Di simulator de dirêjkirina triceps

Dirêjkirin, li ser triceps di temrînek teknîkî ya simulator de:

1. Bi ewlehî di simulator de rêz bikin, bilindahî û giraniya kursiyê sererast bikin. Destên xwe deynin ser mil û destan bigirin. Dê pozîsyona weya destpêkê be.
   
2. Bi tevgera ku triceps dikişîne û destan rast dike bişopînin, divê kemik sax bimînin.
   
3. Di dawiyê de, sekinînek kurt bikin û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.

Serişte: hewl bidin ku werzeyê bikin da ku giran li stendan nekeve, bi vî rengî dê masûlkeyên we di her demên werzeyê de di rengek baş de bin.