Çapemeniya fransî bi barbell li ser doşekek deşta

Çapemeniya fransî ya bi barbelê li ser teknîka rûkê ya pêçayî ya pêkanîna werzîşê:

1. Girêdana berevajî ya barbelê bigirin (dest ber bi jêr ve). Firçeyek ji firehiya milan hinekî tengtir bike.
2. Li ser textê daketinê, ku pişta wê di navbera 45 û 75 pileyî de goşeyek e, raze.
3. Destên xwe rast bikin, milên xwe ber bi hundur ve zivirîn, bar li ser serê wî. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî barbelê li pişt serê xwe bi rêgezek nîvdorkî dakêşin. Berdewam bikin heta ku pêşiyê bicep bikeve. Nîşan: beşek ji milê ji milê heta milê xwe bêdeng e û nêzîkî serê we ye. Tevger tenê pêşiyê ye.
5. Li ser vekêşanê, çolê vegerînin pozîsyona xweya bingehîn, destên xwe rast bikin.
6. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertin: hûn dikarin vê temrînê bi karanîna EZ-bar, dumbbells (bi girtina bronirovannyj an spinaroonie bikar bînin), bi du dumbbelan rûniştin an rawestan, palên xwe ber bi torso ve bigirin.