Contents
Fitball di nav kesên ku bi mal û werzişgehan mijûl dibin pir populer e. Todayro em ê hewl bidin bersiva pirsên jêrîn bidin. Çima top li cîhanê ew qas belav bûye? Ma fitball ji bo windabûna kîloyê? Meriv di kirînê de çawa top hilbijêre û çi bala xwe bidê?
Di Englishngilîzî de ji topa gimnastîkê gelek navên cihêreng ên ku bi dîroka danasîn û bêtir karanîna wê ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê heke hûn li ser youtube-yê bi fitball-ê re digerin, hûn dikarin hewl bidin ku li lêgerîna forma jêrîn têkevin: topa werzişê, topa swiss, topa hevsengî, topa fitnesê, fitball, topa salona sporê, topa gymnastic, fîzyoball, topa pilates, topa aramiyê, topa swêdî, topa terapiyê, an topa yogayê.
Binêre jî:
- Hemî di derheqê bendavên fîtnesê de: meriv çawa modela çêtirîn hilbijêre
- 20 demjimêrên jêhatî yên ji 4,000 heta 20,000 rûbil
Agahdariya gelemperî li ser fitball
Fitball topek lastîkî ya bi diameter 40-95 cm ye, ku di dermankirina laş û rahênana werzîşê de tê bikar anîn. Fitball yekemcar li Swîsreyê hate sepandin (60-sedsalên sedsala XX) di bernameyên dermankirinê yên ji bo nûbûyî û pitikan de. Paşê fitball ji bo dermankirina nexweşiyên geşedana nerîtê ket nav pêvajoya dermankirina laşî. Ezmûna Swîsreyan Bakurê Amerîkiyan, û dûv re jî welatên din girtin.
Naha topa lastîkî ne tenê ji bo dermanî di heman demê de ji bo werzîşê jî tê bikar anîn. Rahêner di bernameyên cihêreng de tetbîqatên bi fitball re hene: Pilates, dersên perwerdehiya aerobîk û fonksîyonel ji bo jinên ducanî, bernameyên HIIT. Topa gimnastîkê digel dumbbells û berfereh bûye yek ji alavên werzîşê yên herî populer.
Ne ku bi topa fitball û dermanê re tevlihev bibin (topên derman). Kulîlkên tibê gulokek piçûk a dorûbera 1 heya 20 kg in, ku pir caran wekî alternatîfa dumbbells û kettlebells tête bikar anîn. Li ser vê yekê bêtir bixwînin kulîlkên dermanan: topên dermanan an armanca tenduristiyê: bandor, taybetmendî.
Awantajên perwerdehiya bi fitball
Çi bû sedema populerîteyek wusa gogê salona sporê, bandora fitball a ji bo kîlobûnê çi ye û avantajên vê aparatê çi ne?
- Di dema dersa li ser topê laşê we neçar e ku bersivê bide bêîstîkrariya xwe. Ji ber vê yekê hûn ê bikaribin bikar anîn bofhejmarek pir mezin ji masûlkan ku hevsengiyê biparêzin, û ji ber vê yekê jî barkirina laş û şewitandina bêtir kaloriyan dijwartir e. Ev yek ji faktorên sereke yên bandorkirina fitballê ji bo kêmkirina kîloyê ye.
- Bi taybetî tetbîqatên bi feyde yên bi fitball re ji bo xurtkirina masûlkeyên zik, pişt, bel, qûn. Tetbîqatên li ser gogê ji bo pêşxistina masûlkeyên bingehîn yek ji amûrên herî bibandor in. Wekî din, di nav xebatê de masûlkeyên kûr ên ku bi gelemperî di dema rahênanên birêkûpêk de ne mijûl dibin hene.
- Berevajî gelek tetbîqatên din ên ji bo masûlkeyên zik, tetbîqatên li ser fitballê ji bo qirikê barê trawmatîk li piştê nagirin, pişta jêrîn bar nakin û alîkariya we dikin ku hûn bi ewlehî korseta masûlkeyê xurt bikin.
- Tetbîqatên birêkûpêk ên bi fitball re beşdar dibin ji bo baştirkirina helwêstê, sivikkirina stû, êşa piştê.
- Tetbîqatên li ser gogê salona sporê dibe alîkar ku hevrêzî çêtir bibe û amûra vestibular pêş bikeve. Tewrên hêsan ên li ser gogê jî bêkêmasî hesta hevsengî û hevsengiyê pêş dixe.
- Di heman demê de bi vê şêlê pir hêsan e ku dersên nermbûn û çêtirkirina masûlk û lebatan were pratîk kirin.
- Bi saya avahiya elastika topê, di dema polê de barê li ser lebat û stûyê kêm dike. Ev rîska birîndarbûnê kêm dike.
- Werzên bi fitball ji bo danişînên başbûnê guncan e piştî birînên stû û pergala mûzîk-gîşkî bi tevahî. Di heman demê de ji bo nexweşên bi nexweşiya dîskê dejeneratif jî bikêr e, ji ber ku dersên bi topa elasîkî beşdarî nûvekirina dîskên intervertebral dibin.
- Gava ku hûn bi fitballê li ser lingan kêm barkirin dixebitin, ji ber vê yekê ew dikare kêfxweş bibe heke we rehên varîçosî, qirikê zirarê û girêkên ankelê hebin an jî ji birînên din ên pişkên jêrîn baş bibin.
- Ji bo perwerdehiya bi fitball bi rastî tu sînor tune. Bi wê re hûn dikarin zarok, mirovên pîr, kesên xwedan kîloyek mezin û heta yên ji her cûreyê perwerdehiya laşî pir dûr in jî bikin. Wekî din, xebata li ser topê xweş û balkêş e, ji ber vê yekê ew dikare were bikar anîn ku mirovên nêzîkê we di werzîşê de cih bigirin.
- Bi taybetî rahênanên guncan ên bi fitball slimming û parastina laşê êlastik ji bo keçên ducanî.
- Tetbîqatên li ser kulpek werzîşê dibe alîkar ku pergala rehikan aram bibe, stresê derxîne û giyanî baştir bike.
- Fitball bi pratîkî tenê amûrek ku hêsan dike xebata hevdemkirî ya alavên motor, vestibular, dîtbarî û taktîkî.
- Cûreyek ballê ya werzişê bi rêkûpêkiya rahênanê û dê bernameya weya meşanên nû û orjînal ên ji bo awaza masûlkeyan li hemû warên pirsgirêkê çêbike.
Wekî ku hûn jî dibînin, karanîna fitballê ji bo kêmkirin û tenduristiyê nikare zêde were tekez kirin. Perwerdehiya birêkûpêk bi kulmek yoga dê alîkariya we bike ku hûn şêweyê baştir bikin, helwest çêtir bikin, ji êşa piştê xilas bibin û masûlkeyên bingehîn xurt bikin.
Ji kerema xwe li ser alavên werzîşê yên din ên ji bo windabûna kîloyê ku hûn dikarin li malê bikar bînin bixwînin:
- Komên çistbûnê ji bo reqemek zirav
- Rolara masajê ji bo rehetiya masûlkan
- Yoga Mat an fitne
Têkoşînên ji bo perwerdehiya bi fitball
Topa gimnastîkê amûrek werzîşê ya bi gistî gerdûnî ye ku ji bo karanîn û nerazîbûnên taybetî tune. Lêbelê, bêyî şêwirmendiyek bêtir bi doktorek nayê pêşniyar kirin ku di dema sê mehên yekem ên ducaniyê, nexweşiya giran a pergala dil û rehberên herniated de bi topa yogayê perwerde bibin.
Fitball ji bo kêmkirina kîloyê: 10 rahênanên çêtirîn
Bawer bikin ku gotara me bigerin: 50 rahênanên bi fitball slimming. Ew ne tenê nehfên herî bi bandor ên bi fitball di sifco de, lê nexşeyên dersa amade yên ji bo astên destpêkê, navîn û pêşkeftî yên perwerdehiyê pêşkêşî dike. Em nimûneyên temrînên bi fitball pêşkêşî we dikin:
1. Zivirandin
2. Toros zivirî
3. Pîrek aliyek li dîwar
4. Bi yek lingê xwe qûna xwe hiltînin
5. Li piştê kulmek werzişê gêr bikin
6. Superman bi fitball
7. Plank li ser çokan
8. Çiyager
9. Di bar de têkiliya cinsî ya ling bikin
10. Squad bi fitball
Spas ji bo gifs kanala youtube Kurtikên bi Marsha re.
Ji fitbolê re fitball?
Me berê jî ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo tenduristiya giştî kêrhatîbûna fitballê destnîşan kir. Wekî din, topa werzîşê ji we re dibe alîkar ku hûn cûrbecûr li dersên xweyên fitneyê zêde bikin û bi bandortirîn ku li ser masûlkeyên laş bixebitin. Lê ji gelek aliyan ve bandora perwerdehiya li ser fitballê ji bo kêmkirina kîloyê bi bernameya taybetî ya fitneyê ve girêdayî ye. Di dema perwerdehiyê de rêjeya dil çiqas zêde dibe, hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin. Heke armanca we tewra masûlkeyê ye, wê hingê bi dumbbells an bi giraniya laşê wî re rahênana fonksiyonel hilbijêrin.
Bînin bîra xwe ku winda kirina giraniya bingehîn xwarin û tenê duyemîn perwerde ye. Lê bêyî werzişê rast xwarin dixwarin dê tu carî laşek nerm û masûlkeyên toned nede we. Ji ber vê yekê ji bo kêmkirina kîloyê hewl bidin ku perwerdehiyê bi fitball û xwarina guncan re bikin yek.
Dema kirînê meriv çawa fitbolek hilbijêre?
Heke hûn ji kirîna topa gimnastîkê guman dikin ji ber ku wê di apartmanê de gelek cîh bigire, wê hingê em lez dikin ku we piştrast bikin. Topa werzîşê ya ku werimî bi rehetî li qutiyek piçûk dikeve û 5-10 hûrdeman bi pompeyê difûre. Xem neke ji bo ewlehiya topê dê neşikîne û dema zirarê ne teqîne, lê dê hêdî hêdî bihele. Piraniya kulpên nûjen ên nûjen bi "antî-teqînê" ve têne çêkirin. Ev pêşnîyar dike ku top ji teqînên ji nişka ve ewledar e.
Dema kirîna kulmek werzişê, bala xwe bidin hebûna pompê di kîteyê de. Ger pompeyek we hebe (guncan, duçerxekirin jî tê de), wê hingê ev ne xema me ye. If heke na, wê hingê çêtir e ku hûn topa ku tê de pompê tê de hebe hilbijêrin. Berî ku ewil pêlek werzîşê bikar bînin, çêtir e ku ew carek were werimandin (bi qasî 70-80% ji hecmê herî zêde), çend demjimêran ragire, bi tevahî bipijiqe û dûv re dîsa bi qîmeta xweya herî zêde bipijiqe.
Ji kerema xwe not bikin, her ku hûn balonê dipijiqînin û ew qelewtir e, hûn ê ewqas zor û zehmetiyê bikişînin û dê bêtir laş laşê we werbigire. Ya yekem, dema ku hûn tenê di qalikek nû de adapte dibin, hûn dikarin wî bi tevahî pompe bikin.
How to hilbijêre ball rastîn size size?
Kulîlkên werzîşê ji 45 heya 95 di navgîniyên cuda de ne, binihêrin mezinahiyên herî populer 65 û 75 dibînin Piraniya mirovên ku mezinbûnek navînî heye van armancan hildibijêrin.
Ji bo ku hûn mezinahiya xweya fitballê ya bijarte destnîşan bikin, tête pêşniyar kirin ku vê testê bikin. Li ser topê rûnin û li goşeyê ku di navbera inîn û tîr de hatî çêkirin binêrin. Heke şêl li we tê, divê goşeyek 90-100 ° be. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku bi tevahî li erdê be. Ger goşeyê di navbera inîn û tûj de tûj be - fitball hûn piçûk dikin.
Heke derfetek we tune ku hûn li ser gogek salona sporê biceribînin, hewl bidin ku li ser rêjeya bilindbûn û dabeşa topê bisekinin:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- Dirêjahiya 170-180 cm 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
Top 10 kulîlkên temrînê yên erzan ên li ser Aliexpress
Hilbijarkek mezin a kulîlkên tetbîqatê yên di pîvan û rengên cûrbecûr de ji bo firotanê li firotana serhêl Aliexpress bi barkirina belaş. Ji bo dîtina hilberê zencîreyan bikirtînin. Pir caran gelek tiştan daxistinan têne pêşkêş kirin, ji ber vê yekê biha dê ji nirxandinê erzantir bibin. Berî kirînê em tewsiye dikin ku hûn nirxandinên xerîdaran bixwînin.
1. Fitbol 55 cm
- Diameter 55 cm 7-reng li dijî teqînê
- Biha: 1220 ruble
- Pump tê de
2. Fitbol 65 cm
- Diameter 65 cm, dijî-teqîn, 6 reng
- Biha: 1260 ruble
- Pump tê de
3. Fitbol 65 cm
- Diameter 65 cm, dijî-teqîn, 5 reng
- Biha: 1290 ruble
- Pump tê de
4. Fitbol 75 cm
- Diameter 75 cm, dijî-teqîn, 7 reng,
- Biha: 1490 ruble
- Pump tê de
5. Topa werzîşê 85 cm
- Diameter 85 cm, dijî-teqîn, 7 reng,
- Biha: 1750 ruble
- Pump tê de
6. Topên Werzîşê 55-85 cm
- Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm û 85 cm antî-teqîn 4 reng
- Mesrefa: 800-1880 ruble, li gora diameter ye
- Vebijarkên bi pompê, bêyî pompê hene
7. Topên werzîşê yên 45-75 cm
- Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm û 75 cm, dij-teqîn, 6 reng
- Mesrefa: 920-1620 ruble, li gora diameter ye
- Pump ne tê de
8. Topên 45 cm û 65 cm werziş bikin
- Diameter 45 cm û 65 cm, dij-teqîn, 6 reng
- Mesrefa: 1000-1550 ruble, li gora diameter ye
- Pump ne tê de
9. Topên 65 cm û 75 cm werziş bikin
- Diameter 65 cm û 75 cm, dij-teqîn, 2 reng
- Biha: 700-750 ruble, girêdayî diameter ye
- Pump tê de
10. Topên 65 cm û 75 cm werziş bikin
- Diameter 65 cm û 75 cm, dij-teqîn, 2 reng
- Mesrefa: 770-870 ruble, li gora diameter ye
- Pump tê de
Fitball slimming: 5 vîdyo bi zimanê rûsî
Me vê dawiyê vîdyoya Top 13-a çêtirîn a ku bi fitball slimming re li ser youtube-yê ku bi serbestî û bêkêmasî belaş in çêkir. Bername ji 20 heya 50 hûrdeman dom dikin, vebijarkên destpêk û pêşkeftî hene. Em pêşniyar dikin ku hûn hemî biceribînin û ji bo we bernameya herî balkêş hilbijêrin.
Li vir em pêşkêşî we dikin em vîdyoyek berhevokê ya bi fitball bi rûsî pêşkêşî we dikin:
1. Fitball: ji bo tevahiya laş werzîş (20 hûrdem)
2. Perwerdehiya bi fitballê ji Tatiana Spear (60 hûrdem)
3. Hînkariyên ji bo êşa piştê bi kulmek yoga (25 hûrdem)
4. Bi zikê yogayê ji Alena's Mondovino zikê rûne (45 hûrdem)
5. Lingên zirav ên bi fitball ji Alena's Mondovino (50 hûrdem)
Ma li malê fitballek we heye? Bersivên xwe yên di derheqê perwerdehiyê de parve bikin: li gorî we fitball ji bo kêmbûna kîloyê? Bernameyên bi topa aramiyê hûn herî pir jê hez dikin?
Binêre jî:
- TRX ji bo kêmkirina kîloyê: nêrînek berfireh
- Meriv çawa zikê zikê radike: rêzikên bingehîn, serişte, temrîn
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest û rastkirina piştê