Reçeteyên Recipe “Seleteya kesk a bi penêr û tomato»:
- 60 gr rukola
- 120g seleteya frisee
- 30 g îspenax
- 345 g tomato
- 100 g xiyar
- 70 g penêr
- 35 g zeytûn
- 2 g şekir
- 5 g rûnê zeytûnê
- xwê
- bîbera reş a erdê.
Nirxa xwarinê ya xwarinê "Seleta kesk bi penêr û tomato" (per 100 graman):
Calories: 57.6 kcal.
Sîrik: 2.6 g
Atserm: 3.6 g
Karbonhîdrat: 3.1 g
Hejmara xizmetê: 4Malzeme û naveroka kaloriyê ya reçeteyê "Sleteta kesk a bi penêr û tomato"
| mal | Pîvan | Giranî, gr | Spî, gr | Qelew, g | goşe, gr | kcal |
| arugula | 60 g | 60 | 1.56 | 0.42 | 1.26 | 15 |
| salat frisee | 120 g | 120 | 1.8 | 0 | 2.64 | 16.8 |
| îspenax | 30 g | 30 | 0.87 | 0.09 | 0.6 | 6.6 |
| tomato (tûmî) | 345 gr | 345 | 3.8 | 0.69 | 12.77 | 69 |
| xiyar | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| penîrê brynza (ji şîrê berxan tê çêkirin) | 70 gr | 70 | 10.22 | 17.85 | 0 | 208.6 |
| zêrîn | 35 g | 35 | 0.77 | 3.68 | 1.79 | 58.1 |
| şekir | 2 gr | 2 | 0 | 0 | 1.99 | 7.96 |
| zeyta zeytûnan | 5 gr | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| xwê | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| erdê reş | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Hemî | 767 | 19.8 | 27.8 | 23.9 | 442 | |
| 1 xizmetê | 192 | 5 | 7 | 6 | 110.5 | |
| 100 graman | 100 | 2.6 | 3.6 | 3.1 | 57.6 |