Di dema ducaniyê de xwarin

Tenduristiya zarokê nezewicî rasterast bi kalîte û mîqdara xwarina ku di dema ducaniyê de tê xwarin ve girêdayî ye. Bi vê hişê, gelek dayikên pêşerojê hewl didin ku di jiyan û xwarina xwe de guhertinên berbiçav bikin. All hemî dê baş bibin, ew tenê di lêgerîna kamilbûnê de ye, ew pir caran diçin tundrewan. Bijîşkê pispor û doktorên dixtor ên sereke di weşanên xwe de dibêjin ka meriv çawa ji xeletiyên mirinê dûr bikeve, tenduristiya xweş biparêze û bi tenduristiya pitikê re bi tenê bi verastkirina parêza xwe re alîkariyek bêhempa bike.

Ducanîbûn û xwarin

Ne hewce ye ku jinek ducanî her tiştî bi radîkal biguheze, nemaze dema ku dor tê xwarin. Ya sereke ev e ku hûn parêza xwe analîz bikin û piştrast bikin ku di dema xwedîkirina zarokekê de, ji hemî vîtamîn û mîneralên hewceyê mîqdarek têra laşê wê tête peyda kirin.

Digel vê yekê, girîng e ku meriv lênihêrîna mîqdara ku xwariye bike. Bê guman, nuha girîng e ku meriv ji bo du kesan bixwe. Lêbelê, ev qet nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku zêde xwar bikin. Çêtir e ku tenê xwarinên birêkûpêk hebin. Bi îdeal, divê ew rojê sê xwarin be, û di navbera her xwarinê de du-sê xwarin hebe. Hûn hewce ne ku di beşên piçûk de bixwin. Kêm çêtir e, lê pir caran.

Dietsên di dema ducaniyê de

Ji bo pir jinan, ducaniyê bi zêdebûna giraniya girîng re tê. Ew dikare moodê we teng bike an xirab bike. Lê ya herî xirab ev e, gava ku ew çalakiyê teşwîq dike. Mother diya pêşeroj, ji dêvla ku jiyanê xweş bike û hêmanên şopên pêvek bi rengek penêr, sebze û fêkiyan, ku zaroka pêşerojê hewce dike, li parêza xwe zêde bike, xwe bi xwarinê sînordar dike, û carinan jî diçe parêzek. Li ser Çiqas zirar ev dikare ji herduyan re jî bîne gelek tişt hatine nivîsandin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv behs bike ka meriv çawa ji vê yekê dûr dikeve.

Li gorî pisporan, bes e ku meriv rêzê li rêzikên hêsan bigire:

1. 1 Parçeyek bixwin. Hûn dikarin rojê heya 8 caran bixwin. Ya sereke ev e ku xwarin bi zêdebûna zêde ya zebze û fêkiyan û ya kêmîneya rûn û karbohîdartên sade tendurist û xwezayî ye. Ya paşîn bi taybetî di ard û şirîn de têne dîtin.
2. 2 Bi rasyonelî enerjiya ku laş bi xwarinê distîne bikar bînin. Yek ji sedemên sereke yên zêdebûna kîloyan zêdebûna bêwate ya hejmara kîloyan e, ku, bi rastî, yekîneyên enerjiyê ne, jixwe di hefteyên yekem ên ducaniyê de. Pêşniyarên bijîjkan ên di derbarê mîqyasa kaloriyên serfkirî de li gorî temen, şêwaza jiyanê û rewşa tenduristiya jinê ye. Hin bijîjk dibêjin ku di 6 mehên pêşîn de, fetus ne hewceyê enerjiyek zêde ye. Pêdivî ye ku jinek tenê di 200 mehên paşîn de hêjeya enerjiya ku bi 3 kîlo kalorî tê vexwarin zêde bike. Hinekên din tekez dikin ku di çaryeka yekem de, dayika pêşeroj çêtir e ku 200 kalorî ji ya asayî zêdetir vexwe. In di ya duyem û sêyem de - bi 300. Bi kîjan ji wan bawer bikin - ew biryar dide wê. Ya sereke ku divê were ji bîr kirin ev e ku 200 kîlo kalorî perçeyek zêde ya penîr e li ser sandwîçek, 1 sosîs tê xwarin, 500 g gêzer an brokolî, 2 sêvên piçûk, 30 g gûz an şûşeyek şîr, lê ne zêde.
3. 3 Tenê dema ku hestek birçîbûnê hebe heye.
4. 4 Xwarina junk ji parêza xwe derxînin^{(1, 2)}.

Di dema ducaniyê de madeyên bi feyde

Divê parêza jina ducanî wekî gengaz û hevseng be. Pêdivî ye ku ew pêdivî ye:

• Protein. Asîdên amînî yên ku tê de hene ji bo laşê pitika ku ji dayik nebûye blokên avahîsaziyê ne. Ew dikare ji goşt û hilberên masî, hêk, fêkiyan an gûzan were.
• Karbohîdartên tevlihev. Berevajî yên sade, ew laş bi hewcedariya enerjiyê û fîberê, ku helandinê çêtir dike, peyda dikin. Ew di genim û sebzeyan de têne dîtin.
• Fats. Pêdivî ye ku ew ji% 30-ê ya tevahî calorie-yê bigirin. Li gorî lêkolîna ku ji hêla zanyarên ji Illinois ve hatî kirin û di kovara Psycholojiyê de hat weşandin, "Di dema ducaniyê de xwarinên pir bi rûn dikare di zarok de bibe sedema şekir." Ev bi guherînên ku di asta genetîkî de pêk tên vegotin. Lêbelê, ew hîn jî ne hêja ye ku mîqyasa rûnê ku bi kêmî ve hatî vexwarin kêm bibe. Beriya her tiştî, ew çavkaniyek enerjiyê ne û sentezkirina vîtamînên A, D, E, K. pêşve dixin. Çavkaniya çêtirîn a rûnan rûnên nebatî, tov û findiq in.
• Cellulose. Ew dihêle hûn pêşî li kapsasîbûna diya xwe bigirin û wê ji qelewbûnê biparêzin. Ew di nav dexl, sebze û fêkiyan de tê dîtin.
• Kalsîyum. Ew ji bo diran û hestiyên zarokê materyalê bingehîn e. Bi giranî di berhemên şîr, brokolî, kulîlk de tê dîtin. Pêdivî ye ku ew di tevahiya heyama ducaniyê de bi rêkûpêk werin vexwarin. Ev ê bêyî ku zirarê bide tenduristiya diya wî, pergala hestî ya pitikê çêbike û xurt bike.
• Hesin. Carekê di laş de, ew dihêle hûn astek çêtirîn a hemoglobînê biparêzin, ku di veguheztina oksîjenê de ji organ û tevnan re dibe alîkar. Çavkaniyên çêtirîn ên hesin mişmişên hişkkirî, zerika hêkê, gewr, salmon, îspenax, brokolî hwd.
• Vîtamîn C. Ew antîoksîdanek e ku dibe alîkar ku berevaniyê zêde bike. Wekî din, ew hilberîna kolajenê pêşve dike, madeyek ku ji pêşkeftina hestî û pergala gera xwînê ya zarok berpirsiyar e. Ew di fêkiyên citrus, rez, cûrbecûr kelem, gulokên hwd, û hwd de tê dîtin.
• Asîdê folîk. Ew pêşî li kêmasiyên jidayikbûnê yên mêjî û hem jî jidayikbûna pêşwext digire. Di brokolî, asparagus, fêkiyên citrus û fistiqan de tê dîtin. Çêtir e ku meriv van hilberan ji rojên yekem ên ducaniyê vexwe.
• Vîtamîn A. Ew ji tenduristiya çerm, hestî û dîtina pitikê ku nehatine dinê berpirsiyar e û di hilberên şîr, pez û sebzeyên kesk tarî de tê dîtin.
• Vîtamîn D. Ew ji bo geşedana hestî, diran û masûlkeyên li zarokek girîng e. Hûn dikarin bi xwarina masî, zerikên hêkê, an jî tenê di bin tîrêjiya rojê de rêve biçin laşê xwe dewlemend bikin.
• Çingo. Ew ji mezinbûn û pêşkeftina normal a fetus berpirsiyar e. Di goşt, masî, xwarinên deryayê, zencefîl, pîvaz, hêk û hêj bêtir de tê dîtin.

Ji bo ducaniyê 14 xwarinên jorîn

Av. Ew ji damezrandina hucreyên nû û pêşkeftina pergala gera xwînê berpirsiyar e, zikçûnê radike û bêkêmasî laş paqij dike. Ji bo rakirina toksîkozê, hûn dikarin çend dilop ava lîmonê li wê zêde bikin. Hûn dikarin wê bi her ava fêkî, şîr, vexwarina fêkî an kompote biguhezînin.

Oatmeal. Tê de asîta folîk, fîber, vîtamînên A, B, E, kalsiyûm heye. Bikaranîna wê ya birêkûpêk mifta tenduristiya dayikê û pitika pêşerojê ye.

Brokolî çavkaniyek kalsiyûm, fîber, folat, vîtamîna C û antîoksîdan e. Ew beşdarî pêşveçûna normal a pergala rehikan dibe û parastinê zêde dike.

Mûz - Ew di potasiyûmê de dewlemend in, ku ji bo karûbarê normal a dil girîng e. Lêkolînan destnîşan kir ku bi rêkûpêk vexwarina wan dikare pêşî li westîn û bêhna jinên ducanî bigire.

Goştê rûn. Ew ji laş re proteîn û hesin peyda dike, û di heman demê de pêşdeçûna anemiyê jî digire.

Curd çavkaniyek proteîn û kalsiyûmê ye.

Citrus. Di wan de vîtamîn C, folîk asîd, fîber û bi qasî% 90 şilek heye.

Nuts. Ew rûnên tendurist û gelek vîtamîn û mîneral hene. Lêbelê, hûn hewce ne ku wan bi baldarî bikar bînin, ji ber ku ev hilber dikarin bibin sedema alerjiyê.

Fêkiyên hişkkirî. Ligel gwîzan, ew xwarinek dilpak û tendurist in, ji ber ku di wan de herî zêde madeyên bikêr hene.

Mast. Çavkaniyek kalsiyûmê, ku di heman demê de dibe alîkar ku helandinê baştir bibe.

Sormasî. Ew asîdên rûnê yên omega-3 vedigire. Ew ji hilberîna vîtamînên A û E re dibin alîkar, metirsiya geşbûna depresyona berî zayînê kêm dikin, û ji geşedana mejî û çêbûna organên dîtinê yên pitikê berpirsiyar in.

Avokado. Ew bi vîtamînên B, C, folate û potassium dewlemend e.

Mêwê derya. Li gorî lêkolîna zanyarên ji UKngilîztan û Brezîlyayê, ku di kovara PLoS ONE de hate weşandin, "ew madeyên ku ji xuyangbûna hêrsbûna jinên ducanî bi% 53 digirin hene."

Gizêr. Vîtamîna A tê de heye, ku ji pêşveçûna organên dîtinê, hestî û çerm berpirsiyar e.

Dema ku hûn parêza xwe plansaz dikin, ji bîr mekin ku ducanî ji bo her jinekê dema çêtirîn e. Only tenê di hêza wê de ye ku her tiştî bike da ku bi tevahî kêfa wê bîne!