Contents
Ma hûn ji bêxewiyê dikişînin? Berdewam bêyî sebebek aciz dibe, û bêriya we bi tevahî winda dibe? Ma hûn dibînin ku hûn bê sedem giran dibin, dema ku hûn xwe xirab hîs dikin? Ger êşa piştê û spazmalên masûlkeyan li van hemîyan hatine zêdekirin, wê hingê ew eşkere ye ku ev yekem nîşanên kêmasiya vîtamîn in. Bi gotinên din, laşê we vîtamîn tune.
Sedemên hîpovîtamînozê
Avitaminosis di wateya kevneşopî de bûyerek hindik e. Kêm kes di hemî vîtamînan de bi zehfî kêm in, lê tenê çend kes. Ji vê re hîpovîtamînoz tê gotin. Heke hûn hin nîşanên li jor rêzkirî hîs dikin, wê hingê bifikirin ka sedema vê rewşa nebaş çi ye.
Xwarina têrker yek ji sedemên sereke tête hesibandin. Ro, hin beşek ji nifûsa welatê me kêmasiyek berbiçav a çavkaniyên darayî dibînin, ji ber vê yekê, nekarin maseyek têr û tijî peyda bikin. Lê gelek bi zanebûn rojiyê digirin, mînakî, diçin parêzê da ku giraniya xwe winda bikin, an jî ji ber sedemên bijîşkî hewce ye.
Xwarina têr û nerast dibe sedema wê yekê ku laşê me zû an dereng dest bi helandinê dike. Di pergala hormonî de, û hem jî pergalên rehikan û parastinê de çewtî hene. Beden nikare li hember cûrbecûr enfeksiyonan li ber xwe bide.
Meriv Çawa Vîtamînan Bi Nûve Têr Dike
Wekî we dibe ku we berê jî texmîn kir, ji bo pêşîgirtina li hîpovîtamînoz û kêmasiya vîtamînê, divê were bîra we ku laşê me hewceyî parêzek cûrbecûr, têrker e. Ev ne tenê li ser fêkî û zebzeyan e.
Divê parêza weya rojane ev be:
- 3-4 servîsên proteînê, bi tercîh ji çavkaniyên cihê (goşt, masî, hêk) - berhemên goşt bi hesin dewlemend in, di masiyan de hûn ê vîtamîna D, fosfor û asîdên rûn ên omega-3 yên herî biqîmet bibînin, di hêkan de - vîtamîna E. û vîtamînên B. di eslê xwe de asîdên amînî yên bingehîn û vîtamîna B12 hene, ku hewcedariya wan bi zebzeyan heye.
- 1-2 servîsên şîr û hilberên şîrê yên şîrmijkirî (şîr, kefîr, penêr û penîr) çavkaniyên kalsiyûm, vîtamîna D û asîda amînoyê trîptofan in, ku ji bo hilberîna serotonin hewce ye, hormonek ku ji me re baş peyda dike. rewş.
- 2-4 servîsên sebze û giyayan, û 1-2 servîsên fêkiyan çavkaniyên sereke yên vîtamîna C û vîtamînên din ên ku di avê de çareserker, mîneral û fêkiyên xwarinê ne.
- 2-3 servîsên dexl (buckwheat, îsotê, birincê qehweyî û dexlên din ên qehweyî) çavkaniyên vîtamînên B û fîbera xwarinê ne.
- Nêzî 2 lître ava paqij çavkaniya xwêyên mîneral ên cihêreng e.
Li vir navnîşek vîtamînên ku divê hûn rojane werbigirin heye, digel serişteyên ku li kîjan xwarinan digerin.
Ger hûn dixwazin laşê we kêmbûna hin vîtamîn û mîneralan nebîne, hûn hewce ne ku ne tenê xwarina rast bipejirînin, lê di heman demê de girtina xwarinê jî bişopînin. Biceribînin ku hûn tiştên ku hûn bixwe çêdikin bixwin. Xwarinên germ û teze ji xwarinên konservekirî an jî yên berê pijandî pir tenduristtir e. Xwarinên hazir ên mîna pancakesên cemidî, qutiyên ku ev çend meh in di sarinca we de ne, hilberên McDonald's hwd.
Dema ku pijandinê çawa vîtamîn têne parastin
Germahiya zêde, amadekirina xwarinê nerast, û depokirina ne guncan vîtamînan ji holê radike. Van rêbernameyên xwarinçêkirinê bişopînin da ku parêza we hêj xweş û têr bibe.
- Fêrîna di rûn de rawestînin - di dema sorkirinê de, ji sedî 50ê vîtamînên ku di nav xwarinan de hene winda dibin. Buhar dikin, dipijin, dipêjin, dipêjin.
- Di dema amadekirina xwarinên sebzeyan de, vîtamîn vedibin dehşikek, lewma di hindik şilavê de bipije û bipije da ku avê nekişîne.
- Zebze û fêkiyên qeşagirtî yên nû hemî vîtamînan diparêzin, lê hêdî hêdî helandina wan tune dibe, lewma piştî şûştinê tavilê bipijînin.
- Xwarinan zêde nepijînin û neqelînin.
Xwarinek hevseng bixwin û taştê nekişînin. Nîvro jî girîng e, çêtir e ku meriv 15 hûrdeman ji bo xwarinek aram, têr veqetîne ji dêvla ku hûn bi vexwarinan têr bibin.
Gava ku hûn hewceyê vîtamîn ji dermanxanê ne
Pêdiviyên vîtamînên dermanxaneyê bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Bijîjkan pêşniyar dikin ku di qursan de vîtamîn û kompleksa mîneralan vexwin - di payiz û biharê de, dema ku di parêzê de mîqdara sebze û fêkiyên teze kêm bibe, pir xwarin nirxa xweya xwerinê winda dikin û metirsiyek heye ku bi ARVI an jî vîrûsa înfluensza yê re bikeve têkiliyek din.
Nîşanek din a ji bo girtina kompleksek vîtamîn-mîneral parêz e. Ev dikare bibe parêzek ji bo kêmkirina kîloyan an parêzek bijîjkî ku ji hêla dixtorê we ve hatî nivîsandin. Qedexekirina kaloriyê, tevî ku bi xwarina guncan jî, bi kêmasiyên xurek ên têkildar re bi hev re diçe.
Heke hûn zebzeparêz in, di parêza we de vîtamînên ku tenê di hilberên goşt de têne dîtin tune ne. Pêdivî ye ku hûn vîtamînên "pakêtkirî" li dermanxaneyê bikirin û dest bi qursê bikin.
Ramanek heye ku vîtamînên koka xwezayî ji ber ku zû û pir bi bandor alîkariya laşê me dikin ku metabolîzma hucreyê vegerîne çêtir in, ew tenduristtir in, û her weha bi tevahî ewledar in, ji ber ku ew ne tiryakker in. Her dermanfiroş dizane ku vîtamînên xwezayî û sentetîk hem kêrhatî ne. Lê berî ku hûn bikirin û dest bi vexwarina her vîtamîn an lêzêdekirinên xwarinê bikin, divê hûn bi bê guman bi bijîşkê xwe re bişêwirin û bizanin ka bêtehamuliya we ji wan re heye an na.
Bi vî rengî, ji bo ku hûn jiyanek bêkêmasî bijîn, ji bo ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê nizanin, hûn hewce ne ku parêza xwe bişopînin. Hişyariya hezkiriyên xwe bikin, wan her ku diçe bi şaheserên xweyên lêhûrbûnê xera bikin û hilberên nîv-qediyayî ji bîr bikin.