Gelek xwarinên ku em bi rêkûpêk dixwin xuya nakin ku bi taybetî bi kalorî, şekir û rûn zêde ne. Lê dîsa jî, gelek xwarin kaloriyên bê guman hene. PassportHealth ji we re hemî li ser kaloriyên veşartî vedibêje.

Têgeha tam a ku divê were bikar anîn "kîlocalorî" ye. Kîlocalorî yekeya pîvandina nirxa enerjiya xwarinê ye. Ew ji bo pîvandina lêçûnên enerjiyê yên laş an enerjiya ku ji hêla vexwarina xwarinê ve tê peyda kirin tê bikar anîn.

Hejmara kaloriyên ku têne xwarin divê ne dîktator be. Fêrbûna çend kaloriyên xwarinek tenê dihêle hûn giraniya xwe baştir kontrol bikin û bizanin ka hûn çi dixwin. Ya girîng ev e ku hûn hevseng bixwin û zanibin ka meriv çawa li laşê xwe guhdarî dike da ku gava ku hûn hewcedariyê hîs bikin bixwin.

Vexwarina enerjiya rojane ya pêşniyarkirî bi kîlocalorî li gorî temen û lêçûnên laşî yên her kesî tê pîvandin. Ev pîvan in û ne erk in.

Pêdiviyên enerjiyê yên rojane yên texmînkirî li gorî Tenduristiya Kanada Ji bo mêrek mezin û rûniştî, ew rojane di navbera 2000 û 2500 kcal de ne, ji bo zilamek mezinek piçûk çalak: rojane di navbera 2200 û 2700 kcal û ji bo zilamek mezinek çalak: di navbera 2500 û 3000 kcal de. her roj. Ji bo jineke gihîştî ya rûniştî, ew rojane di navbera 1550 û 1900 kcal, ji bo jinek gihîştî ya kêmtir çalak: rojane di navbera 1750 û 2100 kcal û ji bo jinek mezin a çalak: rojane di navbera 2000 û 2350 kcal de ne.1

Vexwarina rojane ya enerjiyê ku ji hêla PNNS (Bernameya Xwarin û Tenduristiyê ya Neteweyî) ve li Fransa tê pêşniyar kirin ji bo jinekê di navbera 1800 û 2200 kcal rojane, ji bo mêran: di navbera 2500 û 3000 kcal de ye û ji bo pîrek jî ew e ango piştî 60 salan. : 36 kcal / kg di rojê de (ku ji bo kesek ku giraniya wî 60 kg bi 2160 kcal di rojê de ye).