Nîşaneyên dilşewat ên ku di seranserê çerxê de bi jinekê re girêdayî ne, bi dewleta pergala hormonî ve girêdayî ye. Lê di vê lîstikê de roleke girîng xwarin heye. Di zik de êşa pişta jêrîn, hûn dikarin bi verastkirina parêza xwe vejenên hestan kêm bikin.
rojan 1-5
Di vê heyamê de di laşê jinê de progesterone bi tundî dadikeve û hêdî hêdî asta estrojenê zêde dike. Li hember van guheztinên hormonal, mîqdara kalsiyûmê di laş de kêm dibe, metabolîzma kêm dibe, di masûlkan de hêrsbûn û kezeb hene.
Di vê demê de, pêdivî ye ku meriv balê bikişîne ser xwarinên bi kalsiyûm, şîr, sebzeyên kesk. Bala xwe bidin brokoliyê, ku tê de asîda folîk heye, ku bandorê li asta estrojenê di xwînê de dike.
Ji bo kêmkirina êşê, di nav xwarinê de antîoksîdan, fêkiyên citrus, pîvaz, sêv, kelemê sor. Vîtamîn E lê zêde bikin - rûnê nebatî û fasûlî ye. Gûz, çîpên kartol û mûzên ku bi potasyûm û magnezyûmê dewlemend in bixwin.
Van rojan di hemoglobînê de kêmbûnek tûj heye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinên hesin-hesin bixwin. Ew goştê beraz, goştê goştê, xwarinên deryayê, buckwheat e.
rojan 5-14
Di vê heyamê de, astên estrojenê bilind bûn, ji bo têgihîştinê demek guncan tê - di roja 14-an de, hêkbûn çêdibe. Wê nû jin, çerm, por, û neynûkên xwe di rewşek baş de, û vê rewşê parastiye.
Ji ber ku laş ji bo kêmkirina kîloyan hatiye mîheng kirin, hûn dixwazin wê têxin nav parêza xwarinên parêzê da ku hormonên girîng, zinc, û piraniya vê hêmanê di xwarinên bi eslê xwe heywanan de - goşt, kevroşk, kezeba goşt û xwarinên deryayê sentez bikin.
rojan 15-23
Asta estrojen kêm dibe, û progesteron zêde dibe. Metabolîzm hêdî dibe; wusa dixuye ku jin nema dişibe xwe. Pir caran werimandin heye; di bin çavên wî de tûrik hene, kîloyek hinekî zêde bûye. Çerm û por rûn dibin, dibin pizrik û iltîhaba.
Ji parêzê, tê xwestin ku xwarinên rûn, xwê û goştên pijyayî werin derxistin. Her weha divê şîrîn bêne kêm kirin û hêjmara sebze û fêkiyên ku dê ji wê heyamê bi kêmî kêm windahiyên ji bo kêmkirina kîloyê derkevin werin zêde kirin.