurtkirina pelika porê dê alîkariya xwarinên dewlemend ên vîtamîna C, zinc, kalsiyûm, hesin, û bioflavonoids bike. Meriv çawa porê xwe diparêze?
Pêşîn, bi rêkûpêkkirina porê xwe dikare alîkariya xewa dirêj û bi kalîte û nebûna rewşên stresî an bersivek rast a ji wan re bike. Dûv re pêdivî ye ku xwarin-alerjen, nivîsên sorkirî û tûj, alkol û vexwarinên karbonatkirî ji holê rakin.
- Di navnîşa hilberan de cîhê yekem ku ji bo bihêzkirina porê masî rûn e - salmon, halibut, mackerel. Ew ji hêla omega-3 ve dewlemend in, ku ji bo tenduristiya çermê bikêr e. Kêmbûna asîdên rûnê xuyangiya tîrêjê, çermê hişk, windabûna por û ziravbûna porê provoke dike. Di heman demê de masî bi proteîn, hesin û vîtamîna B12 jî pir e, ku ronek tendurist dide por.
- Berhemên şîr ji bo porê bi hêz ne kêmtir girîng in - mast, penîrê kulikê, tirş, mast bixwin. Hemî van hilberan çavkaniyek kalsiyûm û proteînê ne ku porê ji hundurê xwe diparêze.
- Sebzeyên kesk ên nû ji bo mezinbûn û xurtkirina por çavkaniya gelek madeyên kêrhatî ne. Di wan de mîqdarên mezin vîtamînên A û C hene, yên ku beşdarî sebum dibin. Ji vê rûnê re tê gotin ku kum û rehên porê ji bandorên zirarê yên derdorê diparêze.
- Hêk çavkaniyek proteîn, Biyotîn, û vîtamîna B12 ne. Dê vexwarina rojane ya hêkan dê bi girîngî avahiya por baştir bike û wan kêmtir şirîn û tenik bike.
- Gûz dikarin bi rengek girîng porbûna porê sist bikin. Di wan de selenium, asîda linoleîk, û zinc hene ku serşokê têr dikin û porê dirêjahiya her tiştî xweş dikin.
- Di goştê mirîşka spî de rêjeyek têr proteîn û hesinê ku bi hêsanî tê gewrkirin heye. Di menuya we de Tirkiye û mirîşk dê bandorê li por, nermî û hêzê bike.
- Lens, fasûlî, û bihişk dê windabûna por kêm bikin û xeta wan zêde bikin. Legus wekî çavkaniyek zinc, hesin, proteîn û Biotin ji bo porê tendurist pir girîng in.
- Ji bo porê saxlem û bi hêz dexl, makarona ji genimê durum û hevîrê genim pir girîng in. Ew çavkaniyek zinc, hesin û vîtamînên b ye, bêyî ku por gêj xuya dike û zû dişkê.
- Di parêza kesên ku porê xwe dinirxînin de rûnê nebat hewce ye. Ya yekem, ew şewqek tendurustî dide. Ya duyemîn, ew nermbûnê zêde dike. Third sêyemîn, ew pêşî li windabûna por digire. Ya herî bikêrhatî zeytûn û kanî ye.
- Pêdivî ye ku meriv fêkiyan bi qasî jêdera vîtamîna C bi qasî têra xwe bixwin, Bi taybetî di havînê de, dema ku por di bin tîrêja tavê ya rasterast de mêldar dibe. Taybetmendiyên antîoksîdan ên fêkî çerm û por ji zuhabûnê diparêze.