Contents
Jiyanek rûniştî dikare bibe astengek mezin ji bo bidestxistina jimareyek qelstir, ji ber ku hûn hewce ne ku bêtir tevbigerin da ku bêtir kaloriyan bişewitînin. Ev ê ji gelek kesan re wekî karekî dijwar xuya bike, nemaze di karûbarê nivîsgehê de an jî rûniştî de. Lê awayên hêsan hene ku hûn asta çalakiya xwe bi xwezayî zêde bikin. Di vê gotarê de, em ê li awayên hêsan binêrin û bi mînakên taybetî diyar bikin ku her tişt gengaz e - hûn tenê hewce ne ku wê bigirin û bikin.
Meriv çawa mesrefa xweya kaloriyê zêde dike?
Zêdetir vexwarina kaloriyê, windakirina giraniya bi bandortir e - ev rastiyek e. Vexwarina kaloriya zêde dihêle hûn parêza xwe zêde qut nekin, ji we re dibe alîkar ku hûn çalaktir bibin û kêmbûna giraniyê rehet dike. Laşê me bi domdarî ne tenê li ser tevgerê, lê di heman demê de ji bo domandina germahî, nefes, lêdana dil jî kaloriyan xerc dike. Mixabin, zehmet e ku meriv tenê bi lîstina werzîşê re lêçûnek girîng bi dest bixe, heya ku hûn wiya rojane nekin. Xebatên rojane yên demdirêj mafê werzîşvanan e, û ji bo mirovên asayî, hefteyek sê werzîş bes e û zêdebûna lêçûnên enerjiyê ji ber çalakiya ne-xebatî.
Xema rûniştî
Laşê mirov ji bo tevgerê hatiye çêkirin. Bav û kalên me ji xwe re xwarina xwe peyda kirin, bi saetan nêçîra heywanan kirin û li zeviyan xebitîn. Di demên dirêj ên dîroka nûjen de, keda fizîkî yekane rê bû ku em xwe têr bikin. Otomatîzekirina hilberînê û xuyangkirina alavên malê karê me hêsantir kir, û televîzyon û Înternetê dema vala me geştir kir, lê em rûniştî kirin. Mirov rojane 9,3 saetan rûniştî derbas dike. Û ev bêyî hesabê xewê, temaşekirina TV û sohbeta li ser Înternetê ye. Laşê me ji bo jiyanek wusa nehatiye çêkirin. Dikişîne, nexweş dibe, bi qelewê zêde dibe.
Jiyanek rûniştî xerckirina kaloriyê di hûrdemê de 1 kalorî kêm dike û hilberîna enzîmên ji bo şewitandina rûnê% 90 kêm dike. Bêtevlîbûna rojane ya dirêj dibe sedema zêdebûna asta kolesterolê û kêmbûna berxwedana însulînê. Jiyanek rûniştî dibe sedema pozîsyona nebaş û atrofiya masûlkeyê, û hemorroîd jî provoke dike.
Li gorî îstatîstîkan, kesên bi kîloyên zêde ji yên belengaz 2,5 saetan zêdetir li rûniştinê derbas dikin. Û ji salên 1980-an heta 2000-an bi salan pêşveçûna bilez a teknolojiya agahdariyê, hejmara mirovên qelew du qat zêde bûye.
Rêyek heye, her çend hûn rojê 8 demjimêran di karekî rûniştî de bixebitin.
Rêbazên Zêdekirina Çalakiya Derveyî Mal û Karê
Ger hûn biryar bidin ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn neçar in ku ji ya niha çalaktir bibin. Awayê herî hêsan ku hûn çalakiya xwe zêde bikin ev e ku hûn çalakiyek çalak a ku hûn jê kêfxweş dibin bibînin. Dirûtina xaçê dê nexebite. Li tiştek bigerin ku dê we bike tevgerê.
Vebijarkên hobî yên çalak:
- Roller skating an skating berfê;
- Cycling;
- Meşa Nordîkî;
- Dersên dansê;
- Ders di beşa hunerên şer de.
Hobiyek çalak dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema xweya vala bistînin, lê heke hûn di karekî rûniştî de dixebitin, li fersendan bigerin ku hûn ji kursiya xwe dûr bikevin.
Rêbazên ku di kar de bêtir çalak bibin
Rêbazên ku hûn di kar de çalaktir bibin:
- Yek rawestgehek berê dakevin û bimeşin (hem berî kar û hem jî piştî kar dikare were kirin);
- Di dema bêhnvedanê de, li nivîsgehê rûne, lê bimeşin;
- Di dema bêhnvedana qehweya xwe de germbûnek sivik bikin.
Tişta herî xirab a ku meriv bi şêwaza jîna rûniştî re bike ev e ku meriv were malê û dîsa li ber komputerê an jî li ber televîzyonê rûne. Lêbelê, hûn dikarin karsaziyê bi kêfa xwe re bikin yek - dema ku hûn li pêşandana xweya bijare temaşe dikin komek temrînan bikin an li ser simulatorê tevbigerin.
Rêbazên Zêdekirina Çalakiya Xwe Li Malê
Heke hûn piraniya dema xwe li malê derbas dikin, awayên jêrîn bikar bînin ku bêtir kaloriyan bişewitînin.
Rêbazên ku hûn çalakiya xwe li malê zêde bikin:
- Karên malê;
- Dest şûştin;
- Lîstikên çalak ên bi zarokan re;
- Rêwîtiya kirînê;
- Meşa kûçikê çalak;
- Pêkanîna komek hêsan a temrînan.
Girîng e ku meriv fêm bike ku xala van çalakiyan bi tenê zêdekirina vexwarina kaloriya xwe vedigire, ku dê bihêle hûn zûtir û bi bandor giraniya xwe winda bikin. Û heke hûn vê pêvajoyê veguherînin lîstikek balkêş "Ji kaloriyên zêde xilas bibin", wê hingê heya dawiya hefteyê encam dê we bi kêfxweşî şaş bike. Ji bo ku hûn bêtir xwe bilivînin, tiştan bi qasî ku pêkan ji cîhê ku hûn bikar tînin dûr bixin. Mînakî, çaperê deynin quncikek dûr da ku hûn pir caran ji cîhê karê xwe rabin, û li malê, bi qestî dûrbîna TV-yê winda bikin da ku kanalan bi destan biguhezînin. Laşê xwe perwerde bikin da ku bi lîstikvanî çalak be!
Meriv çawa bêtir kalorî xerc dike bêyî ku were dîtin
Werin em li mînaka rojekê binêrin du jinên ku giraniya wan 90 kg e, lê yek jiyanek rûniştî rêve dibe, û ya din çalak e.
Di haleta yekem de, rûtînên rojane yên mirovekî asayî xew, temrînên sibeh ên sivik, paqijiya kesane, xwarin û xwarin, meş û hatina rawestgeha otobusê, rûniştina li ofîsê, du saetan li televîzyonê temaşekirin û serşûştinê ye. Jina ku giraniya wê 90 kg e dê ji du hezar kalorî zêdetir li ser vê çalakiyê xerc bike.
Niha li vê nimûneyê binêrin. Li vir jî heman çalakî hene, lê ev jin di dema bêhnvedana karê xwe de ji bo kirîna firotan derket derve û çend sed metreyên zêde li ser rêya malê meşiya. Wê dev ji asansorê berda, karê malê yê sivik di forma şuştina destan de kir, saetek dem bi aktîf bi zaroka xwe re lîst, û dema ku li rêzefîlma TV-ya xweya bijare temaşe kir, ji bo hevsengî û dirêjkirinê temrînên hêsan kir. Di encamê de, wê karî hezar kaloriyên din bişewitîne!
Ne xebat û hobiyên çalak ên westayî, lê zêdebûnek xwezayî ya çalakiyê, ku rê da me ku em lêçûnên kaloriyê bi hezarî zêde bikin. Li gorî we kî dê zûtir kîloyan winda bike? Û li vir ders, hobiyek çalak û rabûna birêkûpêk a bêhejmar ji cîhek zêde bikin û vexwarina kaloriyê dê hê bêtir zêde bibe.
Hûn jî dikarin lêçûnên enerjiya xwe di analyzera xerckirina kaloriyê de hesab bikin û bifikirin ka hûn çawa dikarin wê zêde bikin. Ya sereke ev e ku ew ji we re hêsan û xwezayî be. Ji ber vê yekê hûn dikarin her roj hema hema heman asta çalakiyê biparêzin.