Contents
Method Tracy Anderson ji bo destpêk vîdyoyek rahênerê navdar ê Amerîkî ye, bi taybetî ji bo kesên bêhempa yên di fitnesê de hatiye sêwirandin. Kalîteya rahênanan ji bo tevahî laş dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û teşe biguherînin.
Danasîna bernameyê Tracy Anderson Rêbaza Ji bo Destpêkan
Rêbaz Tracy Anderson bi bandora xwe têne nas kirin: bikar bînin ku hûn perçeyên xwe mirovên li çar aliyê cîhanê veguherînin. Di rêzê da ku teknîka xweya navdar ji bo destpêkan adapte bike, rahêner biryar da ku qursek danasînê serbest berde: Rêbaz ji bo Destpêkan. Berevajî bernameyên din Tracy bi hûrgulî teknîkan şirove dike û wan hêdî hêdî pêk tîne da ku hûn tevgera pêşniyazkirî bi rastûrast dubare bikin. Ji ber vê yekê ye ku hîndarî di tengezarîyek domdar de tê li dar xistin: hûn her dem neçar in ku pêkanîna rastîn a meşq û lebatan kontrol bikin.
Kompleks ji du rahênan pêk tê ji 30 hûrdeman, hûn ê di navbera wan de cîh bigrin da ku encamên zû bi dest bixin:
- Xebat 1. Tê de tetbîqatên tonkirinê hene ji bo pêşkeftina masûlkeyan û temrînek aerobîk li ser ligaments dance.
- Xebat 2. Perwerdehiya duyemîn pisporên skulptorius ên tevlihev e ku ji bo deverên pirsgirêk rast bikin û formên xweşik diafirînin.
Ji bo rahênanan hûn ê hewceyê dumbbells (1 kg), kîpên kursî û gilî û zendan bin. Hûn dikarin bêyî giranan bikin, nemaze heke hûn tenê dest bi çêkirina fitneyê bikin. Bernameya Rêbazê ji bo Destpêkê bişopînin kêmtirîn di mehê de, û dûv re jî dikarin ji Tracy Anderson derbasî tetbîqatên pêşkeftîtir bibin. Mînakî, "Metamorfoza" tevlihev biceribînin, ku li gorî taybetmendiyên weyên genetîkî li ser laş xebata takekesî pêşniyar dike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bername ji bo destpêkan hatiye sêwirandin: Tracy Anderson bi hûrgulî rahênan şirove dike, û hemî rahênan bi gavek hêdî ye ji ber vê yekê hûn dikarin xwe bi metodolojiya rahêner re biguncînin.
2. Di vê bala tevlihev de bi mil, ran, qûn û çapemeniyê ve. Na qada pirsgirêkê bêpar nayê hiştin.
3. Rêbaz Tracy Anderson ya ji bo destpêkan li ser masûlkeyên stabîlîzasyona laş dixebite. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û kalîteya laş baştir bikin, bêyî bandora masûlkeyên pompeyî wê şirîn û dengdar bikin.
4. Tracy weznên ji bo ling û destan bikar tîne, yên ku lêdan zêde dikin û di dema perwerdehiyê de lêçûnên kalorî zêde dikin.
5. Bername hema hema ji hîplan bêpar e, lewma jî ev e ji bo mirovên bi lebatên çokên qels ewle ye.
6. Kompleks ji du werzên temamker pêk tê ku hûn dikarin di navbera wan de alternatîf bikin an jî bi hev re jî pêk bînin.
Neyînî:
1. Hûn ê hewceyê alavên pêvek bin: kîloyên zilm û zendan. Lêbelê heke hûn bixwazin hûn dikarin bêyî wan bikin.
2. Tracy Anderson karanîna karanînê vedihewîne tetbîqat û girêdanên ne-standard. Heke hûn pêgirtek fitnesa kevneşopî ne, ji bo destpêkirina bernameya çêtirîn Jillian Michaels biceribînin.
Method Tracy Anderson ji bo destpêkvanan ne tenê alîkariya we dike ku hûn giran bibindi heman demê de we ji werzîşê hez dike. Dê Tracy bi nermî û bêbawerî perwerdehiyê bigire nav wan kesên ku ji otêlê jî pir dûr in.
Her weha bibînin: Workout Tracy Anderson - ji ku derê dest pê bikin?