Adet çawa çêdibin? Mixabin, tu îqnakirin li ser mejiyê me naxebite. Adet, baş û xerab, bi şêweyekî çêdibin. Û bi vê yekê hûn dizanin, hûn dikarin bi hişmendî tevgera xwe birêve bibin: tiştê ku hûn dixwazin bikin adetî, û tiştên nehewce red bikin.
Wek mamosteyek qigong, di semîneran de ez bi rêkûpêk bi kesên ku bi îradeya xwe bawer nakin, dibînim: “Jina min bi zorê ez hatim jîmnastîkê ji bo stûnê, lê ez hest dikim ku ez ê bi rêkûpêk wiya nekim, ne mumkin e – her roj… Na !”
Û tewra têgihiştina ku ders divê rojê tenê 15 hûrdem bigirin jî ji bo her kesî ne teşwîq e. Divê hûn rabin, wextê xwe veqetînin, li hev bicivin… Bi rastî, heke hûn tenê bi hêza îradeyê temrînan bikin, dê demek dirêj motîvasyonek têr nebe. Hêza îrade bi demê re qels dibe: tiştek bala xwe dikişîne, mudaxele dike. Em nexweş dikevin, dereng dikevin, westiya dibin.
Ev mirovên ecêb ên ku her roj werzîş / yoga / qigong an pratîkên din dikin çawa xuya dikin? Hevalekî min ê triathlete heye, dema jê tê pirsîn ka çima heftê sê caran diçe werzîşê û rojên mayî ew direve, avjenî dike an bisîkletê siwar dike, bi yek peyvê bersiv dide: "Adet". Wekî firçekirina diranên xwe sade, xwezayî û neçarî ye.
Em çawa dikarin tiştê ku ji me re lazim e, lê pir bi hêsanî nayê dayîn, bikin adetî? Li vir çend hîle hene.
1.Ez çi dikim?
Her tiştê ku hûn dikin binivîsin. Ev raman ji arsenala xureknasan hat. Gava ku hûn hewce ne ku fêr bibin ka çi rê li ber windakirina giraniya nexweş digire, pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku hefteyek her tiştê ku tê xwarin li ser kaxezê tomar bikin.
Nexweş dibêjin: "Ez tenê seletê dixwim, lê ez nikarim giraniya xwe winda bikim," paşê ew dest bi nivîsandina hemî xwarinan dikin - û eşkere dibe ku sedema kîloyên zêde çi ye. Wekî qaîde, di navbera seleteyan de çay heye (bi sandwîç an çerezan), dûv re bi hevkaran re xwarinek çêdibe, êvarê hevalek keçek bi pîvazek hat hundur, û mêrê wê çîp anî…
Em gelek tiştan bêhiş dikin. Ji ber vê yekê xeyalek parêzek bêkêmasî, an kar, an tiştek din heye ku pêşî li we digire ku hûn adetên tendurist di bernameya xwe de bicîh bikin. Ji bo ku hûn fêm bikin kengê ji bo pratîka laş wextê we yê vala heye, bi tenê tiştê ku hûn di hefteyê de dikin binivîsin. Sibe – şiyar bibin, serşok, taştê, çûna ser kar û hwd.
Hûn ê şaş bimînin ka hûn çiqas wextê xwe li ser torên civakî, temaşekirina TV û çalakiyên din ên ku ji bo qutkirin û bidestxistina çavkaniya demê ya pêwîst ji bo çalakiyên nû bes in, derbas dikin.
2. Yek adet
Biryara guheztina jiyanê ji bo baştir, her tiştî bi yekcarî negirin. Digel vê yekê ku pirfonksiyonê hîn jî li cîhanê di modê de ye, lêkolînên nûjen piştrast dikin ku mêjiyê me ne di heman demê de nekare her tiştî bike. Dema ku fersenda me hebe ku em li ser yek peywirê hûr bibin, em pir bi bandortir dixebitin.
Navnîşek adetên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bicîh bikin çêbikin û ya ku herî têkildar e hilbijêrin. Gava ku ew ji kategoriya biryardana dilxwazî berbi moda adetê ve diçe, ew ê gengaz be ku peywira din bigire.
3. Bernameya maratonê
Ji bo ku tiştek bibe adet, divê her roj du mehan were kirin. Ev dem ew e ku mêjiyê me rastiya neçar qebûl bike: naha ew herheyî ye!
Mejiyê mirov pir bi aqil hatiye rêzkirin: ew ji bo aramiyê hewl dide. Ji bo ku hûn tiştek asayî çêbikin, hûn hewce ne ku têkiliyên neuralî yên nû ava bikin. Û ev pêvajoyek enerjiyê ye. “Emê ava bikin? mejî guman dike, çalakiya nû ya xwediyê xwe analîz dike. An jî ew ê di demek nêzîk de têk bibe, mîna fitness, dersên Englishngilîzî û bezên sibehê? Em li bendê bin û bibînin, dibe ku her tişt bi ser bikeve.”
Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin jîmnastîkê bikin adet, wê hingê bikin - her çend hindik be, lê her roj. Ji bo xwendekarên xwe yên ku tên semînera "Ciwanî û Tenduristiya Spî", ez pêşniyar dikim ku rojê 15 deqeyan temrîn û "pola C" bikin da ku hîs nemîne "ez qediyam!"
Bila xwestek hebe ku sibe tetbîqatan bikin. Ew ne bêkêmasî ye, lê tehemûl e. Û ji bîr mekin: heke hûn di nav du mehan de rojek jî ji bîr nekin, encam "ji nû ve diçin" û hûn ji nû ve dest pê dikin. Ji ber vê yekê ji bo du mehên pêş de, îrade dê bi tevahî hewce bike.
4. Encamên erênî
Dema ku hûn peywiran li ser hêza îradeyê dikin, xwe perwerde bikin ku di her pratîkê de li tiştek xweş bigerin, ji bo hestên nû "nêçîrê" bikin. Di dema dersan û piştî dersan de, nermbûn, rihetbûn, sivikbûn, tevgerîn baldar bin. Tevahiya rojê wan qeyd bikin. Û gava din ku tembelî bi ser dikeve, van hestên xweş bi bîr bînin. Soz bidin xwe: naha em ê piçek cefayê bikişînim (tembelî bi ser bikevin), lê wê hingê ew ê xweş be.
5. Topên giran
Tê zanîn ku adetên herî baş bi piştgiriya kesên hemfikir çêdibin. Ji ber vê yekê, dema ku adetên erênî çêdikin, bê guman ji wan kesên ku bi heman karan re rû bi rû dimînin alîkariyê bigerin.
Yek ji awayên bi bandor, ku li ser bingeha dibistana me hatî ceribandin, maratona hevpar e, ku tê de hûn soz didin, dibêjin, her roj perwerde bikin. Kesên hemfikir bibînin, di peyamnêrê de komek hevbeş çêbikin û her roj rapor bikin ka hûn kengê û çawa dixebitin, hestên xweş ên ji pratîkê parve bikin.
Bipejirînin ku hûn ji bo roja wendakirî cezayê pere bidin. Tu cezayên din bi vî rengî bandor nake. Tenê bifikirin - 15 hûrdeman dersan an cezayê 1000 rubleyê. Dixuye ku ew ne draviyek wusa mezin e, lê… Tenê di 15 hûrdemên pratîkê de. Çêtir e cesaret kom bikin û rizgar bikin.
Pereyên ku di encama maratonê de têne berhev kirin dikare ji xêrxwaziyê re were dayîn an ji bo piştgirîkirina xizm / hevalan fonek were çêkirin - heke hewcedariya wan bi arîkariya darayî hebe.