Xwarina mezin, 5 hefte, -10 kg

Di 10 hefteyan de heya 5 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1150 Kcal e.

Diyetek mezin li gorî navê xwe dijî. Ew ê alîkariya we bike ku hûn di demek kurt de kîloyên berbiçav ên berbiçav winda bikin û bi girîngî hin deverên laş rast bikin.

Meriv çawa dixwe ku ji bo ku meriv fena xwe dramatîk biguheze û ji bo demek dirêj ji lîreyên zêtir xatir bixwaze? Todayro mijara sohbeta me dê parêzên herî populer ên ji bo awayek hêja ya kîloyan winda bibin - Hollywood, kefir, "5 faktor" ên Pasternak, ji bo zikek delal.

Pêdiviyên parêzek hêja

Parêza Pasternak "5 faktor" ji hêla rahênerê amerîkî yê stêrên Hollywood-ê, fîzyolojolog Harley Pasternak ve hatî pêşve xistin. Ev bername pergala pergalê veguherîna jiyanek berfireh e. Bi alîkariya wê, gelek navdar karîn daneyên xweyên fîzîkî baştir bikin.

Wiha, pênc faktorên sereke yên xwarinê:

• Dema teknîkî pênc hefte ne.
• Nûser pêşnîyar dike ku rojê pênc caran xwarinên dabeşkirî (sê xwarinên sereke û du xwarinên piçûk).
• Divê taştê, firavîn û şîv ji pênc malzemeyan pêk were, ango divê di hemî xwarinan de proteîn, karbohîdartên tevlihev, rûnên saxlem, fiber û vexwarinek bê şekir hebe. Dermankirina germê ya hindiktirîn a xwarinê (heta 5 hûrdem) dê taybetmendiyên bikêr ên hilberên xwezayî yên nû biparêze.
• Di hefteyê de 5 rojan hûn hewce ne ku 25 hûrdeman (pênc rahênanên pênc-hûrdemî) perwerde bikin.
• Her hefte rojek bêhnvedanê heye (ango, bi tevahî her roj pênc roj). Hûn ji kerema xwe xwar bikin Vê plankirina "hilweşîna parêzê" dê bandorê bandorê neke, dê rêjeya metabolîzma êş nekişîne.

Proteîn ji mirîşk, goşt, goştê bean, goştê kewê, masî, xwarinên deryayê, penêr û penêr, hêk tê wergirtin. Rêbazên amadekirina goşt - kelandin an qelandin.

Fîber, ku ji bo laş hewce ye, dikare di tîrêj, nanê tirş, nanê hevîrê qehweyî, hilberên nebatî yên ne-stêrk, fêkiyên neşêrîn de were dîtin.

Karbohîdratên ku laş hewce dike dê ji genim, makarona hişk, hilberên fêkî û sebzeyan were wergirtin.

Li zeytûn û rûnê nebatî yên li ser bingeha wê, di masî de (ji hemîyan çêtirîn - sor) li rûnên rast bigerin.

Şekir, fruktoz, syrupa glukozê, şîrînkerên cihêreng ên bi karbohîdartan zêde ne dijminên tenduristiya we ne. Bi baldarî naveroka hilberên kirîn bixwînin.

Saladên bi mayonezê dans nekin. Vebijarkên tendurist cilûbergên mast-xerdelê, ava lîmonê ya bi rûnê nebatê, ava lîmona saf in.

Xwarina vexwarinê ya parêzê ji ava safî, çaya gihayî û kesk, qehwa lawaz, kefîrê kêm-rûn û şîrê pijandî yê tirşkirî, ava wê pêk tê.

Ger hûn bi dilsozî rêzikên teknîkê bişopînin, hûn dikarin di heyama parêzek de 7-10 kg winda bikin. Pêdivî ye ku kaloriya rojane ji 1400 yekîneyên enerjiyê derbas nebe. Xwarin û vexwarinên ku şekir an alkol hene, û her weha hilberên ku rûnên trans hene bi tundî qedexe ne. Li şûna şekirê neqanûnî, hûn dikarin hingivê xwezayî bikar bînin (her roj ji du kevçîyan bêtir).

Tête pêşniyar kirin ku heftê rojek ji rojan dakêşandinê bikin (menu dê li jêr were dayîn). Heke hûn bixwazin, heftê rojek hûn dikarin, û berevajî, bar bikin - xwarina ku hûn ji xwe re hatine înkar kirin bixwin, lê ew pir dixwest. Manewrayek wusa dê bi zererek girîng negihîje parêzê, lê ji hêla psîkolojîkî ve ew ê bibe alîkar ku karê dest pê kirî heya dawiyê bike. Bi îdeal, xwe bihêlin ku hûn tenê bi xwarinek bixwin, û ji bo yên mayî jî rêzê li qaîdeyên parêzê bigirin.

Em we bi bîr tînin ku heftê 5 rojan hûn hewce ne ku 25 hûrdeman, bi hêz û meşqên aerobî, tevbigerin. Plansazkerê parêzê pêşniyar dike ku hûn pêşî pênc-hûrdemek germkirinê bikin. Dûv re du tetbîqatên hêzê bikin, her roj komên masûlkeyan biguherînin. Dûv re abs, her roj di nav tevgerên cihêreng de digerin. Xwendina xwe biqedînin dibe ku rûniştinek cardio ya 10-hûrdemî be an jî sivikek sivik be.

Awayek din a girîng a winda kirinê parêza Hollywood e. Ev teknîk 2 hefteyan dom dike. Ew armanc kêmkirina kaloriyan û kêmkirina karbohîdartan û rûnan di parêzê de ye. Li vir divê hûn dev ji taştê berdin. Lê heke hûn birêvebirina bêyî taştê dijwar e, wê bi fîncanek çaya kesk an qehwe û nîv grapefrutê çêbikin. Tête pêşniyar kirin ku du xwarin - navroj û şîvê çêbikin. Divê şîv berî 19:00 be.

Pêdivî ye ku hûn fêkî û sebzeyên starş, hilberên ardê, hemî xwarin û vexwarinên ku bi kêmî ve hindek şekir tê de hene ji menuya xwe derxînin. Ger ew bêyî şîrîn teng be, karanîna şîrînkerên bê karbohîdartan destûr tê dayîn. Vexwarina alkolê qedexe ye. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv xwê ji parêzê ji bo demekî dûr bixe, an jî bi kêmanî karanîna wê kêm bike. Divê hûn xwarinên şor, tirş, xwarinên dûmankirî, fast food û xwarinên pir kalorî nexwin. Li ser Xwarina Hollywoodê, hemî xwarinên ku hûn dikarin bixwin divê xav bêne xwarin. Heke hûn xwarinan çêdikin, wan bihelînin an bipêjin, lê rûn û rûnên cihêreng bikar neynin.

Pêdivî ye ku parêzek bi piranî ji sebzeyên ne-starkî, hêkên mirîşk an quail, goştê bêhn (bi îdeal, beef) were berhev kirin. Ger hûn hişk "Hollywood" bişopînin, di 14 rojan de laş dê heya 10 kîloyên nepêwist winda bike.

Vebijarkek populer ji bo giraniya mezin parêza zikê xanî ye. Faktorên bingehîn ên vê parêzê redkirina alkol û tûtinê ne. Di nav gelek encamên neyînî yên din de, ev adetên xirab metabolîzmayê têk dibin. , Wekî ku hûn dizanin, bi pirsgirêkên bi metabolîzmê re, wendakirina giran pir dijwartir e, û bi gelemperî bi tevahî ne gengaz e. Ez bi taybetî dixwazim behsa bîraya ku ji hêla pir kesan ve hatî hezkirin bikim. Vê vexwarina alkolê veberhênanek pirr a hormonên jinan peyda dike, ku îhtîmala danîna rûnê li bejnê zêde dike û hemî hewldanên parêzê di hindikahî de dihêle.

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dev ji xwarinên rûn, şekir, pir şor berdin.

Pêşeka sereke hilberên jêrîn divê xizmetê bikin.

• Xwarina fîber

  Berhemên bi vî rengî, her çend di kalorî de ne zêde be jî, laş bêkêmasî têr dike û birçîbûnê kêm dike. Xwarinên fîbrous di nav de dexlên cûrbecûr hene (bi taybetî birincê qehweyî baş e), sêv, bihişk, xiyar, zucchini, giyayên deryayê û kesk.

• Mêwe

  Tê pêşniyar kirin ku balê bikişîne ser sêv û pîran. Fêkiyên citrus (porteqal, grapefruits) jî di vê rewşê de baş in. Kêrhatî ye ku meriv fêkiyan ne bi hilberên din re, wekî ku pir jê aciz in, lê ji hev cuda bixwin. Heke hûn dixwazin di xwarina xwe de hêmanek fêkî têxin nav xwarina xwe, çêtirîn e ku hûn bi diyariyên xwezayê yên ji şîr û şîrê tirş re bibin yek.

• Protein

  Wekî ku hûn dizanin, proteîn ji bo metabolîzma rast û zû pir girîng e. Kêmzêde heftê du caran, xwarin (bi îdeal nîvro) divê ji masî an filetên goştê bêhêl û sebzeyên bêserûber pêk were. Çend hêkên mirîşkan bêyî zêdekirina rûnê pijandî dikare bibe şîvek mezin.

Rûnên ku ji bo laş kêrhatî ne, tov û gûzên cûda hene. Tenê li ser naveroka wan a zêde kaloriyê bi bîr bînin û rojê 50 gramî zêde nexwin. Her weha, dem bi dem, neftên nebatî divê bêne nav parêz, lê çêtir e ku meriv wan nekin binê dermankirina germ.

Herî kêm sê xwarin organîze bikin. Heke hûn di navbera xwarinan de birçî ne, hûn dikarin li ser fêkiyek an sebzeyek ne-starchî bigerin, an jî qedehek kefir vexwin.

Ger hûn parêzê zêde ne birrîn, ev teknîk dikare heya mehekê were şopandin. Wekî qaîdeyek, encam piştî hefteyekê xwe dide hîs kirin. Bê guman, hevaltiya bi werzîşê re dê bandorê zûtir û berbiçav bike. Tetbîqatan bikin da ku zikê xwe rast bikin û bi gelemperî jiyanek herî çalak bimeşînin.

Tenê di hefteyekê de, hûn dikarin 5-7 kîlogram bi alîkariya kesek baş winda bikin parêza kefirTwo Du vebijarkên gelêrî hene. Herdu jî hefteyek dom dikin.

Tê zanîn ku Larisa Dolina berê xwe da kêmbûna giraniya kefir, bi saya wê wê jimareya xwe bi rengek bingehîn guherand. Ji ber vê yekê, her roj ji bo hefteyekê hûn hewce ne ku hilberek diyarkirî (kefir, kartol, xameya tirş, goştê bêhnok) bixwin û kefîrê (0,5 l) bixwin. Rojên parêza herî dijwar ên herî paşîn. Ji ber vê yekê, roja şeşan destûr tê dayîn ku tenê kefir vexwin, û ya heftan - tenê av. Ew nayê pêşniyar kirin ku piştî 18:00 bixwin.

Guhertoya duyemîn a veguheztina kefîrê bi karanîna xwarinê (goştê bêhn, rûnê goşt, hêkên mirîşkan, fêkiyên hişkkirî, seleteyên sebzeyan, kefir) bi hişkî ve girêdayî ye. Ango - her 2 demjimêr ji 7:00 heya 21:00. Pir girîng e ku kefir kêm-rûn e. Bi îdeal, vexwarinek bê rûn vexwin. Naveroka rûnê herî zêde ya destûrdar% 1,5 e.

Tête pêşniyar kirin ku bi tevahî dev ji xwêya parêza kefir were berdan.

Menu mezin parêz

Mînaka parêza rojane ya tîpîk a parêza Pasternak "5 faktor"

Diyeta roja rojiyê ya parêza Pasternak "5 faktor"

Di nîvê yekem a rojê de em tenê ava saf vedixwin, û di demjimêr 15-ê êvarê de hûn dikarin kokteylek ku bedenê bêkêmasî paqij dike û bi pêkhateyên bikêr dagirtî bistînin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku mastê xwezayî an kefir (şûşeyek), mûzek piçûk, 1 têr tevlihev bikin. l tovên flaxê û heman mîqdara genimê genî. Piştî vexwarina vê kokteylê, hûn hewce ne ku heya serê sibê tenê avê vexwin. Xwarin qedexe ye.

Di dema dakêşanê de ji bo cûrbecûr kokteylên din têne çêkirin. Li vir çend reçete hene.

• Milkîrê soyê (cam), 20-30 g fêkiyên cemidî, 1 têr. tovên flax, 2 têr. dexlê genim.
• Piyalek ava porteqalê (çêtir e ku nû were kişandin), 1 têr. l genimê şînkirî, 3-4 parçe. berikên hişkkirî.
• Piyalek ava tomatoyê, nîv tenekeyek tûneyê, her yek 1 têr. tovên behrê û tovê.
• Piyalek şîrê soyê, 6 parçe. berikên hişkkirî, 1 têr. l tovên flaxê, 2 têr. tovê donê.

14 rojan parêza parêza Hollywood

Not… Yek hêka mirîşkê dikare bi du hêkên qurçikê were guhertin.

Ji bo 6 rojan nimûneyek parêzek mezin a zikê xanî

Mînakek parêza parêza kefir a Larisa Dolina

Berhemên ku li jêr hatine rêz kirin divê di nav rojê de werin dirêj kirin û bi heman rengî werin vexwarin, rojê herî kêm 4-5 xwarinan organîze bikin.

Rêjeyek heftane ya parêza kefir a hêja

Contraindications ji bo parêzek mezin

• Heke nexweşîyên mêjî, ulsera gastrîk an ulsera duodenal, gastrît (bi taybetî bi tirşbûna bilind), ezofagît (iltîhaba mûzîka esophageal) hebe şopandina parêzên hêja yên li jor hatine vegotin ne mimkûn e.
• Ne hewce ye ku meriv serî li van metodên kîloyan bide piştî ku vê dawîyê destwerdanên cerrahî kirin, bi lewaziyek giştî ya laş.
• Têkoşînên bêserûber ên ji bo dîtina her guherînek parêzê zarok, xortanî, pîrbûn, demên xwedîkirin û şîrdanê ne.

Feydeyên parêzek mezin

• Parêza Pasternak pêkanîna pir hêsan. Hûn bi xwe menuyê ji hilberên destûr têne sêwirandin. Bi xêra xwarinên fraksîyonel ên di beşên nerm de, hûn tevgera xwarina rast pêşdixin û zikê kêm dikin. Hûn dikarin fêr bibin ku hûn êlê xwe kontrol bikin û di dema parêzê de ji birçîbûna "gur" dûr bixin. Perwerdehiya laşî ya pêşniyar dê bibe alîkar ku laş hişk bike û masûlkeyên hişk bike. Nerehetiya psîkolojîk jî kêm dibe ji ber ku hefteyê carekê tê gotin roja bêhnvedanê ye, ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin.
• Li ser Parêza Hollywood di demek kurt de, hûn dikarin fîgura xwe bi rengek berbiçav biguherînin. Bi hilweşandina (an kêmkirina) alkol û xwê ji parêza we, hûn ê tenduristiya xweya tevahî baştir bikin. Di dema teknîkê de, laş dê ji jehr û cûrbecûr madeyên ziyandar were paqij kirin. Wekî qaîde, tevî xwarinên kêm, mirovên di parêza Hollywood de ne hestek birçîbûnê ya tûj dibînin. Ev bi taybetî ji ber goşt e, ku hema hema her roj di menuya vê teknîka hêja de tê de ye.
• Ji bo zikek delal parêz parêzek hevseng a tendurist bi dûrxistina hilberên zirardar e. Teknîkîyek parêzek wusa bê guman dê ne tenê di kêmkirina giraniya zikê de, lê di heman demê de ji bo rastkirina tevahiyê jî bibe alîkar. Teknîkî pir xweş tê xwarin û ne gengaz e ku bi êrîşên bi êş ên birçîbûn, qelsî û diyardeyên din ên neyînî re were girêdan.
• Ka em avantajên sereke binirxînin parêza kefir… Ji bilî vê yekê ku deverên pirsgirêk tenê di hefteyekê de têne guhertin, divê hûn hay ji sûdên bijareya teknîkê hebin. Kefir çavkaniya gelek xurekan e. Hê di mîqdarên hindik de jî, ev vexwarina şîrê tirşkirî di kêmkirina birçîbûnê de, asayîkirina pêvajoyên digestive, alîkariya rakirina xwêyên ziyandar ji laş, rakirina şilavên nehewce û alîkariya asayîkirina mîkroflora rovî baş e.

Dezavantajên Diyetek Mezin

1. Awa Harley pasternak dikare bi lihevkirinê pirsgirêk be, ji ber ku her dem ne mumkun e ku menuya xwe, ji ber ku tê pêşniyarkirin, ji pênc pêkhateyan pêk bîne. Her weha hêjayî gotinê ye ku bi vexwarina rojane ya calorie ya 1400 yekîneyî (ev tiştê ku pêşdebir pêşniyar dike ku li gorê bimîne) e, heke giraniya weya destpêkê ne pir be, dibe ku hûn winda giraniya girîng negirin. Di vê rewşê de, destûr tête dayîn ku hûn tundiya enerjiyê ya parêzê hinekî kêm bikin, heke hûn xwe rehet hîs bikin. Perwerdehiya laşî ya rojane tenê ji bo kesên ku ji berê de bi werzîşê re heval in û bi gelemperî, bi laşî têra xwe xurt in guncan e. Roja destûrê, ne her kes dikare xwe kontrol bike û zêde nan nexwe. Rojên rojiyê dibe ku dijwar be, nemaze ji bo wan mirovên ku têne bikar anîn pir xwarin dixwin. Bi birçîbûnê hîs kirin, lawazî, guherîn û encamên din ên neyînî yên parêzan gengaz e.
2. Hollywood teknîk nikare hevseng were hesibandin, xerabûna tenduristiyê jî dibe ku pêk were. Ji ber ku di parêzê de miqdara karbohîdartan bi girîngî kêm dibe, tê pêşniyar kirin ku laş bi girtina kompleksa vîtamîn piştgirî were kirin. Di heman demê de gengaz e ku kafirîna ku ji hêla parêzê ve tê pêşniyarkirin karanîna tenduristiya we bike, nemaze heke we berê hindik jê vexwe. Heke hûn guhêrînên di tansiyona xwînê de dibînin, an hûn bi tenê qehweyê hez nakin, çaya kesk hilbijêrin.
3. Ji bo zehmetiyên parêzek peyda kirin zikê deştî dikare were vegotin ku gelek kes, mixabin, ji ber adetên xirab ên wekî cixare kişandin û vexwarina alkolê dikevin. Devjêberdana wan bi tevahî (nemaze cixare) dibe ku pir dijwar be. Li ser parêzek, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî xwarinê xwe kontrol bikin û bi baldarî menuek rojane çêbikin. Çalakiya laşî ya pêşniyarkirî dê hewcedariyên dilxwazî ​​jî hewce bike. Ne gengaz e ku bêyî wan hûn ê zikek delal, elastik û balkêş bibînin.
4. Di nav nehfên a baş parêza kefir hêjayî gotinê ye ku ew dikare zikek dilşikestî, çalakiyek zor xurt û "gurmînek" ne xweş di nav de biheje. Cûreyek yekem a parêza kefir, ku ji hêla Larisa Dolina ve hatî ceribandin, xwedan parêzek hindik e, ji ber vê yekê hesta birçîbûnê nayê derxistin. Ji bo guhertoya duyemîn a rêbaza kefîrê ya ku wenda dibe, nabe ku her kes hebe ku her 2 demjimêran carekê xwarinek hebe.

Re-kirina parêzek mezin

Ne şîret e ku hûn 4-5 mehên din parêza Harley Pasternak ji nû ve bikin.

Hûn dikarin piştî sê mehan dîsa vegerin parêza Hollywood-ê.

Ji bo parêza zikê xanî, hûn dikarin piştî bêhnvedana du mehan vegerin menuya wê.

Ji bo dubarekirina parêza kefir, heke hûn dixwazin bi karanîna vê hilberê hêj bêtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin di 3-4 hefteyan de dest pê bikin.