Contents
Dayikên ciwan bi taybetî hewce ne ku bi baldarî nêzikî hilbijartina perwerdehiyê bibin, ji ber dersên yekem ên fitnessê piştî zayînê divê hêsan û erzan bin. Bi kîjan bernameyên çêtirîn hene ku meriv dersan dest pê bike, bandorker be, lê ew ewle ye?
Fitness piştî zayînê: top bernameyên çêtirîn
1. Pîvanek nû bi Cindy Crawford
Bername pir nerm û berdest e. Cindy bi zêdebûna gav bi gav barkirinê perwerdehiyek pêşxist: beşa yekem (ew 10 hûrdeman dom dike) du hefte hate çêkirin, ew wekî destpêkê derbas dibe. Dûv re 15 hûrdeman zêde bikin û sê hefte perwerde bikin. Dûv re li perwerdehiya bingehîn, ku 40 hûrdem berdewam dike, zêde kirin û bikin, heya ku hûn piştî ducaniyê xwe bi rengek mezin bigirin.
Dengûbas:
- Cindy Crawford xebatek pir hêsan û rasterast pêşkêşî dike. Her çend we jidayikbûnê werzîş nelîstibe jî, bername dê ji we re peyda bibe.
- Perwerde zêdebûnek bêkêmasî ya barkirinê peyda dike: rojê bi 10 deqeyan dest pê bike û biçe dagirkirina tam.
Coach pêşkêşî dike ku di nav 7 rojan de piştî radestkirinê bernameyek dest pê bike. Ev demek pir kurt e, ji ber vê yekê bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin û tenê li ser hestê xwe bisekinin.
Di derbarê "Dîmena Nû" de bêtir bixwînin..
2. Tracy Anderson - Piştî ducaniyê
Tracy Anderson li ser kêmbûna giraniya we ya piştî ducaniyê jî bernameyek ji bo dayikên ciwan pêşxistiye. Xebata 50 hûrdemî dê ji we re bibe alîkar masûlkeyên zik û elastîka pişta ran teng bike. Ders bi lezek hêdî, bi lêxistina muzîka nerm derbas dibe, ji ber vê yekê perwerdehiya performansê kêfxweş e. Tevger sade û sade ne, divê dijwarî dernekeve.
Dengûbas:
Ders 50 hûrdeman dom dike, ger hewce be, wê bikin du beş da ku tavilê laşê we şokek wusa neke.
- Tracy Anderson ji bo mil, mil, ran û qûna masûlkeyên zik û piştê temrînên bi bandor pêşkêşî dike.
- Tracy teknîka pêkanîna temrînan bi hûrgulî şîrove nekiriye, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pir baldar bin ku her tiştî rast bikin.
Di derbarê Post Pregnancy Tracy Anderson de bêtir bixwînin…
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Ev bername piştî zayînê xwe wekî fitnesê nabîne, lêbelê, asta barkirinê ji bo dayikên ciwan bêkêmasî ye. Tevgera aram ku bi lezek kêm tê kirin, dê bihêle hûn masûlkeyên dest, zik û ran xurt bikin. Ji bo keçikek ku guhertoyek hêsankirî ya werzîşê nîşan dide, temrîn dubare bikin, û gav bi gav tevlî werzişê bibin.
Dengûbas:
- Jillian Michaels hin vebijarkên pir bi bandor li malê werzîşê pêşkêşî dike. Ji ber vê yekê, ew bernameyek garantî ye ku we bigihîje armanca xwestinê.
Bi hev re xebata Jillian du keçan dike: yek guhertoyek hêsan a werzîşê nîşan dide, ya din tevlihevtir. Ev dê hêsan bike an jî karê tevlihev bikin.
- Di bernameyê de ji bo masûlkeyên zik gelek temrîn hene. Hay ji xwe hebin, nemaze eger we sezarî kiribe.
Di derbarê "Beginner Shred" de bêtir bixwînin..
4. Balance Body ji Les Mills
Body Balance bernameyek tîmê hînkerên Les Mills e, ku dê bihêle hûn masûlkeyên ku laş dikişînin û ahengê bi hiş re xurt bikin. Balansa bedenê ye tevliheviya yoga û Pilates, ji ber vê yekê bar dê ji bo laşek qels be. Bi lezek domdar hûn ê temrînên dirêjkirina statîk, nermbûn û xurtkirina masûlkan pêk bînin.
Dengûbas:
Kursek fitness hêmanên yoga û Pilates bi hev re dike û dibe alîkar ku ne tenê piştî zayînê giraniya xwe winda bike, lê di heman demê de stresê derxînin.
Perwerde 60 hûrdeman dom dike, lê ger hewce bike dikare bibe du dersên nîv saetî.
- Balansa laş ne tenê vebijarkek hêja ya fitnessê piştî zayînê ye, lê bernameya ku hûn dikarin di dema ducaniyê de tê de bikin.
Ji bo bêtir bixwînin "Balance Body"..
Taybetmendiya sereke ya fitness piştî zayînê ye gav bi gav û pêşverû. Barkirinê zorê nekin: bi xebatek 10-15 hûrdemî dest pê bikin û gav bi gav dirêjahiya kar zêde bikin.