Contents
Metabolîzma rast, wekî demjimêrek xebitîn, mifteya tenduristiya baş û tenduristiya tevahiya laş e. Ger xwezayê we bi vê sifatê girîng xelat nekiribe, ne girîng e. Rewş dê ji bo rastkirina hilberên ku metabolîzmê teşwîq dike alîkar bike. Kîjan, hûn ê ji nirxandina me fêr bibin.
Çavkaniya jiyanê
Pir ecêb e, lê hilbera yekem û herî girîng ji bo domandina metabolîzma tam - av e. Ew bi alîkariya wê ye ku maddeyên girîng digihîje hemî destan. Em behsa ava sar a parzûnkirî ya bê zêdeker dikin. Rêgezek hêsan bikin adet: Bi zikê vala, nîv saet beriya xwarinê û saetek û nîv piştî xwarinê, qedehek xwarinê vexwin. Bînin bîra xwe: di zivistanê de, hêjeya rojane ya avê divê nêzîkî 2 lître be.
Goştê esilzade
Dema ku tê pirsîn ka kîjan xwarin metabolîzmê zûtir dike, gelek pisporên xwarinê bi yekdengî bersiv didin: goştê spî. Beriya her tiştî, ev fîlên mirîşk û tiryakê, hin beşên kevroşk, goşt û goştê ciwan in. Ew gelek proteînên heywanan ên têrbûyî hene, ji bo ku laş jê re çavkaniyên metabolê yên zêde bikar bîne. Lê naveroka rûnê di van hilberan de hindik e, ku bi girîngî metabolîzmê hêsantir dike.
Zêrmasî
Tevî rastiya ku masiyên deryayê di rûnên têrbûyî de dewlemend in, ew bi awayê herî guncan li metabolîzmayê bandor dike. Vexwarina wê ya birêkûpêk asta hormona ku metabolîzmayê geş dike zêde dike. Heman fonksiyon bi qismî ji asîdên rûnê yên sûdmend ên omega-3 tê girtin. Digel vê yekê, ew pêşî li berhevkirina rûnên zirardar di hucreyan de digirin. Yet hê jî, divê hûn bi masiyên deryayê nexşînin. Hefteyê ji sê caran zêdetir têxin nav parêzê.
Elementa veşartî
Xwarinên bi kalsiyûmê zêde jî sûdê didin metabolîzmê. Rastî ev e ku ev mîneral ne tenê hestî û tevna masûlkeyê xwar dike, lê di heman demê de ji pergala digestiyê re jî dibe alîkar ku bi xebata bêtir hilberdar re mijûl bibe. Ji bo ku hûn vê bandorê hîs bikin, bijîjk şîret dikin ku xwe bispêrin penîrê kozik, kefîr, penîrên kêm rûn, nîsk, fasûlî û dexl. Du hilberên paşîn, di nav tiştên din de, di fîbera parêza hêja de dewlemend in, ku rê nade zêdexwarinê.
Porê qehremanî
Di nav hilberên ku metabolîzmê de çêtir dike, oatmeal e. Ya sereke ev e ku pêdivî ye ku ew bi tedawiya germê ya hindiktirîn felq be. Ew di nav wan de dabînek mezin a karbohîdartên hêdî hene, ku metabolîzmê neçar dike ku bi tevahî kapasîteya xwe bixebite. Digel vê yekê, ew laş bi hejmareke mezin enerjiyê peyda dikin û ji bo demek dirêj hesta birçîbûnê dixeniqînin. Û ji bo ku îsotê westiyayî nebe, fêkiyên teze û hişk, ber û gûz lê zêde bikin.
Bi qirçikê bikar bînin
Celery ji bo gelek taybetmendiyên hêja navdar e, di nav de şiyana başkirina metabolîzmê. Ew jixwe baş e ji ber ku laş ji ya ku di berdêlê de werdigire pir zêdetir kalorî li ser pêvajoya xwe xerc dike. Ev hemî ji ber rezervên zexm ên fîberê ye, ku karbidestiya metabolîzmê bi navînî 20-30% zêde dike. Wekî din, kerfes yek ji baştirîn hilberên detoksê ye ku ji laş re dibe alîkar ku ji maddeyên zirardar xilas bibe.
Koka Tenduristiyê
Hilberek hêja ku metabolîzma laş zêde dike koka zincîr e. Veşartina wê di rûnên bingehîn de ye ku hilberîna ava mîdeyê û peydakirina xwînê di perdeya mukozê ya pergala digestiyê de teşwîq dike. Ev dihêle hûn metabolîzmê bi rêkûpêk bilez bikin. Û zincîre yek ji rûnê şewitandina herî bi hêz e. Ev biharat dikare bi ewlehî li şorbe, xwarinên alîgir, selete, xwarinên goşt û masî, şîrîniyên fêkî û şirînan were zêdekirin.
Citrus Joy
Di nav fêkiyan de fêkiyên citrus feydeyên herî berbiçav ji metabolîzmê re tîne. Û xurma ji grapefruit e. Ew di nav xwe de antîoksîdanek taybetî heye ku metabolîzmê di asta hucreyî de teşwîq dike û depoyên rûn ên kûr dişkîne. Digel vê yekê, ev madde dihêle hûn asta şekirê di xwînê de stabîl bikin, ku bê guman guhê xwe dide xwarinê. Bi awayê, vîtamîn C di pêvajoyên metabolê de jî rolek girîng dilîze.
Fêkiya Bihuştê
Sêv, ku di seranserê zivistanê de bi me re bûn - hevalbendên girîng ên metabolîzmê ne. Pirbûna fiber û pectin parêzê peristaltîka rovî baştir dike û bandorek erênî li ser pêvajoyên metabolê dike. Wekî din, pektîn, mîna spungek, toksînên ku di laş de bicîh dibin digire û bê êş wan derdixe. App sêvên teze ji bo êşa mîdeyê dermanek bi bandor in. Ji bo domandina metabolîzma normal, divê hûn rojê 2-3 sêv bixwin.
Elîksira şahiyê
Mizgînî ji bo hemî hezkirên qehweyê: kafeina ku tê de heye hilberîna antîoksîdanên taybetî di laş de zêde dike, bêyî ku metabolîzma bêkêmasî ne gengaz e. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku ev vexwar dibe alîkar ku rojê 100 kaloriyên zêde bişewitîne. Tenê yek fîncanek qehwe dikare metabolîzma we 3-4% zêde bike. Tenê pêdivî ye ku ew xwezayî be, nû çêdibe, bê şekir, krem û pêvekên din.
Tewra ku hûn di metabolîzma xwe de pirsgirêkan çênebin jî, pêşîlêgirtinek piçûk dê çu carî zirarê nede, nemaze ji ber ku kes ji têkçûnên ji nişka ve bêpar nîne. Berhemên ji nirxa me têxin nav parêza xweya rojane, û laş dê ji we re pir spasdar be.