Contents
Her mirov di hin xalan de hesta bihêztirîn a tîbûnê diceribîne. Ew ne tenê di havînê, lê di zivistanê de jî dikare xuya bike, nemaze heke pêşiya wê çalakiya laşî ya tund hebe. Wekî qaîde, ji bo ku meriv jê xilas bibe, bes e ku meriv qedehek avê vexwe. Ew ê dihêle hûn şilaba winda ya di laş de dagirin, nebûna ku dibe sedema hestyariyên bi vî rengî. Lê çi ku ew ne li ber dest be?
Di laşê mirovan de rola avê
Bijîşk dibêjin ku hesta tîbûnê di her rewşê de nayê paşguh kirin. Laşê mirov hema hema% 60 av e. Di heman demê de ew di gelek pêvajoyên ku tê de cih digirin de jî çalak e, û ji xebata normal a hemî organan berpirsiyar e.
Wekî din, ew av e ku germahiya laşê mirov birêkûpêk dike, alîkariya bêbandorkirina toksînan dike, veguhastina xurekan û oksîjenê ber bi şaneyan ve misoger dike, û her weha tenduristiya teş û lebatan jî digire. Kêmbûna avê dibe sedema hîpotansiyonê, nehevsengiya elektrolîtan, an jî mîneralên wekî potiyûm, kalsiyûm, sodyûm û yên din, aritmiyayên dil û karûbarê mêjî ya xirab.
Çiqas şilaba mirov hewce dike
Pisporên Klînîka Mayo (komeleya herî mezin a klînîkên pirzimanî, taqîgeh û enstîtu) îdîa dikin ku di bin şert û mercên normal de, “her roj, laşê mirov bi nefes, xwêdan, mîzbûn û rêvabûna devê heya 2,5 lître şilavê winda dike. Ji bo ku van windahiyan bandorê li karûbarê wê neke, pêdivî ye ku were nûve kirin "(3,4)… Ji ber vê yekê ji parêzvanên parêzê re tê şîret kirin ku rojê heya 2,5 lître avê vexwin.
Li gorî lêkolîna Enstîtuya Derman a Dewletên Yekbûyî,% 20 ava laş ji xwarinê tê. Ji bo ku hûn% 80ê mayî bistînin, hûn hewce ne ku vexwarinên cûrbecûr vexwin an hin sebze û fêkiyên ku naveroka wan a avê zêde heye vexwin.
Di hin rewşan de, dibe ku rojê her kesek hewceyê 7 lître avê be, ango:
- 1 Dema ku werzîşê dikin an jî dirêj li ber tavê dileyzin;
- 2 Bi nexweşiyên rûvî;
- 3 Li germahiyên bilind;
- 4 Bi mêranjiyê, an menstruasyona giran di jinan de;
- 5 Bi parêzên cûrbecûr, nemaze proteîn.
Sedemên windabûna şilavê
Ji bilî sedemên jorîn ên windabûna şilbûnê, zanyar navê çendên din jî dane. Hin ji wan, bi nermî bêjin, ecêb in:
- Nexweşîya şekir. Kursa vê nexweşiyê bi pirrbûna mîzê re tê. Ev yek bi wê yekê tête şirove kirin ku di hin deman de gurçik nikarin bi bargiraniyê li ber xwe bidin, û glukoz ji laş derkeve.
- Dûbare. Bi zanistî dipeyivin, zêdeyî çalakiya hormonên stresê di laş de asta elektrolît û şile kêm dike.
- Sendroma Premenstrual (PMS) di jinan de. Li gorî Robert Kominiarek, bijîşkek malbatê yê li Ohio, USA-yê xwediyê bawernameyê ye, "PMS bandorê li ser asta hormonên estrojen û progesterona dike, ku, di encam de, bandorê li ser ava şile di laş de dike."
- Dermankirin, bi taybetî ji bo aramkirina tansiyona we. Pir ji wan diuretîk in.
- Ducanîbûn û, nemaze, jehrîn.
- Di parêzê de kêmbûna sebze û fêkiyan. Hin ji wan, wek mînak, domato, zerzewat û ananas, heya% 90 av vedigire, ji ber vê yekê ew di nûvekirina windabûna şilaba di laş de beşek çalak digirin.
17 xwarinên jorîn ku ji nû ve şilavên laş nû dikin
Zebeş. Ew% 92 şilek û% 8 şekirê xwezayî pêk tîne. Di heman demê de ew çavkaniyek elektrolîtên wekî potassium, sodyûm, magnesium û kalsiyûm e jî. Digel vê yekê, bi saya asta wê ya bilind a vîtamîna C, beta-karoten û lîkopenê, ew laş ji bandorên zirarê yên tîrêjên ultraviyole diparêze.
Girêfurt. Tenê 30 kcal heye û% 90 av e. Herweha, ew materyalên taybetî hene - phytonutrients. Ew dikarin laş ji toksînan paqij bikin û xetereya pêşkeftina hucreyên penceşêrê kêm bikin.
Xiyar. Di wan de heya% 96 av, her weha elektrolîtên wekî potiyûm, kalsiyûm, magnezyûm, sodyûm û quartz hene. Ya paşîn ji bo pişk, kartil û tevna hestî bêhempa bi feyde ye.
Avokado. Ew% 81 şilek, û hem jî 2 karotenoîdên sereke-lîkopen û beta-karoten, ku bandorek erênî li rewşa giştî ya laş dikin, vedigire.
Xalîçe, an tûr. Di 29 kcal de, heya% 89 avê vedigire. Wekî din, çavkaniyek berbiçav a enerjiyê, ew metabolîzmê zûtir dike û asta şekira xwînê normal dike.
Tû. Tenê 23 kcal tê de heye û% 92 av tê de heye. Taybetmendiyên wê yên antioxidant ên hêja hene û di heman demê de bi rêkûpêk di sererastkirina asta şekira xwînê de jî beşdar e.
Brokolî. Ew% 90 av e û xwedan taybetmendiyên antioxidant û dijî-înflamatuar e. Digel vê yekê, tê de elektrolîtên herî girîng - magnesium heye, ku karê pergala kardiovaskuler normalîze dike.
Citrus. Di wan de heya% 87 av û hejmarek mezin vîtamîn C hene.
Saladê seletê. Ji% 96 av e.
Zucchini. Ew% 94 av vedigire û di heman demê de ji bo baştirkirina helandinê jî dibe alîkar.
Sêv. Ew% 84 av û hejmarek pir electrolytes, nemaze hesin heye.
Tomato 94% av e û hejmarek pir hêja û antioxidant e.
Kerfes. Ew% 95 av e û fonksiyona pergala kardiovaskuler û rêça gastrointestinal baştir dike, û hem jî pîrbûnê hêdî dike û pergala nervê aram dike.
Radik% 95 av e.
Ananasek. Ji% 87 av e.
Mişmiş. Ji% 86 av tê de heye.
Vexwarinên nerm - çay, av, av, û hwd. Encamên lêkolînê ku di Tib û Werzîşê de di Tib û Zanistê de di 2008 de hate weşandin nîşan da ku "biskîletçiyên ku vexwarinên nermik berî û di dema werzeyê de dixwarin 12 hûrdeman dirêjtir ji yên ku yên germ tercîh dikin didin." Ev bi vê rastiyê tête vegotin ku vexwarinên wusa germahiya laş kêmtir dikin. Wekî encamek, laş neçar e ku di meşandina heman rahênan de kêmtir hewl bide.
Wekî din, şorbeyên sebzeyan û mast dê alîkariya nûvedana şilaba winda kirî bikin. Wekî din, di heman demê de gelek taybetmendiyên wan ên kêrhatî jî hene, nemaze, ew helandinê çêtir dikin û parastinê zêde dikin.
Xwarinên ku ziwabûnê an zuhabûnê pêş dixin
- Vexwarinên alkolî. Taybetmendiyên wan ên mîzê hene, ji ber vê yekê ew zû şilekê ji laş derdixin. Lêbelê, piyalek av piştî her dozek alkolê dê bibe alîkar ku meriv ji laş û bandorên neyînî yên li ser laş dûr bikeve.
- Creamîrîn û çîkolata. Hejmara mezin a şekirê ku ew tê de ne laş teşwîq dike ku heya ku ji dest tê ji bo hilberandina wê şilek bikar bîne, û, li gorî vê yekê, wê dehydrates dike.
- Nuts. Ew tenê% 2 av û hejmarek mezin a proteîn vedigirin, ku dibe sedema avdana laş.
Gotarên din ên têkildar:
- Taybetmendiyên gelemperî yên avê, hewcedariya rojane, ziravbûn, taybetmendiyên bikêr û bandorên li ser laş
- Taybetmendiyên kêrhatî û xeternak ên ava gazê
- Av, celeb û rêbazên paqijkirinê