Contents
Li gorî BBC-yê, di 2012-an de, stres bû sebeba sereke ya tunebûna karmendan ji kargehên xwe yên li Brîtanyayê. Vê yekê ne tenê karê karsaziyên kesane, lê her weha başbûna tevahiya welat bandor kir. Beriya her tiştî, rojên nexweş salane 14 mîlyar lîreyê wê didin. Ji ber vê yekê, pirsgirêka xwedîkirina civakek tendurist û bextewar li vir radiweste.
Wekî din, amaran jî diyar kir ku ji% 90-ê nifûsa Dewletên Yekbûyî her gav di bin stresek giran de ye. Wekî din, sêyeka wan her roj, û yên mayî - her hefte 1-2 caran, mercên stresê derbas dikin. Wekî din, ji% 75-90 ê nexweşên ku ji bijîşkan alîkariyê digerin, xwedan nîşanên nexweşiyên wusa ne ku bi rastî ji ber stresê çêbûne.
Derbarê Rûsyayê de, li ser bandora stresê hêj amarek rast tune. Lêbelê, li gorî texmînên bêkêmasî, bi kêmasî% 70 Rûsan pê re rû bi rû dimînin. Lêbelê, ne hemî hay ji encamên ku wê li ser rewşa hiş, tenduristî û têkiliyên malbatê hene hene.
Her çend… Çiqas ku paradoksîkî dibe bila bibe, aliyên stresê jî aliyên erênî hene. Berî her tiştî, ew ew e ku meriv motîve dike ku armancên nû destnîşan bike û bi dest bixe û bilindahiyên nû bi dest xwe bixe.
Fîzyolojiya stresê
Dema ku mirov stresê dibîne, di laşê wî de hormona adrenokortîkotropîk tê çêkirin. Ew herika enerjiya zêde peyda dike, lewma kesek ji bo ceribandinan amade dike. Zanyar ji vê pêvajoyê re dibêjin "mekanîzmaya şer-an-revînê." Bi gotinên din, piştî ku di derheqê pirsgirêkek nêzîk de îşaretek hat stendin, hêzek jê re tê dayîn ku ew "şer qebûl bike", an jî bi rastî bireve.
Lêbelê, pirsgirêk ev e ku derketinek weha ji rewşek dijwar 200 sal berê hate qebûl kirin. Ro, zehmet e ku meriv karmendek bifikire, ku piştî lêdana ji rayedarên xwe, tavilê derbeya îmzeya xwe li deverekê bide an bi tevahî winda bibe. Bi rastî, civaka nûjen xwedî qanûn û adetên xwe ne. Should divê ew neyên paşguh kirin.
Lêbelê, mîna 200 sal berê, laş jî hilberîna hormona adrenokortîkotropîk didomîne. Lê, bêserûber dimîne, ew bêhemdî wî zirarê tîne. Berî her tiştî, rêgezên gastrointestinal û pergala dil û vasascular bandor dibin. Ulser, pirsgirêkên dil û tansiyon xuya dikin. Bêtir bêtir. Lê li vir her tişt bi rewşa tenduristiya mirovan ve girêdayî ye.
Xurek û stres
Yek ji awayên bingehîn ên ku hûn stresê radikin ev e ku hûn li parêza xwe ji nû ve bifikirin. Wekî din, di vê heyamê de, ne girîng e ku tenê dabînkirina hemî madeyên pêwîst, wekî, jixwe, ji bo her nexweşîyê bê dabîn kirin. Ya sereke ev e ku hûn wan xwarinên ku dikarin laş di rewşên dijwar de zindî bimînin, sivikbûn û giyanên xweş vegerînin, û her weha windakirina serotonin jî bidin parêza xwe, bidin parêzin. Ew nebûna wê ye ku bi gelemperî dibe sedema stresê.
10 xwarinên jorîn ku alîkariya stresê dikin
Nuts. Keşû, fistiq, badem, fisteq, an gûz baş dixebitin. Di wan de magnesium û asîta folîk hene. Ew ne tenê pergala nervê ji stresê diparêzin, lê di heman demê de alîkariya laş jî dikin ku wê bi ser bixe. Al bixwe jî xwedan taybetmendiyên antioxidant e. Ew vîtamînên B2, E û zinc heye. Ew di hilberîna serotonin de beşdar dibin û dibin alîkar ku bandorên stresê bêbandor bikin.
Çaya kesk. Ew amino acîdek taybetî - theanine vedigire. Ew hestên xemgîniyê radike û xewê baştir dike. Ji ber vê yekê, evîndarên vê vexwarinê, yekem, kêm stres in. ,, Ya duyem, ew bi lez û bez rewşa hişê xwe sererast dikin.
Genimên tevayî, nanê spî, îsotê, û karbohîdartên tevlihev ên din. Ew hilberîna serotonin pêşve dikin. They ew hêdî hêdî têne helandin. Ji ber vê yekê, laş rezervên baş ên vê madeyê distîne û bi serfirazî bi stresê re şer dike. In paralel, ew jî asta şekirê xwînê normal dike.
Blueberry û citrus fêkiyan. Ew vîtamîna C û antoksîdan antîoksîdan vedigirin da ku alîkariya stresê bikin. Also fiber jî. Beriya her tiştî, pir caran rewşek streskar bi zikêş û kulikê re tê, û ew dikare wan ji holê rake.
Asparagus û brokolî. Ew bi vîtamînên B û asîta folîk dewlemend in, ku ji mirovan re dibin alîkar ku aramiyê biparêzin.
Çîkolata tarî. Ew flavonoîd hene ku dihêlin mejî rihet bibe. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk vê hilberê dixwin di laşên wan de asta kortîzolê kêmtir e. Ev hormon di dema stresê de jî tête hilberandin û bandorek neyînî li ser tevahiya laş dike.
Masiyên qelew. Mînakî, salmon an ton. Ew asîdên rûnê omega-3 vedigire, ku asta cortisolê di xwînê de kontrol dike û stresa nervê radike.
Avokado. Ew di vîtamîna B de dewlemend in, ku bandorek erênî li ser xebata pergala nervê dike, dibe alîkar ku kesek rihet û aram bibe.
Tovên gulberojan. Ya yekem, ew alîkariya kêmkirina zextê dikin, ku bêguman bi stresê zêde dibe, û, duyemîn, zûtir jê xilas dibin.
Tirkiye. Ew tê de triptofan heye, ku hilberîna serotonin pêşve dike.
Çawa din ji stresê rizgar dibe
We baş lîst, ew hêja ye ku hûn ji bo werzîşê biçin. Her tiştê ku hûn jê hez dikin dê bike: bezîn, meşîn, avjenî, rêz, lîstikên tîmê, yoga, fitneyê an reqsê. Gerîn girîng e, lê ne girîng e ka çawa. Dema perwerdehiya çêtirîn nîv saet e. Ew ê bihêle hûn stresê rabikin, fonksiyona dil baştir bikin, kîloyan winda bikin û giyan baştir bikin bi tenê bersiva laş ji "mekanîzmaya şer-an-firînê" re.
Duyemîn, ji dil dikene. Li gorî encamên lêkolînê, ji xeynî alîkariya bi têkoşîna li dijî stresê, ken jî êşê hênik dike, ewlehiyê zêde dike, tengezariya rehikan radike, xebitandina organên hundurîn çêtir dike, û serbestberdana endorfîn provoke dike, ku bandorek erênî li ser mejî dike .
Sêyemîn, red bike:
- Çaya reş, qehwe, cola û vexwarinên enerjiyê, ji ber ku tê de caffeine hene. Ew pergala nervê dilşad dike û we ji xewê dûr dixe.
- Sîrîn - bandora şekir li laş dişibihe bandora kafeîn;
- Alkol û cixare - ev dibin sedema guheztina mîzê û rewşê girantir dikin;
- Xwarinên qelew - ew helandin û xewê xerab dike, ku jixwe ji hêla stresê ve têne aloz kirin.
Çaremîn, li muzîkê guhdarî bikin, bi ajalan re bilîzin, biçin ser masajê, pirtûkek balkêş bixwînin, li xwezayê bin, serşokê bigirin, bimeşin, razên… an razên.
Yekî got ku ger meriv ji te hez neke jiyan stres e. Ji ber vê yekê, hez bikin û hez bikin! News ji bo tiştek ji nûçeyên xirab û mirovên çavnebar bandor nebin!
Me di derbarê xwarina guncan a li dijî stresê de xalên herî girîng berhev kirin û heke hûn wêneyê li ser torgilokek civakî an tevnvîsek, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin, em ê spas bikin: