Serkeftinên hêdî û domdar - dê berdewam bike
Rêjeya winda giran a herî çêtirîn mehê 2 kg e. Ya herî zêde ku di meha yekem de winda kirinê destûr e () 3-4 kg e. Ger hûn laş neçar bikin ku zûtir giraniya xwe winda bike, ew ê ji bo wê stresek giran be. Di vê rewşê de laş dest pê dike ku bi xurtî di korteksa adrenal de hormonan hilberîne da ku ji stresê "veşêrin". Van hormonan dikarin tansiyona xwînê zêde bikin, şert û mercên çerm xirabtir bikin, û hetta pêvajoya winda giran a rastîn jî hêdî bikin.
Wekî din, windabûna ji 4 kg zêdetir mehê nîşan dide ku laş proteînan "dixwe". Ango, perçebûnek masûlkeyê heye, û ne tenê tevna rûnê, ya ku qet hewcedarê me ne. Wendakirina giraniya mehê ji 4 kg zêdetir tenê bi parêzek rojane ya 800-1000 kalorî gengaz e (). Nêzîkî ew qas laş li fonksiyonên jiyanî xerc dike - nefes, xwar, çalakiya masûlkeyên dil, xebata kezeb û gurçikan, û hwd. Ger hûn xwarina kaloriya rojane kêm bikin 800 kalorî û jêrtir, laş dê bi rastî dest bi xwarina xwe bike. Ji ber vê yekê ye rojiya paqij ne tenê ne feyde ye, lê bi giştî ji laş re zerardar e.
Di dema rojiyê de, metabolîzmayek hinekî hêdî dibe - fonksiyonên "kêm girîng" têne zivirandin, rêjeya nûkirina tîsê kêm dibe, ku bi gelemperî zû têne nûve kirin. Dar ji bo parastina zindîtiyê pelên xwe di payîzê de dibarînin. Beden por "davêje", çerm û neynûkên xwe li ser "parêza birçîbûnê" digire. Anemî (), hîpovîtamînoz pêş dikeve. Heke hûn tevliheviyên multivîtamîn bigirin jî, wê hingê ji ber rewşa guherbar a mûzê mîde û roviyan, dê vîtamîn xerabtir bêne hildan. Dema ku di laş de mîqyasa qelewiya qelew ji 17% kêmtir be, fonksiyona hilberandinê tê hildan, û bêserûberiyên mehane hê zûtir xuya dikin.
Pir bi aqil e ku meriv hêdî hêdî û hêdî hêdî şêwaza jiyana xwe biguheze da ku rojê 1100 - 1200 kalorî di qonaxa windabûnê de bixwe (), û dûv re jî here asta 1500 - 1700 kalorî da ku bilindahiya ku hatî stendin biparêze (). Di mehên yekem ên windabûnê de, hûn dikarin hefteyê du rojan bi vexwarina rojane ya navîn a 600-800 kilokalorî veqetînin - da ku bandorê zêde bikin, lê zêde na.
Di heman demê de parêzên dijwar jî gengaz in. Lê tenê heke ew di bin çavdêriya bijîjkî de ji çend hefteyan zêdetir nemînin - û ji bo destpêkirina pêvajoya windakirina giraniyê têne kirin. Piştî vê yekê, pê ewle bine ku hûn biçin ser kalorî parêz, ku bi awayek rasttir jê re tê gotin xwarina rasyonel û ku heya ku hûn bixwazin dikare were temaşekirin.
Keda Sîsî
Ne mimkûn e ku meriv bi alîkariya çalakiyek yek-carî "yek carî" winda bike. Heya ku kaloriyên zêde herikîn berdewam bikin, laş dê wan hilîne.
Ji ber vê yekê, di terapiya kîloya zêde de, têgehek "dermankirinê" tune. Têgehek "guhertina şêwazê jiyanê" heye.
Ger, bi saya çalakiya laşî û parêzê deh kîlogram winda kiribe, mirovek bi kêfxweşî vedigere jiyana xweya berê û dîsa dest bi xwarina rojane 4000 kalorî dike, ew pir zû giraniya ku kariye jê xilas bibe paşde digire. Candekirek ekstra - 75 kalorî. Her roj şekirek zêde - û di salekê de em 4 kg zêde dibin.
Ne giran e ku meriv yekcar winda bike, ji bo ku wê bigire hêj bêtir îrade hewce ye. Loma divê parêz û ew çalakiyên fîzîkî yên ku hûn diguhezin bila wisa be ku ev awayê nû yê jiyanê heya ku hûn bixwazin were şopandin. This ev tenê gengaz e ku guherîn gav bi gav û domdar bin.
Di her parêzê de du peyvên sereke hene: "pabendbûna bi parêzê" û "durû", her çend dibe ku nuans jî hebin. Mînakî, hin kes tenê hewce ne ku çîkolatayan ji bîr bikin û miqdara karbohîdartan kêm bikin (), pêdivî ye ku kes bi qasê proteînan (), kesek - rûnan kêm bike.
Parêzek hişk a ku di paşê de di jiyanê de guherînek radîkal pêk nayê keda Sîsîfe ye.