Contents
Binavî
Pîramîdê xwarinê temsîliyetek şematîkî ya prensîbên xwarina tendurist e ku ji hêla dibistana tenduristiya giştî ya Harvard ve di bin pêşengiya parêzvanê parêzerê amerîkî Walter Villetta de hatî pêşve xistin.
Xwarinên li binê pîramîdê, hûn hewce ne ku pir caran gengaz bixwin, bi rêzê ve li jor bicîh bibin - ji parêzê bêne derxistin an bi mîqdarên bi sînor werin vexwarin.
Ji ber vê yekê, ji binî jorê pîramîdê xwarinê digerin:
- Bingeha pîramîdê sê komên xwarinê hene: sebze (3-5 parî) û fêkî (2-4 parî), genimên tevde-nanê gewr, birinca qehweyî, pasta ji hevîrê genim, genim (6-11 parî). Di vê komê de, rûnên nebatî asîdên rûnê yên pir -têrnebûyî (zeytûn, gulberojk, mûz û rûnên din) hene.
Divê hûn di her xwarinê de xwarinên weha bixwin.
- Xwarina ku proteîn tê de heye-nebat (gûz, baqil, gulberoj, û kungil) û bi eslê xwe heywanî-masî û xwarinên behrê, mirîşk (mirîşk, turkey), hêk.
Rojane 2-3 heban vexwarin
- Şîr û berhemên şîr, mast, penîr û hwd.. Kesên bi bêtehamuliya laktozê re divê berhemên şîr bi alternatîfên ku kalsiyûm û vîtamîna D3 tê de hene veguherînin.
Rojane 2-3 heban vexwarin
- Li ser qonaxa jorîn a pîramîdê, hilberên me hene, ku divê em kêm bikin.
Di nav wan de rûnên heywanan ên di goştên sor (goştê beraz, goşt) û rûnê de têne dîtin, û xwarinên bi naverokek zêde yên bi navê "karbohîdratên bilez" hene: hilberên ardê spî (nan û hilberên nanpêjê, makarona), birinc, soda, şîrîn. Di van demên dawî de, di koma paşîn de, ji ber naveroka zêde ya nîşa di nav de, dest bi tevlêkirina kartol kirin.
Pêdivî ye ku karanîna van hilberan were kêm kirin an, heke gengaz be, ji parêzê were derxistin.
Di pîramîda xwarinê de beşek çi ye?
Hin nirxa ramanê, bi mîqdara xwarina ku hûn rojekê digirin ve girêdayî ye. Mînakî, heke ew 100g ye, wê hingê di menuya weya rojê de divê 700 g genim, 300g ardê nan, nêzîkê 400g sebze, 300g fêkî, 150g penîr, findiq, û goşt an hêk hebe. Heke wusa we her pariyek xwar, hûn dikarin 200gr bihejmêrin, û li gorî vê, em ê giraniya hemî xwarina vexwarin du qat zêde bikin.
