Li ser fitneyê li malê difikirin? Cerribanî workout Bob Harper ji bo destpêk - Cardio Max Loss Weight. Ev rêgezek girîng e ku hûn rûn bişewitînin, masûlk teng bikin û ji deverên pirsgirêk xilas bibin.
Danasîna bernameyê Bob Harper ji bo destpêk
Bername Cardio Max Pîvan Winda ji hêla Bob Harper û pêşbirkên di pêşandanê de marathona windabûna herî mezin tê serokatî kirin. Bi vê kalîteya perwerdehiya navberê, hûn ê bikaribin bibin ku di demek pir kurt de reqemek zirav û zirav çêbikin. Kompleks ji temrînên şewitandin û tonîzasyonê pêk tê ku dê alîkariya we bike ku hûn zikê xwe kêm bikin, zendan teng bikin û glûtan xurt bikin.
Ji bo destpêkaran rahênana herî çêtirîn an li ku dest bi çêkirina fitnesê tê kirin?
Bernameya Bob Harper ji bo destpêkan ji beşên jêrîn pêk tê:
- Germ kirin: laş germ bikin û wê ji bo stresek dijwar amade bikin.
- 1 beş (25 hûrdem): ji bo destpêkên ku hûn ê laşê xwe biguherînin temrînek aerobîk û karbidest pêk bînin.
- Beşa 2 (10 hûrdem): bi werzişa dil cardî qelsbûnê zêde bikin.
- Beşa 3 (10 hûrdem): hêj bêtir masûlkeyan bixin nav xebata xwe û dest bi çêkirina erda laş bikin.
- Pêvgirêdan: nefesê aram bikin û pişti werzîşê masûlkeyên xwe rehet bikin.
Ji bo destpêkan, hûn dikarin rojê 25 hûrdeman werzîş bikin, gav bi gav laş li gorî barkirinê biguncînin. Dûv re, hûn dikarin beşên 10-hûrdemî lê zêde bikin û dirêjahiya kar zêde bikin. Heke hûn hîn nekarin ji bo perwerdekarên guhertoyên dijwar ên rahênan dubare bikin, wê hingê guherandinên sivik bikin. Bi her rahênanek nû, bîhnfirehiya we dê baştir bibe û hûn ê tûjiya rahênanên xwe zêde bikin.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê Mat û dumbbells ronahî bin. Destpêk dikarin bi dumbbells 1 kg bikin, lê divê giraniya dumbbells 2-3 kg zêde bibe. to Train hûn di sneakers de hewce ne, ji ber ku jumps li ser girêkan gelek stresê dide.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername li ser laşek barkêşek berfireh pêşkêş dike. Hûn ê bi werzişa dil a giran tewra kaloriyan bişewitînin û bi meşqên hêzê masûlkeyan teng bikin.
2. Workout Bob Harper bêkêmasî ye minasib ji bo destpêk û kesên ku di salona sporê de bêhnvedanek dirêj kirine. Wekî din, ew guhertinên hêsantir ên rahênan ji bo destpêkan destnîşan dike.
3. Hûn ê bikaribin li deverên bi pirsgirêk qelew bişewitînin û dest, zik, qûn û çengên xwe baştir bikin. Rahêner tetbîqatên ku te neçar dike ku bi hevdemî çend komên masûlkeyan bixebitîne bikar tîne.
4. Perwerdehiya vîdyoyê pir dilkêş e. Bi Bob re bername kir tîmê xwe ji TV pêşandana maratona winda ya herî mezin. Fitness dikare teqez her kesê!
5. Bername di navgîniya navberê de, bi dijwariya alternatîf ve hatî dabeş kirin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor bimeşin.
6. Ji bo werzekek hûn hewceyê tenê dumbbells û Matek li erdê ne.
7. Bi kapasîteyên xwe ve girêdayî hûn dikarin rojê ji 25 heya 60 hûrdeman biçin.
Neyînî:
1. Workout Bob Harper ji bo destpêkan tevlî dibe xebata dijwar li seranserê 60 hûrdeman. Çîn, her çend bibandor, lê pir westîn.
2. Hişyarî li ser çokên wî be, davêjin û dikişin dikarin bibin sedema êşên piştî werzîşê.
Workout Bob Harper ji bo destpêkan dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, şekil baştir bikin û ji werzîşan hez bikin. Lihevkirin tune, wextê wê ye ku ez dest bi kirina fîgura xwe bikim!
Her weha binihêrin: Kurteya hemî werzişê Bob Harper.