Pergala hormonal bi xwarinê pir tevlihev e û dijwar e ku were rast kirin. Lêbelê, hin rêzik û adetên parêz hene ku dikarin hevsengiya hormonan ragirin û xerabûna rewşê provoke nekin.
- Dev ji alerjenan berdin
Hemî xwarinên ku potansiyel gefê li pêşkeftina reaksiyonên alerjîk digirin dikarin bandorek neyînî li hilberîna hormonan bikin. Bi taybetî bala xwe bidin şîr, şekir û glûtenê.
Ji ber vê yekê proteîna kovî dibe sedema bêhevsengiya hormonî ji ber têkçûna pergala endokrîn, şekir parastinê kêm dike û hilberîna hormona mezinbûnê kêm dike, gluten ji hormonên jinan re zirar e û dibe sedema nexweşiya polîsîstîk.
Bijîjkên ku parêzek bi redkirina şîrîn, hilberên şîr û genim re destnîşan dikin, destnîşan dikin ku pergala hormonal a nexweşên wan pir zûtir vedigere rewşa normal - iltîhaba kêm dibe, û xurdemeniyên ji xwarina tê çêtir têne girtin.
- Dev ji qehwê berdin
An jî bi kêmanî vexwarina vê vexwarinê bi girîngî kêm bikin. Kafeîn hilberîna cortisol, hormonek stresê, û her weha însulîn û estrojenê teşwîq dike. Wekî din, ji ber taybetmendiyên xwe yên diuretîk, qehwe kalsiyûm, vîtamîna B û magnesium ji laş derdixe, ku ev jî ji bo xebata rast a pergala hormonal girîng in.
- Hilberên îsbatkirî hilbijêrin
Çêtir e ku meriv ji bo xwarinên organîk ên îsbatkirî zêde drav bide ji ber bandorên xwarinên bingehîn ên hormon û dermanan. Ew hilberîna hormonên zêde provoke dikin, kezebê asteng dikin.
- Kelemê bixwin
Pêdivî ye ku kezebek zirarê û zexmkirî di wextê de ji jehrên zirardar were azad kirin, wekî din ew hilberînek zêde ya estrojenê derdixe pêş, ku ev tê de gelek nîşanên êşê yên ne xweş hene. Cabbage dê ji estrojena zêde xilas bibe û hevsengiya hormonî asayî bike. Hûn kîjan celeb hilbijêrin, feydeyên wê diyar dibin - li kelemê de hormonek heye ku asta estrojenê kêm dike.
- Metabolîzma xwe birêkûpêk bikin
Hormonên tîroîdê metabolîzmê birêkûpêk dikin, û astengiyên di hilberîna wan de dikarin bibin sedema guhertinên giraniya laş. Bi gelemperî, ew windabûna giraniya laş, windakirina hêzê û pirsgirêkên digestive ye ku behsa xirabûna tîroîdê dike. Xwarinên ku metabolîzmaya we lez dikin - ava lîmonê, sêv an ava behîv li parêza xwe zêde bikin.
- Xwarinên saxlem bixwin
Rûnên rast jî ji bo tenduristiya pergala hormonal girîng in. Ew di avokado, gûz, rûnên nebatî, masiyên sor de têne dîtin û dibin alîkar ku xwarina xwe kontrol bikin û laş saxlemtir bikin.