Xwarin ji bo dayikek hemşîre

Yekî carekê got ku ji dayikbûna pitikek betlaneyek heya-hetayê ye. Zehmet e ku meriv bi vê yekê razî nebe. Lê ez her dem dixwazim lê zêde bikim ku ev betlanê carinan dêûbavên pêşerojê aciz dike û wan neçar dike ku bi rengek serbixwe li bersiva gelek pirsên ku derketine bigerin. Di rojên pêşîn ên jiyana zilamek piçûk de yek ji wan tiştên sereke xwarina dayika wî ye, bê guman, ger ku ew dixwaze şîrdanê bide wî.

Diet ji bo dayikek hemşîre: bûn an nebûn

Ne veşartî ye ku her tiştê ku dayikek hemşîre dixwe, dikeve laşê zarokê. Ew dikare li hember hin xwarinan bi tundî reaksiyonek bike, mînakî, çîçek an kolika rûvî, ji yên din re bêalî. Lê hemû jî, bi rengekî din, bandorê li mezinbûn û pêşveçûna wê dikin. Ji ber vê yekê gelek bijîjkên zarokan şîret dikin ku hûn di heyama xwarinê de parêza xwe binirxînin, nemaze heke ew berê ji rast dûr bû. Û hilberên zirardar an kêm-kalîteyê jê derxînin, li şûna wan ên bikêr û ewledar bihêlin.

Lêbelê, em hemî hewl didin ku zarokên xwe tenê ya çêtirîn bidin û pir caran jî hewldanên xwe zêde bikin. Ger berê di civaka me de bawerî pê hebû ku divê parêza dayikek şîrdar bi ti awayî ji parêza jinek adetî cuda nebe, wê demê bi demê re her tişt guherî.

Hejmarek mezin ji pizîşkên zarokan diyar bûne, ku hûn dixwazin li wan guhdarî bikin. Beriya her tiştî, her yek ji wan şîret û pêşnîyarên xwe di derbarê awayê û pirbûna têrkirina pitikê de, û her weha hêjmar û kalîteya xwarina ku dayikê xwariye dide. Hemî dê baş be, tenê gelek ji wan, her çend li ser bingeha zanista bijîşkî bin jî, lê, dîsa jî, hinekî hevûdu berevajî dikin û dêûbavên ciwan dixapînin.

Ji bo ku hûn tevlihev nebin û ji xwe û zarokê / a xwe re bi têra xwe vîtamîn û mîkroelement, ku hem ji bo mezinbûn û pêşkeftina wî hewce ne, û hem jî ji bo ku diya wî hêza xwe vegerîne û berpirsiyariyên xwe yên lênihêrîna wî pêk bîne, peyda bike, hûn dikarin guh bidin şîreta pisporên xwarina biyanî. Ew gelek salan bê guhertin û bi wan re nîqaşên bihêz hene.

Di wan de, pisporên parêzê ne di guherîna parêzê de, lê tenê di zêdekirina kîlo-kaloriyên xerckirî de israr dikin, ku ji xwe re xwarin tê xerckirin. They ew bawer dikin ku ji ber ku guman e ku mezinek li gorî prensîpa "pîramîda xwarinê", Ku tê vê wateyê ku dayikek hemşîre ya ciwan jî divê wê bike.

Li ser pîramîda xwarinê çend peyv

Cara yekem peyva "pîramîda xwarinê" di 1974-an de xuya bû. Pêşkêşkirina diagramek dîtbarî ya guncandina guncan, wî hejmara servîsên komên xwarinê yên cihêreng nîşan da ku divê mirov rojane ji bo jiyanek normal bixwe.

Ji wê derket ku herî zêde pêdivî ye ku meriv genim û dexl bikar bîne. Piçek kêm fêkî û sebze. Di nav wan de masî jî berhemên şîr û goşt kêm in. Û mîqdara herî piçûk a madeyên vexwarinê divê ji rûnên nebatî, rûn û karbohîdartan were.

Di salên 2000-an de, parêzvanên parêz peyvek nû destnîşan kirin - "plakaya xwarinê“ Ev pergala xwarinê ya çêtirîn e ku bi kesek nûjen re tête adapte kirin. Ew vexwarina herî zêde ya fêk û sebze, kêm dexl û dexl, û ya herî kêm - proteîn (goşt û masî) ferz dike.

Pispor destnîşan dikin ku dayikek şîrdirêj hewce dike ku 300-500 kîlo kalorî ji adetî zêdetir bixwe, ji ber ku ew in ên ku di pêvajoya xwarin û pompêkirinê de, heke hebe, têne xerckirin. Ji vê yekê derdikeve ku laşê wê divê herî kêm rojane 2000 - 2500 kcal bistîne. Hejmara dawîn bi gelek faktoran ve girêdayî ye, wekî giranî, werziş, pirbûna xwarinê, rêjeya metabolîzma dayikê, temenê wê û hwd.

Xwarin û winda kirin

Gelek dayikên ku di dema hilgirtina pitikan de kîloyên zêde zêde kirine, hewl didin ku zûtirîn zû vegerin ser şiklê xweyê berê. Ew dest pê dikin ku di xwarinê de xwe bi sînor bikin, hejmara kaloriyên ku bi 1200 an kêmtir têne vexwarin kêm bikin.

Di vê navberê de, pizîşk dibêjin ku sînorkirinên bi vî rengî ne tenê neyînî bandorê li tenduristî û başbûna wan dike, lê di heman demê de dibe sedema kêmbûna girîng a şîrê dayikê. Wekî encamek, ew ê hem ji bo dayikê, ku her gav bi westîn û birçîbûnê re rû bi rû dimîne, û hem jî ji bo zarokê bêxêr xirabtir be.

Hûn dikarin bi guhdariya şîretên parêzvanên parêzê ji vê qederê dûr bisekinin û vegerin ser rûyê xwe. Ew pêşniyar dikin:

1. 1 Giraniya xwe gav bi gav winda bikin, û ne tavilê, bi kêmî ve di nav salekê de;
2. 2 Li gorî şîreta La Leche Lig (saziyek navneteweyî ya dayikên dilxwaz), "ji bo ku destûr bide laş ku bi tevahî baş bibe û hormon normal bike" ji zayîna pitikê pê ve ji 2 mehan zûtir dest bi pêkanîna hîndariya laşî ya herî piçûk bikin.
3. 3 Her cara ku hûn birçî dibin lezê nekin ku bixwin. Carcarinan di dayikek şîrdêr de, ew bi qedehek av an şîrê kêm-rûn tê vemirandin.
4. 4 Rojê bi qasî 6-8 qedeh şilav vexwin. Ev ê ne tenê dihêle ku hûn gav bi gav giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de di zêdebûna şîrdanê de jî bibe alîkar.

Dayikên vejeteryan û xwarin

Dayikên vegetarian jî dikarin bi serfirazî pitikek bixwin, bi şertê ku hemî pêşniyarên bijîjk werin şopandin. Rastî ev e ku di laşê wan de dibe ku kêmek vîtamîna B12, kalsiyûm, hesin û asîda DHA hebe, ku ji bo pêşkeftina asayî ya çav û mêjiyê zarokê pêwîst e.

Lêbelê, hin nûçeyên xweş hene. Lêkolînan destnîşan kir ku şîrê dayikê ji dayikên vegan ji şîrê dayikên ku goşt dixwin kêmtir toksîn vedigire.

Vîtamins û mînanî

Divê vîtamîn û mîneralên jêrîn ji organîzmaya hemşîreyê re werin peyda kirin:

• Kalsîyum. Ew ê di dema xwarinê de hestî û diranên dayikê biparêze û dê bibe alîkar ku ji bo pitikê pergalek hestî ya xurt ava bike. Ji bilî berhemên şîr, di sebzeyên kesk ên kesk de tê dîtin.
• Choline. Ew beşdarî pêvajoyên metabolê yên di laş de dibe û beşdarî pêşkeftina mêjî, normalîzekirina rêjeya dil û bihêzkirina masûlkeyên dil dibe. Di zerika hêkan, kezeba mirîşk û goştê goştê de û kulîlk de tê dîtin.
• Çingo. Berpirsiyarê pergala berevaniyê ye û ji xwarinên deryayê, îsotê, hêk, hingiv û fêkiyên citrus tê.
• Vîtamîn C. Çavkaniyek antîoksîdan, ku ji bilî vê, bandorek erênî li ser pergala parastinê dike û girtina hesin pêşve dike. Ew di fêkiyên citrus, gulberoj, îsota zengil, kelem û fêkiyan de tê dîtin.
• Potassium. Berpirsiyarê karê dil e û bi taybetî di sebze û fêkiyan de, bi taybetî di kartol û mûz de tê dîtin.
• Hesin. Asta hemoglobînê di xwînê de bi wê ve girêdayî ye. Di goşt û îspenax de tê dîtin.
• Asîdên rûnê yên omega-3 ku bandorê li pêşveçûna pergala rehikan dikin. Ew di masiyên rûn de têne dîtin.

Kalîteya şîrê dayikê bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Lê dîsa jî, yek ji tiştên sereke xwarina ku diçe laşê dayikê ye. Di vê heyamê de, pêdivî ye ku ew bi kalîte û xwezayî bê parastin û rengan be. Ji ber vê yekê divê dayikek hemşîre dev ji hilberên nîv-çêkirî û xwarinên din ên kirîn berde û berê xwe bide xwarina malê.

Top 10 hilberên ji bo dayikek hemşîre

Oatme karbohîdratek tevlihev e. Bi rengek bêhempa nutrîk û tendurist, tê de fîber û hesin e ku ji bo baştirkirina fonksiyona rûvî û zêdebûna hemoglobînê.

Hêk. Di nav wan de asîda DHA û vîtamîn D hene, ku ji bo çav, mêjî û pergala hestî ya zarokan hewce ne. Lê hûn hewce ne ku wan pir bi baldarî bikar bînin, ji ber ku ew alerjen in.

Sebzeyên pelên kesk. Di nav wan de vîtamîn A, hesin, kalsiyûm û asîda folîk hene, ku bi hev re bandorek erênî li mezinbûn û pêşkeftina pitik dikin.

Berber. Ew çavkaniyek antîoksîdan û fîber e. Ew parastinê zêde dikin û xweşhaliyê baştir dikin, û her weha bandorek erênî li ser fonksiyona rûvî dikin.

Beîv. Ew laş bi asîdê DHA, kalsiyum û magnezyûm dewlemend dike û dibe alîkar ku şîrdanê baştir bike.

Masî. Ew çavkaniyek proteîn û asîdê DHA ye.

Avocado. Di nav wê de asîda folîk, vîtamînên E û C heye. Ew pêvajoyên metabolê çêtir dike, bandorê li karê dil dike, kolesterolê ji laş derdixe û nûjen dike û ji tenduristiya pergala nervê jî berpirsiyar e. Û ew ji bo zêdekirina laktasyonê dibe alîkar.

Tovên gulberojan. Di wan de asîdên amînoyî, vîtamîn û mîneralên ku ji bo geşedan û geşedana normal a laş pêwîst in hene. Ew dikarin li seleteyên mast û fêkiyan werin zêdekirin, an jî bixwe werin vexwarin.

Av - ew dibe alîkar ku şîrdanê zêde bibe. Hûn dikarin wê bi şîrê kêm-rûn, çaya kesk an jî compote veguherînin. Hûn nekarin ava fêkiyan vexwin ger ku ew di ajaliya we de nebin sedema alerjiyê.

Mastê zindî. Çavkaniyek probiotîkên ji bo dayik û pitikê.

Garantiya tenduristiya zarokê ne tenê xwarinek dayikî ya hevseng û guncan e, lê her weha rêwîtiyên pir caran di hewa teze de, û hem jî heza wê ya xweş e. Ew ji wî re tê veguheztin, wî aram dike û xewa wî baştir dike. This ev ji bo gelek dêûbavan ev pirsa duyemîn e ku ne girîng e, ne wusa?