Contents
Pênc parêzên populer ên 2015-an
Ji min re vebêjin ku tu kîjan parêzê didî, û ez ê ji te re bibêjim tu kî yî. Ev teorî îro ji her demê bêtir têkildar e. Beriya her tiştî, parêzvanên parêzê ji me xweş nabin ku bi formulên nû yên nermbûnê kêfxweş bibin. Todayro em parêzên herî populer ên 2015-an nîqaş dikin.
Vegere Serdema Kevirîn
Rêjeya parêzên moda-2015 di serî de parêza paleo ye. Ew banga parvekirina tercîhên tama bav û kalên me yên Paleolîtîk dike. Ji ber vê yekê, menu tenê goştê xwezayî, masî, sebze, fêkî, ber û nîsk hene. Di lîsteya reş de dexl, leguman, berhemên şîr û sebzeyên bi îsotê hene. Ew di destpêka mirovatiyê de nehatine naskirin. Bi xwê, wekî bi konserve, sos û goştên dûmankirî, em ê neçar bimînin ku xatirê xwe bibêjin. Şekir jî di nav de çîkolata tirş û ava fêkiyan jî dernakeve. Hesreta şîrîniyê ji bo dermankirina bi hingiv tê pêşkêş kirin. Û çaya pir bê zerar divê bi av û înfuzyonên nebatî were guheztin. Nutritionists îdîa dikin ku ev parêza nû di sala 2015-an de dê rûnê xilas bike û masûlk çêbike, dê tansiyona xwînê û asta kolesterolê normal bike. Di heman demê de, redkirina dirêj a karbohîdartan, şîr û dexl bandorek neyînî li tevahiya laş dike û dibe sedema nexweşiyek cidî.
Minimalîzm di ruhê Asyayî de
Xwarinek nû ya ji bo kêmkirina kîloyan, bi navê Chineseînî, li çaraliyê cîhanê temaşevanan digire. Pir ecêb e, hema hema tiştek çînî di menuya wê de tune. Lê sebze û fêkîyên dewlemend ên fîberê, cûreyên xwarinê yên goşt û masî, ceh û hêk hene. Û ev hemû - bêyî gramek xwê û biharatan. Em xwarinên rûn, goştên dûmankirî, hilberên nîv-qediyayî, paste û şîrîniyan bi tevahî ji parêzê derdixin. Xwarin - rojê tenê 3, qebareya her yekê - ne ji 300 g. Xwarinên bi qehremanî bi çaya kesk, ava sade û mîneral a bê gaz têne guhertin. Xwarin ji bo 7, 14 an 21 rojan tête sêwirandin, li gorî hêza îradeyê. Ev rêbaz wekî yek ji baştirîn parêzên sala 2015-an tê nasîn. Feydeya wê ya bê guman kêmkirina giraniya bilez e ji ber paqijkirina giştî ya laş. Dezawantajên pir zêde hene. Qelsî, hêrsbûn, tenduristiya nebaş dê di demek nêzîk de xwe diyar bike. Û heger hûn nexweşiyên kronîk ên digestive hene, ev parêz bê guman ne ji we re ye.
Maratona penîrê xaniyê û mûzê
Ma tu ji mûz û penîrê kotê hez dikî? Dûv re parêza mûz-kûrkê tenê ji bo we hate îcadkirin. Ev yek ji parêzên herî bi bandor ên sala 2015-an e, ku dihêle hûn di 3 rojan de 5-3 kg winda bikin. Di roja ewil de em 3-4 mûz dipijiqin, di navberê de qedehek kefîr vedixwin. Di roja duyemîn de, em bi metodek 400-500 g penîrê kem-rûn hilweşînin. Û roja sisiyan em vegerin ser mûz. Vebijarkek têrkertir ji bo hefteyekê hatî çêkirin. Di rojên mûzê de, em taştê bi mast, di firavînê de - bi hêkek kelandî, û di şîvê de jî em destûrê didin xwe ku sînga mirîşkê bixwin. Rojên penîrê kulikê bi greypfruit, sêv an melonê têne rijandin. Em tîbûna xwe bi ava asayî, ava teze û vexwarinên şîrê tehtkirî ditemirînin. Ev parêz pir xurek e, ji ber vê yekê veguheztina wê hêsan e, ku di sala 2015-an de di rêza parêzên çêtirîn ên ji bo kêmkirina giraniyê de cîhek bi rûmet peyda kir. Lê ji ber kêmbûna parêz, ew nikare dereng bimîne, wekî din. laş dê dest bi xirabûnê bike û bi girankirina nexweşiyên kronîk tola xwe hilîne.
Spî, ku hûn ziravtir dike
Bi hişkî axaftin, parêza proteîn a sala 2015-an ne nûbûnek e, ku rê nade ku ew di modê de bimîne. Wekî ku hûn texmîn dikin, li vir balê li ser xwarinên proteîn e: goşt, masî, penêr û hêk. Di heman demê de, rêjeya rûnê di wê de divê hindik be. Ji bo ku bêzar nebin, em proteînan bi fêkiyan têr dikin, lê ne mûz, tirî û behîvan. Di nav wan de karbohîdartan hene ku dê hewildanê kêm bikin. Sebzeyên bi şiklê teze, kelandî û pijyayî bi xêr hatî, ji bilî karbohîdratên karbohîdartan. Hişyariyek girîng: proteîn û sebzeyên bi fêkî di nav xwarinên cûda de têne dabeş kirin, ku divê di rojê de herî kêm pênc be. Li gel vê em ava bi lîmon, ava mîneral a bê gaz û çaya bê şêrîn vedixwin. Xwarina proteîn ji bo 7-10 rojan tête sêwirandin, di her yekê de hûn dikarin kîloyek winda bikin. Dirêjbûn dikare bibe sedema xirabûnek tûj a tenduristiyê, têkeve gurçikan û bibe sedema pêşkeftina şekir.
Test Buckwheat
Xwarina Buckwheat ji bo kêmkirina kîloyan - di navnîşa mono-parêzan de çêtirîn. Hemî spas ji buckwheat re digel hevsengiya wê ya bêkêmasî ya karbohîdartan, rûn û proteînan, nirxa xwerû ya bilind û şiyana rakirina hilberên bermayî ji laş. Di encamê de - di hefteyekê de 10 kg. Di heman demê de, em dexl napijin, lê dikin buhar. 200 gr buckwheat 500 ml ava kelandî bêyî xwê û biharatan birijînin, tevahiya şevê israr bikin û bi roj bixwin. Ji ber ku hindik kes amade ne ku çend rojên li pey hev porê "tazî" bixwin, ji bo parêzê du vebijarkên nerazî hene. Di bûyera yekem de, em li şûna xwarinan di navbera dexl û 500 ml kefîrê kêm rûn de cîh digirin. Di ya duyemîn de - em ji buckwheat û 150 g fêkiyên hişk di heman modê de kêfxweş dibin. Bînin bîra xwe, xwarina paşîn 5 demjimêran berî razanê tê qedandin. Ger bêtehemûl bibe, dê qedehek kefir xilas bike. Lê hûn dikarin di her mîqdarê de av û çaya kesk vexwin. Xwarina buckwheat herî zêde 7 rojan dom dike. Bi ulsera mîdeyê, şekir û hîpertansiyon, çêtir e ku meriv dev jê berde.
Berî ku parêzek hilbijêrin, bila bi doktorê xwe bişêwirin û bi baldarî nirxandinên kesên ku ew bi xwe ezmûn kirine bixwînin. Ji bîr mekin, laşek tendurist û bextewar ji formên herî xapînok girîngtir e.
Hilbijartina Edîtorê: