Av ji bo tenduristiya baş girîng e, lê hewcedariyên her kesek dikare li gorî rewşa wî ya kesane cûda bibe. Divê hûn her roj çiqas avê vexwin? Ev pirsek hêsan e, lê bersivên wê yên hêsan tune. Lekolînwanan bi salan pêşniyarên cihêreng pêşkêş kirine, lê di rastiyê de, hewcedariya weya avê bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de tenduristiya we, hûn çiqas çalak in, û cihê ku hûn lê dijîn.
Digel ku yek pîvanek li gorî hemî formula tune, zanibûna bêtir li ser hewcedariyên laşê we dê ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka hûn her roj çiqas av vexwin.
Ji bo tenduristiyê sûd werdigirin
Av pêkhateya sereke ya kîmyewî ya laşê we ye û ji sedî 60 giraniya laşê we pêk tîne. Her pergalek di laş de bi avê ve girêdayî ye. Mînakî, av toksînên organên girîng derdixe, xurdemeniyan digihîne şaneyan û ji tevnên guh, qirik û poz re jîngehek şil peyda dike.
Kêmbûna avê dikare bibe sedema dehydration, rewşek ku dema ku di laş de av têr tune ku fonksiyonên normal bimeşîne pêk tê. Tewra dehydration sivik jî dikare enerjiya we bibire û bibe sedema têkçûnê.
Çiqas av ji te re lazim e?
Her roj hûn bi bêhna xwe, xwêdan, mîz û herikîna rûvî av winda dikin. Pêdivî ye ku laşê we bi vexwarina vexwarin û xwarinên ku di nav wan de av tê de heye dabînkirina avê tijî bike da ku bi rêkûpêk kar bike.
Ji ber vê yekê mezinên tendurist ên navîn ên ku di avhewa nerm de dijîn çiqas şil hewce dike? Enstîtuya Bijîjkî destnîşan kir ku vexwarina têr ji bo mêran rojane bi qasî 3 lître (nêzîkî 13 qedeh) vexwarin e. Vexwarina têr ji bo jinan rojane 2,2 lître (nêzîkî 9 tas) vexwarin e.
Di derbarê şîreta vexwarina heşt qedehên avê de çi ye?
Her kesî ev şîret bihîstiye: "Rojê heşt qedeh av vexwe." Ev bi qasî 1,9 lître ye, ku ji pêşniyarên Enstîtuya Dermanê ne ew qas cûda ye. Her çend ev pêşniyar ji hêla rastiyên berbiçav ve nayê piştgirî kirin jî, ew populer dimîne ji ber ku ew bi hêsanî tê bîranîn. Tenê ji bîr mekin ku divê ev formula bi vî rengî were fam kirin: "Rojê bi kêmî ve heşt qedeh şilavê vexwin," ji ber ku hemî şilav di nav hesabê dravdana rojane de cih digirin.
Faktorên ku li ser daxwaza avê bandor dikin
Dibe ku hûn hewce ne ku vexwarina xweya navînî ya şilavê li gorî werzîşê, hewa û avhewa, şert û mercên tenduristiyê, û heke hûn ducanî ne an şîr didin biguhezînin.
Stresê bikar bînin. Ger hûn werzîşê dilîzin an beşdarî çalakiyek ku we dike teriyê de beşdar dibin, hûn hewce ne ku bêtir av vexwin da ku windabûna şilê temam bikin. Pêdivî ye ku 400 heta 600 mîlîlître (nêzîkî 1,5 heta 2,5 tas) av ji bo dersên kurt bes be, lê temrînek dijwar ku ji saetekê zêdetir dom dike (wek maraton) pêdivî bi vexwarina şilî heye. Çi qas şilava zêde ji we re lazim e bi çiqas ter û dirêjahî û celebê werzîşê ve girêdayî ye. Di dema dersên dirêj û dijwar de, çêtir e ku hûn vexwarinek werzîşê ya ku tê de sodyûm heye bikar bînin, ji ber ku ev ê bibe alîkar ku sodyûmê ku bi teriyê winda bûye dagirtî bike û xetera pêşkeftina hîponatremia kêm bike, ku dikare jiyanê xeternak be. Di heman demê de, piştî ku we werzîşê qedand, avê vexwe.
Dor. Hewa germ an şil dibe ku we ter bike û şilîkên zêde hewce bike. Di zivistanê de hewaya zirav dibe sedema terbûnê. Di heman demê de, li bilindahiyên ji 8200 lingan (2500 metreyî), mîzkirin û nefes dibe ku pirtir bibe, û beşek girîng ji dabînkirina ava we kêm bike.
Nexweşî. Dema ku we taya, vereşîn, an îshalê hebe, laşê we şilava zêde winda dike. Di van rewşan de, divê hûn bêtir avê vexwin. Wekî din, heke we enfeksiyona mîzê an jî kevirên rêça mîzê hebe, dibe ku hûn hewce ne ku vexwarina şilê xwe zêde bikin. Ji aliyê din ve, hin nexweşiyên gurçik, kezeb û rijên adrenal û her weha têkçûna dil, dikarin bibin sedema kêmbûna derdana avê û hewcedariya bi sînordarkirina vexwarina avê.
Ducanî an jî şîrdanê. Jinên ku li bendê ne an jî şîrdanê dikin, ji bo ku hîdrote bimînin hewceyê vexwarina zêde ya şilavê ne. Enstîtuya Bijîjkî pêşniyar dike ku jinên ducanî rojane 2,3 lître (nêzîkî 10 qedeh) şilavê vexwin, û jinên ku şîr didin jî 3,1 lître (nêzîkî 13 tas) şilavê vedixwin.