Rêbazek gelemperî ku hûn xwe bi hêz bikin vexwarina qehweyê an xwarina hilberek kafeînkirî ye. Adetên vexwarina çend fincan qehwe di rojê de bê guman dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê: narkotîk, xewa bê aram, an serêş. Ma hûn çawa dikarin bi xwarinan re bêyî ku serî li kafeinê bidin xweş bikin?
Protein
Xwarina proteîn ji bo helandinê demek dirêj digire û bêtir hêz dide laş. Ne hewce ye ku xwarinek proteînek têr hebe, bes e ku hûn pariyek nan bi penêr an rûnê fistiqê belav bikin û bi fêkiyên hişk ve destek gûzek xilas bikin. Ji bo werzişvanan - şîrkek proteîn û hilberên şîr. Ger rojek we dijwar be, ji bo taştê goşt, masî, hêk zêde bikin.
Vitamin B
Nîşaneyên kêmasiya vîtamîna B depresiyon, guherînên giyanî, windabûna enerjiyê, û şiyana belengaz a kombûnê heye. Hûn dikarin rezervên vê vîtamînê bi xwarina mîvokan, masî, findiqan, hêkan, an jî bi zêdekirina vîtamînên ku di koma rûn-soluble de ne û têra xwe têr rûnan hewce dikin, têr bikin.
Çîkolata
Di çîkolata de ji bo enerjî û endorfîn şekir heye. Çîkolata, her çend bi tenê çend çend demjimêran, hewayê çêtir dike, û mîna qehwê we dihêle ku hûn perçek din bixwin, û ev bi hejmar dagirtî ye. Heke westîna we ji berê de kronîk bûye çêtir e ku meriv serî li çîkolatayê bîne û dê teşxele hinekî din jî bidome, mînakî rûniştinek an pêşkêşa projeyê ya li kar. Çîkolata tansiyonê nizm dike û asta serotonin, ku ji giyan berpirsiyar e, bilind dike.
berfereh bûn
Fêkiyên citrus gelek vîtamîn C dihewîne, û bê guman ew dikare laş enerjî bike. Qedehek ava siruştî ya taze ya sibehî wê fersendê bide we ku hûn heta nîvro xwe bi hêztir hîs bikin, û di heman demê de ew pêşîlêgirtinek baş e ji sermayên ku hêza we diqulipîne. Lê vexwarina ava vexwarinê li ser zikê vala nexwestî ye, ji ber ku asîta citrus dikare bi giranî zirarê bide pergala digestive.
Berries
Bi saya cemidandinê, fêkiyan li seranserê salê ji me re peyda dibin, û tevkariya wan di peydakirina enerjiya laş de bêhempa ye. Ew tone û bîhnfirehiyê zêde dikin, berevaniyê zêde dikin û hejmareke mezin vîtamînên C, A, E hene. Berrî di nav xwe de pektîn hene, ku toksînan girêdide û derxistina wan ji laş pêşve dike.
Çaya kesk
Çaya kesk vexwarinek enerjiyek mezin e, tenê bi çalakiyek derengtir. Ew gelek vîtamîna C dihewîne. Ev vexwarin enerjiyê teşwîq dike û teşwîq dike. Di çaya kesk de vîtamînên P, B, K, PP, A, D, E û her weha fluor, zinc, îyot, sifir, manganez, fosfor, kalsiyûm hene. Berhevokek wusa hêza laş peyda dike, û ji bo taştê ew ê ji qehweyê re alternatîfek hêja be.
Apples
Ev fêkî, ji ber naveroka xwe ya zêde boron, şiyana balkişandinê û balkişandina li ser karan zêde dike, lewra ji bo karên derûnî xwarina sêvan girîng e. Di fêkiyan de quercetin jî heye, maddeyek ku enerjiyê ji şaneyên masûlkeyê derdixe. Sêva ku beriya perwerdehiyê were xwarin dê berxwedana laş pir zêde bike.
bananas
Ew hilberek şekir e, lê şekirê mûz pir çêtir tê guheztin û enerjiyek zêde dide laş. Mûz hem karbohîdratên bilez û hem jî hêdî dihewîne, ji ber vê yekê hûn piştî xwarina wan tavilê enerjiyê hîs dikin û demek dirêj berdewam dikin. Potasyûma ku di mûz de dewlemend e, hêza kêşana masûlkan zêde dike, ji ber vê yekê ev fêkî ji bo her kesê ku bi çalakiya laşî re mijûl dibe pir baş e.