Rutînek dirêjkirinê dikare hem ji bo laş hem ji bo werzîşvan û hem jî ji bo mirovên rûniştî werzîşek balkêş be. Rast e, roja xwe bi dirêjkirina nerm û bi hevra germkirina hevbeş dest pê bikin an biqedînin tenduristiyê pêş dixe û bi taybetî fêde ye ku meriv ji xuyanga êşa têkildar bi neçalakbûnê an jî derbaskirina demjimêrên dirêj di heman pozê de rûniştî li ber dîmendera kompîturê dûr bikeve.
Ji bo werzîşvanan jî girîng e ku meriv bi wan re adetên dirêjkirina baş bi dest bixe ji bo ku zirarê nebîne. Lêbelê, di van rewşan de, ji bilî meşandina meşqên baş, divê hûn wextê rast hilbijêrin. Xebatên herî dawîn wusa dixuye ku dirêjkirina berî lîstina werzîşê dikare berevajî be ji ber ku dirêjbûna sar berî perwerdehiyê birînên piçûk diafirîne û dibe sedema ku masûlk tansiyonê wenda bike da ku paşîn bikişîne.
Li gorî lêkolînek ku li ser werzîşvanên ku berî perwerdehiyê dirêj bûne, hate kirin, hemî bêyî ku temen, zayend û asta wan binihêrin performansa xwe bi girîngî kêm kirin. Tê texmîn kirin ku hêza masûlkeyên dirêjkirî ji% 5 û hêza teqîner jî% 3 kêm bûye.
Xwe dirêjî tenê masûlkeyan nagire lê tevahiya avahiyan bi hevra masûlkeyan zend û bendan, faş û nervê teng dike. Ji ber vê yekê ye girîng e ku meriv wan bi tevahî bicîh bîne balê bikişînin ser tevgerên ku divê hêdî hêdî û bi nermî bi nefesên kûr ve bêne kirin, bê paşvekişandin û bê êş, her çend bi tansiyonê be jî, pozê xwe ji 15 heta 30 saniyan bigire.
Cureyên dirêjkirinê
Digel vê yekê, celebên cihêreng hene ku ji wan re ji bo her kes û ji bo hewcedariyên wan ên laşî herî guncan têne hilbijartin. Ya herî naskirî ye statîk, ku ji dirêjkirina dema bêhnvedanê û ragirtina pozê çend hûrdeman û cûdahiya wê ya dînamîkî ya ku tê de bêhntengî bêyî derbaskirina sînorên aramiyê pêk tê, pêk tê. Divê li van bê zêdekirin vekin isometrîkî ku di nav de masulk li hember dirjkirina, yek çalak, ku cureyek din ji stretch statk ku ji aloziya bi alkariya antagonist bêyî alikariya derve pêk tê ye, û ya pasîf, ku tê de hêzek derveyî li ser endamê ku tê dirêj kirin heye. .
Lîsteyê temam bikin balîstîk, ku mîna ya dînamîkî ye, her çend tixûbên masûlkeyê bi zordestî û PNF (hêsankirina neuromuskulî ya proprioceptive) ku tevliheviyek statîk û isometrîkî ye têne zorê kirin.
Alîkariyên
- Painşê kêm bike
- Position baştir bikin
- Zêdebûnê dirêj dike
- Germahiya masûlkan zêde bikin
- Ew qada tevgerê ya hevbeş baştir dikin
- Performansa atletîkî çêtir bikin
- Ew alîgirê vegera aramiyê ye
Contraindicated ...
- Gava ku şikestinek hestî ya nehevgirtî hebe
- Ger iltîhaba hevbeş hebe
- Di pêvajoyên enfeksiyonê de
- Ger di dema pêkanîna wan de di movik an masûlkan de êş hebe
- Di rewşên hyperlaxity de
- Ger travma an birîn hebe
- Heke nîşanên osteoporosê hene
- Piştî kişandina masûlkan